Kanskje hver gravid kvinne har kommet over begrepet livmor tone. Det skal sies at dette fenomenet er ganske vanlig og er mer definert som et symptom enn en uavhengig sykdom. Ja, og ikke en sykdom, generelt sett, men en fysisk prosess, i noen tilfeller som truer det normale svangerskapsforløpet. Så hva er livmor tone, og hvordan skal du takle den? La oss finne ut av det.

Konsept og symptomer

Grunnene

✓ Patologier i livmoren (bøy, den såkalte "infantile", sadel livmoren - de tilfellene når en kvinne naturlig har dette organet med en uregelmessig form). Vanligvis er i slike tilfeller en fullført graviditet umulig, fordi livmorens svikt ikke tillater fosteret å bli båret;

✓ Sykdommer i organet (endometriose, polypper, fibroider osv.), Observert under svangerskapet til et barn, bidrar til utviklingen av en hypertonicitetstilstand. Det er viktig å kurere dem på planleggingsstadiet;

✓ latente kroniske smittsomme og inflammatoriske prosesser, ubehandlede sykdommer kan forårsake mange problemer under svangerskapet. Å behandle sykdommer selv før unnfangelse minimerer graviditetsproblemer;

✓ ta medisiner som ikke er avtalt med den tilsynslege. Det er svært uønsket å bli syk mens du er i stilling, akkurat som å ta medisiner uten resept fra en spesialist. Selv om du før graviditet regelmessig drakk et kurs av dette eller det medikamentet, må du huske å fortelle legen din om intensjonen din om å ta medisinen;

✓ langvarig alvorlig stress. Følelsesmessige omveltninger og bekymringer, utmattelse er uakseptabelt for gravide;

✓ tung arbeidsaktivitet, uutholdelig fysisk arbeid, generell utmattelse av kroppen;

✓ hormonelle lidelser. De første 12 ukene av svangerskapet kan være ledsaget av hyppig tone i den voksende livmoren av en grunn - mangel på progesteron, et hormon produsert av corpus luteum. Hormonet er nødvendig for vellykket tilknytning av embryoet til overflaten av livmoren, spesielt slapper det av musklene. Hvis progesteron ikke er helt produsert, kan de glatte musklene i organet ofte trekke seg sammen;

✓ Rh-konflikt som oppstår hos Rh-negative kvinner for et Rh-positivt foster. I dette tilfellet oppfatter kroppen barnet som et fremmedlegeme og prøver å "bortvise" ham;

✓ polyhydramnios, flere svangerskap og et stort foster kan forårsake økt tone i tredje trimester på grunn av overdreven strekking av livmorveggene;

✓ indirekte årsaker i form av gassdannelse i tarmen (alt er tillatt ved innføring av kosthold) og alvorlig toksikose, som kvinnens magemuskler og livmor, inkludert, er i konstant spenning.

Det er umulig å ikke si om slike fenomener som flere aborter, spontanaborter, frosne graviditeter i anamnese. Noen eksperter mener at denne årsaken kan forårsake kronisk spontanabort og påvirke muskelspenningen i organet. Er det verdt å snakke om dårlige vaner som bør være i fortiden selv før unnfangelse eller i det minste i begynnelsen av svangerskapet.

Det er som det måtte, den konstant forstyrrende "steinmagen" bør ikke ignoreres av spesialister, siden den uheldige konsekvensen kan være spontan spontanabort (hvis svangerskapsperioden er opptil 21 uker) og for tidlig fødsel (etter 21 ukers graviditet). Men fosterutviklingsforstyrrelser er også mulig, for eksempel kronisk hypoksi (oksygen-sult), underutvikling av indre organer, mangel på vekt, etc..

Når du skal oppsøke lege

Det er viktig å forstå at tonen i livmoren under graviditet ikke i seg selv er farlig hvis den ble observert en gang og ikke medførte kvinne. Det hender ofte at en kvinne under undersøkelsen opplever en viss spenning, noe som naturlig påvirker hennes allmenntilstand og spenningen i livmuskulaturen. Legen merker dette og diagnostiserer hypertonicity, anbefaler å gå til sykehuset. Og på sykehuset, under morgenundersøkelsen, når de vordende mødrene fremdeles er halvt sovende, viser det seg at grunnen til alt er spenningen før undersøkelsen av gynekologen..

En annen situasjon, hvis den "steinete magen" opptrer med uunngåelig regelmessighet, og noen ganger noen få minutter, ledsaget av blodig vaginal utflod - vil du, utsette selv de mest presserende saker, gå til legen i en hast, eller hvis situasjonen forverres, så ring ambulansen.

Så hva bør varsle deg:

  • ✓ tilbakevendende krampesmerter;
  • ✓ følelse av "forsteinet mage" flere ganger om dagen eller i lang tid;
  • ✓ spotting spotting.

Hvordan fjerne livmor tone under graviditet

Hypertonicitet av livmoren er en tilstand som er ledsaget av økt sammentrekning av myometrium. Forekommer i enhver svangerskapsalder, men tidligere enn den fastsatte leveringsdato. Det er ledsaget av en smerte i trekk i nedre del av magen, synlig spenning i magemusklene. Den økte tonen i livmoren utgjør en trussel for livets og helsen til fosteret. På bakgrunn av hypertoni forekommer hypoksi, og det skapes forhold for spontan spontanabort eller for tidlig fødsel..

La oss vurdere nærmere hvilke metoder som finnes for å lindre livmoderhypertonisitet i forskjellige stadier av svangerskapet.

Ikke-medikamentell behandling

Ikke-medikamentell behandling er indisert for alle gravide, uavhengig av varighet og årsaker til livmorhypertoni. Følgende fremgangsmåter anbefales:

  • Fysisk hvile. Halvsenghvil anbefales bare ved vedvarende hypertoni med åpenbare tegn på trusselen om avslutning av graviditet og på sykehus. I andre situasjoner er det nok å ikke overdrive deg selv. Det anbefales å ekskludere idretter som involverer stress på forskjellige muskelgrupper, utholdenhetstrening, etc. Det er forbudt å løfte vekter (mer enn 3 kg).
  • Seksuell hvile. Inntil livmorens tone normaliseres, anbefales det å avstå fra intimt liv. Under orgasme trekker livmoren seg sammen, noe som fører til en forverring av kvinnens tilstand og øker fosterhypoksi.
  • Positiv holdning. Stress og bekymringer bør forsvinne fra livet til en gravid kvinne. Det er nødvendig å eliminere alle faktorer som fører til nervøs overdreven belastning.
  • Full søvn. Det anbefales å sove minst 8 timer om natten. Å sove i 1 til 2 timer i løpet av dagen er også fordelaktig..

Med en liten økning i toner i livmoren er det nok å justere den daglige behandlingen, sikre tilstrekkelig søvn og hvile og befri kvinnen fra husarbeidet for å unngå avslutning av graviditeten.

Andre ikke-medikamentelle metoder:

  • Yoga. Yogaklasser uten belastning på musklene i buken og bekkenet forbedrer kvinnens generelle tilstand og normaliserer arbeidet med indre organer. Opplæring skal veiledes av en instruktør. Noen asanas lar deg lindre tonen i myometrium og eliminere ubehagelige symptomer..
  • Svømming. Rolig svømming i et basseng eller åpent vann lindrer spenninger fra musklene i ryggen og bekkenet, slapper av leddbåndene og lindrer livmorens tone. Det er viktig at vannet ikke er for kaldt, ellers kan myometrium reagere på temperaturendringer.
  • Varm dusj. Tonen i livmoren fjernes med varmt vann. Kontrastdusj anbefales ikke.
  • Varmt bad. Vann slapper av muskler, lindrer tretthet og spenning, eliminerer myometrial hypertonicitet. Det anbefales å ta et bad hver dag i minst 15 minutter. Essensielle oljer kan tilsettes vannet for bedre muskelavslapning. Det er viktig at vannet ikke er varmt og at døren er litt åpen. En gravid kvinne skal ikke være i et varmt og stappet bad.
  • aromaterapi Du kan bruke en medaljon, lampe eller pinner. Valget av duft vil avhenge av kvinnens preferanser. Rose lindrer nervøs spenning og bekjemper stress. Lotusen beroliger og lindrer tretthet. Jasmine lindrer stress og slapper av muskler. Myrra brukes til å behandle søvnløshet, men den kan også brukes som beroligende middel. Søt vanilje skaper en følelse av hygge og setter deg i positivt humør. De essensielle oljene av geranium, mynte, malurt, valerian, kamille vil være til nytte.
  • Urtete. Kamille, mynte, sitronmelisse, valerian og moderwort har en beroligende effekt. Du kan blande alle urtene i like proporsjoner, eller velge bare en av dem. Te brygges i en termos eller tekanne med et tett lukket lokk i 30 minutter. Drikk te avkjølt te. Du kan tilsette honning etter smak.

Yoga asanas som hjelper med økt livmor tone:

  • Shavasana. I de tidlige stadiene er startposisjonen på ryggen, etter 14 uker - på siden. For å utføre en asana, må du slappe helt av og slippe tankene. Det er viktig å slappe av musklene i ansiktet, nakken, lemmene, magen. Det anbefales ikke å sovne i Shavasana, men hvis dette skjer trenger du ikke å vekke kvinnen. Avslappende søvn lindrer livmor tone og forbedrer blodstrømmen til morkaken.
  • Viparita Karani. Sett rullen mot veggen, ligg på ryggen. Plasser en annen rulle eller teppe under hodet og nakken. Ta med beina til veggen. I dette tilfellet bør rullen være plassert under korsryggen eller korsbenet, så vil bekkenet falle ned. Hvis du i denne stillingen føler en sterk hjerterytme og kortpustethet, bør du avstå fra praksis..
  • Sulta Baddha Konasana. Ligg på ryggen. Bøy knærne dine. Ta føttene sammen og skyv til skrittet. Spre bena og senk dem så lavt som mulig på gulvet. Du bør forlate asanaen forsiktig med en gradvis forlengelse av bena..

De lindrer tonen i livmoren og terapeutiske øvelser:

  1. Slapp av musklene i ansiktet og overkroppen.
  2. Ta et dypt pust, som om du drar på smertene i underlivet.
  3. Hold pusten i noen sekunder.
  4. Ta en langsom, rolig pust, som om du slipper smertene gjennom halsen.
  5. Gjenta til tilstanden normaliseres.

Hvis medisiner ikke hjelper, må du oppsøke lege. Jo tidligere årsaken til livmorhypertonicitet blir funnet og behandlingen startet, jo større er sannsynligheten for et gunstig utfall..

Legemiddelbehandling

For å lindre livmor tone brukes antispasmodika og tocolytiske medikamenter. Symptomatiske midler brukes også..

  • Spasmolytika. I de tidlige stadiene av graviditet er drotaverin (i tabletter) og papaverin (i rektal suppositorier) foreskrevet. Terapiforløpet er opptil 10 dager. Mottak av krampeløsende midler eliminerer smerter i nedre del av magen, lindrer tonen i myometrium og reduserer risikoen for hypoksi. Etter 16 uker er ikke foreskrevet på grunn av lav effekt.
  • Magnesiumpreparater (i tabletter). Foreskrevet i kombinasjon med vitamin B6. De brukes i alle faser av graviditeten. Terapiforløpet er 2 uker, hvoretter en pause blir tatt. Behandlingen kan gjentas om nødvendig. Magnesium lindrer muskeltonus og har en beroligende effekt på sentralnervesystemet.
  • Magnesiumsulfat (ved injeksjon). Det er foreskrevet av intravenøs drypp på sykehusinnstilling. Lar deg fjerne tonen i myometrium. Reduserer blodtrykket, slik at det kan brukes med samtidig utvikling av gestose og trusselen om avslutning av graviditet. Terapiforløpet er 3 dager. Deretter overføres pasienten til å ta magnesiumtabletter..
  • Tokolyse. Mottak av Ginipral og dens analoger er indikert fra 16 ukers graviditet. Stoffet lindrer muskeltonus, slapper av livmoren og lindrer smerter. På sykehuset er en intravenøs drypp foreskrevet i 3 dager. Følgende viser å ta stoffet i tabletter.
  • Midler som forbedrer uteroplacental blodstrøm. De brukes intravenøst ​​drypp i 5-10 dager med en videre overgang til tablettformen. De aktiverer blodstrømmen til morkaken, forbedrer fosterernæring og forhindrer utvikling av hypoksi. Indirekte påvirke tonen i myometrium.
  • Sedativa. Urtemedisiner er foreskrevet i tabletter eller dråper (valerian, morwort). Terapiforløpet er minst 2 uker. Legemidlene har en beroligende effekt på nervesystemet, eliminerer nervøs spenning. Bidra til å redusere tonen i livmoren.
  • Hormonelle medisiner. Hvis årsaken til den økte tonen i livmoren er mangel på progesteron, foreskrives midler basert på det. Behandlingen utføres tidlig og varer i opptil 16 uker. Legemidlet avbrytes gradvis med en gradvis reduksjon i doseringen. Brå abstinens av hormoner kan føre til spontanabort.

Medikamentterapi er foreskrevet av en gynekolog etter undersøkelse og mottatt resultatene av undersøkelse av en gravid kvinne. Selvmedisinering er uakseptabelt! Ukontrollert inntak av medisiner truer utviklingen av alvorlige komplikasjoner.

I behandlingen av livmorhypertonicitet er det viktig ikke bare å lindre symptomer, men også å finne årsaken til denne tilstanden. Avhengig av de identifiserte bruddene, er behandling foreskrevet, under hensyntagen til alvorlighetsgraden av kvinnens tilstand og graviditetens varighet.

Er det nødvendig å fjerne tonen i livmoren?

Livmoren er et muskulært organ. Normalt bør den periodisk trekke seg sammen og slappe av. En svak økning i tonen i myometrium bemerkes gjennom hele svangerskapet. Jo lengre drektighetsperiode, jo oftere vil livmoren trekke seg sammen. Denne tilstanden er ikke farlig, men bare en gynekolog kan skille normen fra patologi. Hvis det ikke er noen abnormiteter i løpet av svangerskapet og fosterutviklingen, krever en liten, uregelmessig og kortsiktig økning i tonen i livmoren ikke behandling.

Betingelser der hjelpen fra en lege er nødvendig:

  • Alvorlig smerte i nedre del av magen, korsryggen eller perineum.
  • Blodig utflod fra kjønnsorganet.
  • Styrking eller brå bremsing av fosteraktiviteten.

Når slike symptomer vises på bakgrunn av en økt tone i livmoren, indikeres en konsultasjon med en gynekolog.

Ikke-medikamentell terapi og tokolytiske midler er foreskrevet for vedvarende hypertonicitet, bekreftet ved undersøkelse eller under instrumentelle studier (ultralyd, NGG, CTG). Å redusere tonen i livmoren forlenger graviditeten til forfall og forhindrer utvikling av komplikasjoner.

Hvordan kan du fjerne tonen i livmoren under graviditet hjemme

Å skrive om hvordan du fjerner tone hjemme er ganske farlig, fordi graviditet ikke er et tidspunkt for unødvendig risiko, og det er bedre å konsultere legen din om dette problemet.

Hvordan fjerne (bli kvitt) livmor tone hjemme

Den økte tonen i livmoren forårsaker mye angst for gravide på grunn av at magen "stivner" og smerter vises. Umiddelbart er det nødvendig å ta forbehold om at tonen i livmoren under graviditet ikke alltid manifesterer seg, noen ganger oppdages den bare under en ultralydundersøkelse (ultralyd), i dette tilfellet bekymrer en kvinne sjelden seg for å fjerne tonen, fordi hun ikke føler det.

Å fjerne livmor tone under graviditet hjemme er ikke den beste ideen, fordi det er en trussel om spontanabort i første trimester og for tidlig fødsel i andre og tredje trimester. Fjern tonen i livmoren riktig under graviditet på et sykehus, under tilsyn av leger. Dette er imidlertid ikke alltid mulig..

Dieta

Riktig kosthold vil ikke avlaste tonen i livmoren, det er bare en del av en omfattende behandling. De grunnleggende prinsippene for ernæring med livmor tone er som følger:

  1. En av grunnene til tonen kan være en mangel på magnesium i kroppen, så kostholdet bør berikes med dette elementet. Magnesium finnes i overflod i hvetekli, frø, sesamfrø, bokhvete. I tillegg er vitamin B6 nødvendig for et normalt svangerskap - det reduserer alvorlighetsgraden av toksose, reduserer sannsynligheten for for tidlig fødsel. Vitamin B6 finnes i overkant i valnøtter, spinat, kål, egg, lever.
  2. Måltider skal være komplette og sunne, en kvinne skal gi fra seg alkohol og røyking, i tillegg til usunn mat - hurtigmat, kullsyreholdige drikker, etc..
  3. En gravid kvinne skal overvåke tarmens tilstand og forhindre forstoppelse. Tarmene og livmoren er "tilstøtende" til hverandre, slik at de fylte tarmene kan trykke på livmoren, og det utvidede livmoren på tarmen, som et resultat vil kvinnen lide av smerter. For å unngå en slik situasjon, bør den vordende moren spise mat rik på fiber - dette er gulrøtter, rødbeter, epler, agurker, tomater, fullkornsbrød, meieriprodukter - kefir, yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt, etc..
  4. Søtsaker bør erstattes med tørket frukt, fordi nøtter er en kilde til alle nødvendige sporstoffer for gravide - magnesium, kalium, sink, kobber, kalsium, selen, etc..
  5. Det er viktig for gravide å ikke være nervøs, fordi overdreven spenning er en vanlig årsak til livmor tone, så en kvinne bør noen ganger spise sin favorittmat, selv om stress ikke bør "gripes"!
  6. I tillegg skal en kvinne ikke spise for to (hun skal spise for to) - ekstra kilo vil ikke gi deg og ditt barn helse, det er optimalt å øke fra 10 til 15 kg under graviditet.
  7. Det er nødvendig å drikke en tilstrekkelig mengde væske, minst 2 liter per dag (væskebehov øker under graviditet), hvis dette ikke er kontraindisert på grunn av ødem eller av andre grunner, vil det også forhindre forstoppelse.

fysioterapi

Hvordan bli kvitt tonen ved å bruke kroppens evner? Visse øvelser for å tone livmoren er med på å slappe av magemusklene. Hovedøvelsen for å fjerne tonen i livmoren under graviditet er "kitten" eller posituren på alle fire! For å utføre det, er det nødvendig å ta en knelbue stilling, i hvilket tilfelle livmoren er som den henger i luften og musklene slapper av, og belastningen på nyrene og korsryggen er også svekket..

I dette tilfellet, mens du inhalerer, må du bøye og heve hodet opp, og brystet fremover, når du puster ut, gå tilbake til sin opprinnelige stilling - ryggraden er buet. Alt dette må gjøres sakte og smidig. Disse bevegelsene kan gjøres med støtte på håndflatene eller albuene..

Hvis du ikke er i stand til å utføre denne øvelsen, så husk at avslapping av musklene i ansiktet og nakken fører til at musklene i livmoren også slapper av, så lukk øynene, senk hodet og pust riktig.

I kampen mot livmor tone er følgende pusteøvelser veldig nyttige:

  1. Ta en liggende stilling med støtte på albuene, bena bøyd i knærne. I denne stillingen, begynn å puste med magen slik at magen reiser seg og faller.
  2. Pust gjennom munnen mens du ligger et minutt, du kan inhalere og gi ut med lydene O, S, I.

Det er interessant å merke seg at tilhengere av naturlig graviditet og fødsel råder vordende mødre til å synge mer. Syng gir glede, glede og spenning i kroppen. Det er viktig å vite at når du er tonet, kan du ikke stryke på magen, og det er bedre å ikke røre den i det hele tatt, dette gjelder også brystvortene!

En romaterapi

Hvordan fjerne tone ved å bruke vår luktesans? Noen kvinner slapper av ved å inhalere favorittduftene sine, så for å unngå livmorens tonicitet, tar de bad med visse oljer eller bruker flasker med behagelig lukt. Men du må være veldig forsiktig her, fordi visse planter øker tonen i livmoren..

Kontraindisert under graviditet - essensielle oljer av jasmin, myrra, kamille, sitronmelisse, valerian, geranium, mynte og eventuelle oljer som inneholder ketoner. Ketoner er veldig farlige for en gravid kvinne og kan forårsake spontanabort. Dette har lenge vært kjent fordi planter som inneholder de mest aggressive ketonene, for eksempel malurt, har blitt brukt til clandestine aborter..

Mange eksperter anbefaler ikke å bruke noen aromaterapi i første trimester i det hele tatt, fordi det kan provosere kvalme og forverre toksikose..

Relativt sikre oljer under graviditet inkluderer:

  1. Mandarin, appelsin, grapefrukt, kalk.
  2. Ingefær, ylang-ylang.

Men likevel må den vordende moren være veldig forsiktig med urteinfusjoner og te, og det er bedre å ikke eksperimentere med urter. Selv så ufarlige urter som mor og valerian er ikke egnet for alle. Morswort anbefales generelt ikke for økt livmor tone..

Og bruker en bandasje

Bandasje fra toner i livmoren eksisterer ikke! Hvis det var så lett å bli kvitt tonen i livmoren - hvordan å ta på en bandasje, så ville gynekologene roet seg. Bandasjen hjelper bare i kombinasjon med alle andre behandlinger. Det kan bare bæres etter 22 uker, eller enda bedre, og bare med tillatelse fra lege..

I tillegg må du sørge for at barnet ditt ligger med hodet ned; i andre fosterposisjoner er bandasjen strengt forbudt å ha på seg. Det er viktig for en vordende mor å forstå at en bandasje er et ekstremt tiltak, det må brukes når det er umulig å klare seg uten det..

I alle andre tilfeller, når en kvinne kan bære "sin" mage på egen hånd, må hun gjøre dette, fordi kroppen hennes må venne seg til belastningen, fordi hun fortsatt må lastes over, i form av sammentrekninger og fødsel.

Hvordan bli kvitt livmorhypertonisitet

Hvordan lindre hypertonicitet med medisiner? Det skal bemerkes med en gang at uttrykket "hypertonicity" ikke er helt riktig, på grunn av det faktum at hypertonicity av livmoren bare er mulig under fødsel. Dette uttrykket betyr unormal arbeidskraft, der et stort antall sammentrekninger oppstår på kort tid, så det er riktig å snakke om økt tone under graviditet.

Følgende medisiner vil bidra til å lindre livmorens tone:

  1. Drotaverine, papaverine, no-shpa er krampeløsende midler som har en smertestillende effekt, de er foreskrevet i utgangspunktet. Hvis du etter å ha drukket no-shpu føler deg lettelse, så er dette et godt tegn, det er ille når krampeløsninger ikke hjelper.
  2. Ginipral. Det tas ikke med livmor tone i de tidlige stadiene av svangerskapet, det er foreskrevet først etter den 27. uken, det er tilgjengelig i form av tabletter eller injeksjonsvæske, oppløsning.
  3. Vitaminer - magnesium B6, vitamin E. E-vitamin fremmer absorpsjon av magnesium, og magnesiummangel er en av grunnene til tone.
  4. Nifedipine er en kalsiumkanalblokkerer og foreskrives ofte hvis ginipral ikke er egnet eller de to alternativene.
  5. Magnesia eller magnesiumsulfat. Denne medisinen gis vanligvis i form av droppere..
  6. Utrozhestan, Duphaston er analoger av hormonet progesteron, som bestemmer overlevelsesraten til embryoet i de tidlige stadiene av svangerskapet. Naturlig progesteron bør produseres aktivt i løpet av de første 10 ukene, hvis dette ikke skjer, er fosteret ikke fikset i livmoren, så disse medisinene bør tas opp til 16 uker.
  7. Ikke bare mangel på progesteron kan forårsake tone, men også andre hormonelle lidelser, for eksempel hvis det er et overskudd av mannlige hormoner - androgener og andre årsaker. I dette tilfellet bør kvinnen ta passende hormonelle medisiner som legen vil foreskrive til henne..

Under graviditet kan du ikke eksperimentere med medisiner, de må foreskrives av lege, du kan bare ta enkle bedøvelsespiller, stikkpiller på egen hånd.

Kan tonicitet forhindres? Som regel provoserer tone stress og angst, så en gravid kvinne trenger å unngå alle engstelige tanker, hun trenger å lære å roe seg selv. Kanskje hyggelig musikk, en film, en bok vil hjelpe henne i dette..

En gravid kvinne bør følge den riktige daglige rutinen, få nok søvn, hun skal ikke løfte vekter, hvis det er virkelig ille, så burde hun bare legge seg, i noen tilfeller burde hun ikke engang lage mat, for ikke å nevne noe hardere arbeid!

Viktig! Det er bedre å nekte et intimt liv med en tone i livmoren, fordi orgasme forårsaker sammentrekning av musklene i livmoren.

Sammentrekning av musklene i livmoren forårsaker også en full blære og tarm, så husk å gjøre "disse tingene" i tide, ikke øk belastningen på livmoren.

Hvordan bli kvitt stress? De beste øvelsene for å lindre livmor tone under graviditet

Under graviditet er det ofte et så ubehagelig symptom som livmor tone. Hva er det, hvorfor oppstår det og er det mulig å kjempe tone ved hjelp av øvelser?

Videre i artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor denne tilstanden oppstår, samt hvilke aktiviteter som er forbudt for kvinner i stilling, og som tvert imot vil bidra til å takle problemet. Vi vil gi en visuell video med et sett med øvelser for denne tilstanden.

Hvorfor spenning oppstår?

Livmoren er et muskelorgan som i likhet med alle muskler i kroppen vår er i stand til å trekke seg sammen. Men hvis en kvinne i en normal tilstand ikke legger merke til disse sammentrekningene, blir muskelspenningen i en graviditetstilstand påtagelig. I noen tilfeller kan det være smertefullt. Spenningen kan være generell og lokal, den måles i millimeter.

Følgende faktorer kan provosere en så smertefull tilstand:

  • Stress eller intens spenning.
  • Tilstedeværelsen av masker eller arr på veggene i livmoren som gjenstår etter operasjon eller betennelse.
  • Flere svangerskap eller store mengder vann. På grunn av strekk i livmoren øker tonen automatisk.
  • Rhesus-blodkonflikt mellom far og mor til barnet.
  • Medfødt misdannelse av livmoren. Bugen eller "to-hornedness" av dette organet fører noen ganger til manglende evne til å tåle graviditet på grunn av økt tone.
  • Tidlig toksikose. Ved alvorlig oppkast, trekkes livmoren automatisk sammen.
  • En hormonell lidelse som mangel på progesteron. Hormonet hjelper til med å løsne vevene i veggene i livmoren, på grunn av at egget er sikkert festet. Med nok progesteron er veggene i livmoren avslappet. Mangel fører til økt tone. Et overskudd av det mannlige hormonet testosteron fungerer også..
  • I sene stadier kan press på livmoren i blæren provosere tone.
tilbake til innholdet ↑

Hvilke aktiviteter er forbudt for kvinner i stilling?

Når hypertonicity vises, må all fysisk aktivitet utelukkes. Enhver trening skal hjelpe til med å slappe av livmoren og skal ikke forårsake ubehag eller smerte.

Det er nødvendig å ekskludere slike idretter som:

  • Løpe.
  • Jumping.
  • Abs øvelser.
  • All trening som forårsaker muskelspenninger.
  • Løfter vekter.

Kontra

  • Trusselen om svangerskapsavbrudd.
  • Gynekologiske sykdommer som forårsaker hypertensjon.
  • Økt tone, ledsaget av smerter eller utflod. I dette tilfellet er sykehusinnleggelse nødvendig..

Anbefalinger for å forberede seg til gymnastikk

Før du starter noen sett med øvelser, er det nødvendig med en legekonsultasjon. Bare han kan bestemme i hvert enkelt tilfelle om det er mulig å gjøre gymnastikk og gi anbefalinger for hvert enkelt tilfelle. Hvis smerter eller ubehag oppstår under trening, stopp umiddelbart..

Stressavlastningsøvelser

I tillegg til medisiner, fysioterapi og sengeleie, er det spesielle øvelser som anbefales for gravide for å lindre overdreven spenning i livmoren..

Disse inkluderer :

  • Fysiske øvelser.
  • Pusteøvelser.
  • Yoga for gravide.

Fysisk

  1. En av hovedøvelsene er kne-albuen stilling. Trening: Gå på fire, hvil albuene på gulvet. Stå i denne stillingen i 10-15 sekunder. Gjenta 4 ganger. I dette tilfellet er livmoren som den er i suspendert tilstand, ingenting presser på den. Det anbefales å legge seg etter trening.
  2. Avslapping av ansiktsmusklene er kjent for å fremme avslapping av livmoren. Du må ta en komfortabel stilling og slappe av hele kroppen og ansiktet ditt så mye som mulig. Du bør puste jevnt og rolig, prøve å føle hvordan spenningen gradvis forsvinner. Tren helst på morgen og kveld.
  3. Tren "Cat" med en bakbue. Dette er også en kne-albue stilling, men samtidig beveger den gravide ryggen og korsryggen. Lend opp ved utånding, korsrygg ned ved innånding. Gjør 4 sett, og hvil deretter i samme posisjon på alle fire.

Videre en visuell video med et sett øvelser for toning under graviditet:

Pusteøvelser

Under graviditet gjennomgår en kvinne en rekke forandringer i luftveiene:

  • Oksygenetterspørselen øker med 20%.
  • Volumet av brystet synker på grunn av forskyvningen av mageorganene.
  • Luftveismotstand reduseres med 50%.
  • Belastningen på lungene øker.

Pusteøvelser hjelper en gravid kvinne til å løse disse og mange andre problemer. Spesielle øvelser:

  • lindre nervøs og emosjonell stress;
  • gi et økt behov for oksygen i kroppen;
  • forbedre uteroplacental blodsirkulasjon;
  • forbedre arbeidet med indre organer;
  • gjøre graviditet lettere for både mor og baby.

Når du gjør øvelsene, bør du følge noen viktige anbefalinger:

  1. Du må puste med magen, ikke brystet..
  2. Utfør gymnastikk mens du er helt avslappende..
  3. Trening skal gjøres regelmessig, men uten anstrengelse.
  4. Øk belastningen gradvis.
  5. Du må starte med 2-3 sykluser, gradvis bringe klassetiden til 10 minutter om dagen

Et sett med øvelser

  1. Ligg på gulvet på din venstre side, slapp av, inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Det er nødvendig å beholde luft i magen. Gjenta 20 ganger. Etter at øvelsen er mestret, bør den utføres mens du sitter eller står..
  2. Sitt på matten, legg den ene hånden på brystet, den andre på magen. Innånding dypt gjennom nesen i ca 2-3 sekunder, prøv å skyve ut magen med luft. Hold pusten i 1 sekund. Pust ut gjennom nesen eller munnen i 3-5 sekunder. Start 2-3 ganger.
  3. Etter å ha pustet dypt gjennom nesen, hold pusten i 10 sekunder, og pust deretter ut kraftig gjennom munnen.
  4. Under denne øvelsen skal pusten gå raskt og enkelt. I prosessen med å puste er bare brystet involvert, mens magen ikke beveger seg. Innånding og utånding er den samme i varighet og tilsvarer omtrent 2 sekunder. Treningens varighet øker gradvis fra 10-20 sekunder, og når 1 minutt ved slutten av svangerskapet. Hold øynene lukket..
  5. I løpet av denne øvelsen bør pusten bli raskere - på ett sekund må du inhalere og puste ut. Du bør puste støyende, åpne munnen og stikke tungen ut. Først skal trening utføres i omtrent 30 sekunder, og gradvis ta tiden til 60 sekunder.
tilbake til innholdet ↑

Yoga klasser hjelper en kvinne til å styrke musklene i ryggen og ryggraden, lære å slappe av kroppen sin, spesielt for å fjerne eller forhindre utvikling av livmor tone. Spesielle øvelser er rettet mot å stabilisere den psykoterapeutiske tilstanden. Pranayama praktiseres også i yogaklasser - avslappende pust, noe som hjelper til med å lindre utmattelse og spenning..

Når du driver med yoga for gravide, er det viktig å følge følgende prinsipper:

  • Det anbefales å trene om morgenen, bedre etter å ha tømt tarmene og tatt en dusj.
  • Det er verdt å gjøre i et ventilert område og i rolig tilstand..
  • Trening skal ikke forårsake smerte eller spenning.
  • Unngå asanas som legger press på magen og bekkenet, så vel som de der du må bøye deg eller vri deg. Hopp og dype lunger kan ikke utføres.
  • Sørg for å se på ansiktet ditt, musklene skal være avslappede. Du kan gjøre en lett hodemassasje og leddgymnastikk før klassen.
  • Mer vekt bør legges på pusteøvelser og mantraer.
  • Pusten under trening skal være fri, pust bedre gjennom nesen, ikke hold pusten.
  • Du bør nøye nærme deg positurene der du trenger for å opprettholde balansen. Sørg for å lene deg mot en vegg eller stol når du utfører disse øvelsene..
  • Det er viktig å fokusere på sensasjonene i kroppen..
tilbake til innholdet ↑

  • Hovedøvelsen for å fjerne tone - "kitty".
  1. Få på alle fire, senk hodet.
  2. Bøy deretter ryggen sakte mens du puster dypt. Slapp av ansiktsmusklene så mye som mulig..
  3. Hold deg i denne stillingen i 6-7 sekunder.
  4. Senk sakte ned hodet, buk ryggen opp og pust sakte ut.
  5. I denne stillingen, ta flere dype åndedrag og utpust..
  6. Gjenta flere ganger.
  7. Etter trening er det lurt å legge seg i omtrent en time..
  8. Du kan gjøre "kitty" flere ganger om dagen.
  • Baby positur.

    1. Gå på alle fire med knærne fra hverandre.
    2. Beveg fotsålene slik at tærne berører.
    3. Senk baken, trykk dem til hælene.
    4. Strekk armene fremover, ligg mellom knærne og berør pannen mot gulvet.
    5. Du kan legge deg, ikke en rull, og legge den foran deg.
    6. Slapp av nakken, ryggen, rumpa.
    7. Stå i 15-20 sekunder.
    8. Utfør 5-6 sykluser.
  • Sommerfugl positur.

    1. Du må sette deg ned og koble føttene og hælerne og dra dem opp til magen, så langt det er behagelig.
    2. Legg hendene på føttene og slapp av.
    3. Rett ryggen mens du strekker ryggraden.
    4. Hoftene sprer seg gradvis til sidene og slapper av, rumpa senkes, og ryggen blir strukket opp.
    5. Ta pusten dypt 2-3 ganger og hvil hendene foran deg.
    6. Slapp albuene og skuldrene, mens du skyver nakken, hodet og skuldrene fremover.
    7. Lener deg flere ganger, inhalerer dypt med magen. For å føle hvordan hoftene slapper av og skiller seg, bør du bøye deg.
    8. Utfør 2-3 dype pustesykluser.
    9. For å komme ut av sommerfuglen, må du føre hendene tilbake til kroppen, deretter strekke deg og gå tilbake til en stående stilling.
  • Dermed kan du avlaste den økte tonen i livmoren og forbedre trivselen din ved å utføre visse fysiske øvelser, gjøre pusteøvelser eller yoga for gravide. I alle fall bør du absolutt oppsøke lege og nøye overvåke tilstanden din..

    Les Om Graviditet Planlegging