Hvordan forberede du deg på fødsel slik at det går greit og uten komplikasjoner? Du må passe på ikke bare den fysiske, men også den emosjonelle tilstanden. Mange kvinner i de siste stadiene føler angst og frykt, men riktig forberedelse vil bidra til å unngå mange feil.

Hvordan forberede deg fysisk på fødsel

Selv om fødsel legges ned av naturen, er det en sammensatt og ansvarlig prosess. Graviditet er en stor belastning for kvinnekroppen, så fysisk trening vil ikke bare gjøre det lettere å bære et foster, men også gjøre det lettere å føde. Det er bedre å begynne å forberede seg på forhånd, på et tidligere tidspunkt..

Naturen sørger for naturlig åpning av livmorhalsen, som påvirkes av tilstedeværelsen av prostaglandiner, som produseres av kroppen. Men denne prosessen går ikke alltid riktig på grunn av stress, feil næring og stress. Dette kan endres ved å trene kroppen nå. Her er hva fysisk form inkluderer:

  • Bevegelse og turer i frisk luft.

Fotturer, soling er et must for en gravid kvinne. Er det dårlig vær ute? Så åpner du vinduene og beveger deg rundt i rommet. Vekslende hvile med aktivitet gjennom dagen.

  • Kegel øvelser.

Hjelp med å forberede perineum for fødsel. Hovedfordelen er at du kan trene når som helst, hvor som helst, men regelmessig.

  • Trening, yoga og svømming for gravide.

De hjelper til med å styrke muskler, reduserer risikoen for komplikasjoner og forbereder kroppen på tunge belastninger. Klassene gjennomføres strengt under veiledning av en instruktør.

Nyttig for både forberedelser og avslapning under sammentrekninger. Ensartede dype pust i bevegelse eller i en statisk stilling metter kroppen med oksygen, reduserer tonen og lindrer pustevansker. Lær å lindre stress under graviditeten, så det vil være lettere å gå tilbake til denne tilstanden under fødsel..

Forberedelse til fødsel inkluderer en spesiell massasje. Avslappende bevegelser lindrer spenninger, smerter, hevelse, forbedrer sirkulasjonen og humøret.

Ikke glem ernæring. Noen uker før du føder, er det bedre å ikke spise kjøtt, men det er nyttig å spise salater og havfisk. Det anbefales å gradvis redusere mengden mat..

Her er hva du skal gjøre før du går til sykehuset:

  • Fjern skritt hår.

Dette er ikke et innfall fra det medisinske personalet, men en obligatorisk hygienisk prosedyre som utelukker et behagelig miljø for bakterievekst. Og legen vil være i stand til å vurdere spenningen i huden tilstrekkelig og gjøre et snitt i tide for å unngå å rive. Hvis suturering er nødvendig, vil håret bare forstyrre.

Et rensende klyster lar deg tømme tarmene for ikke å hindre arbeidskraft. Naturen har sørget for at ingenting forstyrrer livmoren fra å utføre arbeidet sitt, fordi under sammentrekninger stimuleres avføring. Derfor er det bedre å gjøre prosedyren på forhånd..

Slik går det med fysisk trening. Men psykologiske øvelser og kommunikasjon med andre kvinner i en interessant posisjon vil bidra til å motstå det moralske stresset..

Psykologisk forberedelse til fødsel

Den første fødselen forårsaker frykt og ubehag hos en kvinne. Slike sensasjoner oppstår av flere grunner:

  • Endring i hormonelle nivåer undergraver den emosjonelle tilstanden.
  • Fysiske forandringer er mer merkbare enn psykologiske. Under graviditet skjer en revurdering av verdier, som er assosiert med fremtidig morskap og bevissthet om seg selv i en ny status.
  • Frykt for smerter, patologier, tap av kontroll manifesterer seg med jevne mellomrom hos hver kvinne.

Informasjon som kan fås fra bøker, magasiner, TV-serier vil bidra til å overvinne bekymringer og nøkternt vurdere situasjonen. Begrens interaksjonen din med folk som liker å snakke om negative opplevelser, sykdommer og problemer. Still inn et positivt humør, lytt til favorittmusikken din og følg disse retningslinjene:

  • Meld deg på forberedelseskurs for fødsel.

Slike klasser holdes ofte på klinikken og på gynekologiske avdelinger. Mange myter og frykt vil forsvinne etter å ha kommunisert med andre gravide. Legen vil snakke om fysiologi, riktig oppførsel og stadier i forberedelsene til fødsel. Han vil også sette seg inn i videomaterialet og tydelig vise handlingsplanen.

  • Lær å stole på kroppen din.

Hvordan føder du riktig? Dette er beskrevet i faglitteraturen. Bøker om fødsel uten frykt er nyttige, som beskriver positive historier om den naturlige prosessen..

  • Ta opp autotrening og visualisering.

Mange mødre anbefaler å bruke bekreftelser. Bare presentere prosessen på en god måte. Gjenta med bevissthet om at babyen vil være sunn og fødselen vil være enkel og smertefri. Tro meg, mye avhenger av den psykologiske stemningen..

Detaljering og kunnskap om detaljene i fysiologien ved fødsel vil bidra til å være mer selvsikker. Planlagt forberedelse for å gå til sykehuset vil også bidra til å unngå psykisk stress. Lag en liste over ting du kan gjøre og ta med deg på forhånd. Alle gravide får en liste over produkter og klær til babyen..

  • 1–2 uker før du føder, samler poser med klær til deg og babyen din (ikke glem alt om klær for utskrivning).
  • Ta nødvendige dokumenter, penger, hygieneprodukter.
  • Ring lege eller ambulanse under vannavløp eller sammentrekninger..

Fordeling av saker og pakking av ting hjelper forventende mødre med å roe seg, fordi alt du trenger er allerede forberedt. Kroppen er styrket, psyken er stabil - det er på tide å dra til sykehuset.

Forberedelse til fødsel er obligatorisk og nødvendig for det normale løpet av prosessen. Anbefalinger vil hjelpe deg å gjøre nyttige ting under graviditeten som vil være til nytte for kvinnen og babyen.

Øvelser for å forberede deg på fødsel: Eksempler og anbefalinger.

Fødsel er en veldig vanskelig og arbeidsintensiv prosess for både kvinnen og babyen. Du kan håpe på støtte fra Mother Nature, hormonell frigjøring og bare vente til alt løser seg selv. Imidlertid bruker du øvelser for å forberede deg på fødsel, vil du hjelpe ikke bare deg selv, men også babyen din. Det er tross alt ikke kjent om du vil være blant kvinnene som føder raskt og enkelt uten forberedelser..

Øvelser for å forberede deg på fødsel: Eksempler og anbefalinger.

Hvorfor trening er nyttig når du skal forberede deg på fødsel?

Under trening blir musklene til den fremtidige kvinnen i fødsel styrket, utholdenheten øker og blodsirkulasjonen forbedres. Takket være dette får babyen en tilstrømning av oksygen og næringsstoffer..
Det er en hel rekke øvelser for å opprettholde fysisk form under graviditet. I tillegg utvikles spesielle kurs spesielt for gravide. Imidlertid har ikke alle muligheten til å besøke dem. Noen kvinner har ikke råd til dem økonomisk, andre er ikke fornøyd med timeplanen, spillestedet osv..

I alle fall, hvis du bestemmer deg for å praktisere på egen hånd, og før du begynner å trene, må du konsultere med gynekologen din og få samtykke. Når du utfører øvelsene, må du være forsiktig og følge prinsippet om "ikke gjør skade". Hvis du plutselig føler deg uvel, svimmelhet, svakhet under timene, må du huske å stoppe og hvile.

Følg disse retningslinjene når du begynner å trene:

  • Den beste tiden å trene er om morgenen. Hvis en kvinne jobber, kan du studere om kvelden, etter en kort pause fra jobben, men ikke før sengetid.
  • Det er nødvendig å trene på en spesiell gymnastikkmatte. Hvis gulvbelegget er uegnet, glatt, kan det føre til personskader og forstuinger..
  • Klassene kan startes en time etter å ha spist.
  • Varighetene på klassene kan variere fra 15 til 40 minutter, avhengig av tilgjengelige fysiske evner.
  • Gjennom leksjonen skal oppmerksomheten pustes. Du kan ikke holde pusten, fordi det kan skade babyen.
  • Trening skal gjøres i moderat tempo. Ikke overdriv.
  • Du må starte klasser med å varme opp musklene, og avslutte med avslapningsøvelser.

Øvelser for å forberede deg på fødsel. Kompleks nummer 1

Bruk å gå på plass i 40-60 sekunder for å varme opp. Deretter
plasser en stol eller krakk sidelengs på gulvet og utfør øvelsene som er beskrevet.

Tren en. Startposisjonen (I. s.) Er stående, føttene skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle, armene forlenget fremover. Utfør rytmiske halvknebøy med armsvinger ned og tilbake, ned og fremover. Kroppen er rett, blikket rettes fremover. Øvelsen utføres i sakte tempo, mens du trenger å puste jevnt. Løp 10 ganger.

Øvelse to. Utgangsposisjonen er den samme, armene er rett til sidene. Tilt overkroppen fremover, rekkevidde med hendene i sving til venstre og høyre tær. I I. p. kom tilbake etter hver vippe. Du må også puste jevnt, tempoet er gjennomsnittlig. Løp 13-15 ganger.

Øvelse tre. I. s. - det samme. Bøyd overkroppstilling. Alle muskler i overkroppen og armene skal være avslappede, armene ned, hodet vippet fremover. Etter 3-5 sekunder. rett opp, ta skuldrene tilbake - bøy deg. Pust jevnt. Tren i sakte tempo, bevegelsene er jevn. Løp 6-8 ganger.

Øvelse fire. I. s. - stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armene spredt fra hverandre. Bøy overkroppen fremover, mens du berører tåen på venstre ben med høyre hånd og tåen til høyre ben med venstre hånd. Gjennomføringshastigheten er gjennomsnittlig. Etter å ha utført 10 -12 tilbøyeligheter med hver hånd, må du rette og slappe av musklene i skulderbeltet. Gjør øvelsen 3-4 ganger.

Øvelse fem. I. s. - det samme. Vipper av kroppen i sving til høyre, til venstre, mens bevegelsene til armene: når du bøyer til venstre, er venstre hånd bak ryggen, og høyre over hodet, når du bøyer til høyre, er høyre bak ryggen, og venstre hånd er over hodet. Tren 12 ganger i gjennomsnittlig tempo.

Øvelse seks. I. s. - stående, ben sammen, føttene presset til hverandre, hendene ned. Len deg til høyre og venstre. Lent til venstre, senk venstre hånd langs kroppen ned, og løft høyre hånd til armhulen. Når du vipper til høyre, blir armene reversert. Ikke vipp hodet. Når du utfører øvelsen, må du puste jevnt, uten å stoppe. Gjør øvelsen 10-12 ganger i hver retning.

På slutten av settet med øvelser, ta flere dype åndedrag gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Øvelser for å forberede deg på fødsel. Kompleks nummer 2

Lettelse av arbeidskraft.

Trening hjelper til med å styrke musklene i magen, bekkenet og magen.

I. s. - stående, føttene sammen, hendene ned. Når du trener i sen graviditet, bør du legge føttene skulderbredde fra hverandre. For å få tillit til å begynne med, kan du bruke en støtte eller ta mannen din til hjelp. Sett deg ned så sakte som mulig med ryggen rett. I dette tilfellet skal føttene presses til gulvet. Vekten skal overføres til hælene. I de første timene er det nødvendig å sitte på huk i opptil 15-20 sekunder. Med påfølgende treningsøkter, må du gradvis øke denne tiden til et minutt. Hvis du ikke kan sette deg ned uten å løfte hælene av gulvet, er ikke senene dine klare for dette, og du trenger bare regelmessig trening..

Forbedre bevegelighet, elastisitet i kne- og hofteledd.

Sitt på gulvet, bøy høyre kne og hold venstre side. Ryggen er rett. Ta litt med strake armer. Hold et elastisk bånd, en pinne eller et langt håndkle bak ryggen. Utfør fremoverbøyninger av kroppen, med stopp i denne stillingen i 20 sekunder. Rett deretter ryggen og beina. Løp 4-6 ganger, bytt ben.

Lindrer stress fra ryggraden

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Ta en pinne eller et håndkle og beveg armene bak hodet, slik at albuene er under skuldernivået. Hold denne posituren i 30 sekunder. Senk deretter armene og slapp av. Løp 5-6 ganger.

Utvikling av utholdenhet.

Ligg på gymnastikkmaten på ryggen, trykk rumpa mot veggen. Utfør bevegelser fremover med føttene oppover veggen. Deretter må du spre bena til sidene så bredt som mulig og nøle med bena presset mot veggen i 30 sekunder. Løp 4-5 ganger.

Oksygenering av celler.

Øvelsen kan utføres mens du står eller sitter på kne, stol. Pust dypt gjennom nesen og pust dypt gjennom munnen. Pust sakte. Du må gjøre det i 8-10 minutter. Du kan også høre på avslappende musikk..

Stress lettelse.

Det er også praktisk å opptre med avslappende musikk. Liggende på ryggen eller siden (avhengig av hva som er mer behagelig) slapp sakte musklene av i følgende sekvens: hofter, ben, rumpe, mage. Pust samtidig jevnt, rolig.

Viktig! Alle øvelser for å forberede fødsel kan bare gjøres med tillatelse fra gynekologen din. En gravid kvinne kan ha kontraindikasjoner for slik trening, for eksempel med trussel om spontanabort. Øvelser i utsatt stilling kan bare utføres opptil 16 uker. I fremtiden er denne posisjonen uakseptabel på grunn av press på den underordnede vena cava. Vær forsiktig og en følelse av proporsjoner når du trener.

Trener du regelmessig, vil du forbedre ditt generelle velvære og samle en reserve av styrke for arbeidskrevende og energikrevende arbeidskraft.

Øvelser for å forberede deg på fødsel

Forbereder seg på å bli mor, opplever enhver kvinne et utrolig spekter av følelser og sensasjoner. De forventer et mirakel og lykke, opplever utrolig glede og nye følelser, og samtidig kan de oppleve selvsikker tvil, frykt for fødsel, frykt for et enormt ansvar som snart vil falle på skuldrene.

Fødselen til et barn er det lykkeligste øyeblikket i en kvinnes liv, og samtidig det vanskeligste også fordi kroppen av den vordende mor opplever stress og enormt fysisk stress i ni måneder. Alt dette forverres av kraftige hormonelle forandringer som påvirker ikke bare fysiologi, men også psyken. Selv om en kvinne, takket være hormoner, kanskje ikke føler kompleksiteten i sin stilling og til og med opplever en viss bølge av styrke.

Fødsel er kulminasjonen på denne vanskelige perioden. Og kroppene til mange dårlig trente kvinner tåler det ikke, og konsekvensene av dette er ganske ubehagelige: fødselstraumer og komplikasjoner, depresjon etter fødselen og andre problemer. Derfor er det helt fra begynnelsen verdt å forberede kroppen din på en så vanskelig og ansvarlig prosess som fødselen til et barn..

Hvorfor forberede deg på fødsel

Det er vitenskapelig bevist at forberedelse til fødsel spiller en vesentlig rolle i vellykket gjennomgang av fødselsprosessen og staten etter dem: spesielle fysiske øvelser som forbereder kroppen på fødsel, psykologisk forberedelse og auto-trening.

Selvfølgelig, under fødsel, utløses mange naturlige instinkter for å hjelpe en kvinne å passere denne prøvelsen, men spesialisert forberedelse for fødsel vil gjøre denne prosessen så smertefri og enkel som mulig, og vil også bidra til å unngå mulige komplikasjoner.

Hvorfor er gymnastikk nyttig for gravide

Gymnastiske øvelser er en av forutsetningene for det normale svangerskapsforløpet og riktig forberedelse for fødsel..

Gymnastikk under graviditet hjelper:

  • utvikle muskulatur,
  • forbedre blodsirkulasjonen,
  • forbedre metabolismen,
  • forhindre utseendet på ekstra kilo.

I tillegg stimulerer spesielle fysiske øvelser for gravide perfekt ikke bare morens kropp, men også babyens kropp..

Det er mye lettere for fysisk forberedte kvinner, som selv før svangerskapet gikk inn på idrett eller ganske enkelt holdt seg i god form. Imidlertid er det aldri for sent å begynne å gjøre øvelser for enkel arbeidskraft. Men vi må huske at alt skal være i moderasjon. Hvis en kvinne ikke gikk på sport før graviditet, er det umulig å prøve å sette noen personlige rekorder nå - øvelsene må velges de enkleste, de må kompliseres gradvis.

Merk følgende! Det må huskes at de vanskeligste svangerskapsperiodene er de tre første månedene og de siste periodene. På dette tidspunktet bør du ikke belaste deg med øvelser. Og husk å konsultere legen din om timeplanen for klasser og intensiteten av fysisk aktivitet..

Hvilke typer fysisk kultur anbefales for gravide

For gravide kvinner er restorative klasser best egnet: yoga, kondisjon, vannaerobic, turgåing (men ikke løping). Hensikten med disse øvelsene er ikke å oppnå noen sportslige resultater, men å få kontroll over din egen kropp og øke den generelle tonen..

Det er best hvis alle klasser blir overvåket av en spesialist: treneren vil raskt merke feil og mulig forverring av tilstanden, hjelpe med råd, velg det beste settet med øvelser, under hensyntagen til individuelle egenskaper.

I tillegg til gymnastikk, trenger gravide kvinner massasje: etter klasser vil det hjelpe å slappe av trette muskler, og før klasser - for å øke muskeltonen. Spesielt nyttig er perineal massasje før fødsel..

Du kan også trene hjemme hvis det ikke er anledning til å delta på gruppe- eller individuelle klasser i treningsstudioet. Men i dette tilfellet må vi ikke glemme de grunnleggende reglene..

Tips til en kvinne som ønsker å trene for å forberede seg på fødsel

  1. Hver bevegelse skal være jevn og ubehagelig, pulsen skal ikke overstige normal hastighet.
  2. Belastningen under trening skal ikke forårsake ubehagelige sensasjoner: smerter eller bare ubehag er et signal om å stoppe øvelsen, redusere tempoet.
  3. Varigheten av en daglig økt skal ikke overstige 40 minutter. Den korteste leksjonen bør være minst 10-15 minutter.
  4. Tren ikke rett etter at du har våknet, på tom mage, umiddelbart etter å ha spist eller før sengetid.
  5. Hver leksjon skal ha en tydelig struktur: oppvarming - grunnleggende øvelser - avslapning. Hver av de tre trinnene må ta minst fem minutter..
  6. En time før klassen skulle du ta en lett matbit: spis litt frukt, drikk juice.
  7. Det anbefales å drikke vann under trening for å unngå dehydrering, noe som kan påvirke fosteret negativt i sen graviditet.
  8. Pust jevnt under trening, sakte, uten å holde pusten.
  9. Det er verdt å ta vare på din egen stabilitet: bruk en matte med et sklisikkert belegg, tenk over hva du kan ta tak i hvis du plutselig lar ned vestibulærapparatet.
  10. Likevel er det bedre å ikke trene alene..

Hvilke øvelser kan gravide gjøre?

Følgende grupper av øvelser kan skilles for å forberede fødsel:

  • pusteøvelser,
  • øvelser for å styrke muskler,
  • øvelser for å forbedre leddmobilitet,
  • utholdenhetsøvelser,
  • avslapningsøvelser.

I tillegg til ovenstående er det mulig å bruke noen andre øvelser. Mange programmer er ikke komplette uten inkludering av spesielle øvelser for utvikling av musklene i perineum - dette er de såkalte Kegel-øvelsene.

Åndedrettsgymnastikk for gravide

Det er med øvelser for riktig pust at hver leksjon skal begynne. Riktig pust under graviditet bør bli en vane - det vil komme godt med under fødselen. Disse øvelsene kan utføres i hvilken som helst stilling, til og med liggende..

Den enkleste teknikken for riktig pust er til og med puste. Et dypt pust trekkes gjennom nesen, puster ut gjennom munnen. Ideelt sett tar hver innånding eller utånding omtrent 5 sekunder, mellom innånding og utånding - et kort pustestopp.

Når jevn pust praktiseres, kan du puste mage og bryst. I yoga regnes førstnevnte som maskulin, sistnevnte feminin. Begge deler er nyttige for en gravid kvinne under fødsel. Utfør disse øvelsene mens du ligger..

Sekvens brystpust: en sakte innånding gjennom nesen (mens brystet reiser seg) - et lite pust i pusten (1-2 sekunder) - en langsom utånding gjennom munnen (mens brystet synker). For å kontrollere pusten helt, kan du holde hendene på ribbeina.

Sekvens abdominal pust: en sakte innånding gjennom nesen (mens magen reiser seg, og brystet forblir bevegelsesløst) - en liten pustebehandling - en langsom utånding gjennom munnen (mens magen slapper av). For å kontrollere denne pusten, kan du legge hendene på magen..

I tillegg trenger en gravid kvinne å lære rask pust (ofte kalt hundepust). Det må også utføres i en utsatt stilling og overvåke tilstanden nøye: hvis du ikke er vant til å puste raskt, kan hodet svinge litt For kontroll, legg hånden på halsen. Du må puste ofte og overfladisk: brystet og magen er ubevegelige..

Øvelser for å styrke musklene

Hensikten med disse øvelsene er å utvikle musklene som er involvert i prosessen med fødsel, for å styrke kroppen. Det må huskes at alle øvelser bør gjøres sakte, uten plutselige bevegelser og overdreven stress..

En veldig nyttig øvelse for gravide er knebøy. Når du gjør knebøy, er det viktig å sørge for at ryggen er rett og ikke vipps (det er svært uønsket å utføre bøy under graviditet). Du må også ta vare på støtten: det kan være baksiden av en stol, kanten av bordet.

Bena skulderbredde fra hverandre, føttene kommer ikke av gulvet under øvelsen. Ikke senk bekkenet under kneet. Squatting utføres under innånding - mens du puster ut, må du gå tilbake til startposisjonen. I en knebøy kan du somle i 15-20 sekunder, ta et par pust, og på den siste pusten tilbake til startposisjonen.

Følgende øvelse vil bidra til å styrke magemusklene. Du må ligge på ryggen, bøye knærne og spre armene til sidene. Senk sakte ned bena bøyd i knærne, først til høyre og deretter til venstre, hver gang du kommer tilbake til startposisjonen. Overkroppen må forbli ubevegelig.

Denne øvelsen vil bidra til å styrke mage- og lårmusklene. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Prøv nå å løfte bena sakte oppover (de skal danne en rett vinkel med gulvet). Gå også sakte tilbake til startposisjonen. Sørg for å kontrollere pusten: løft bena, inhaler og senk, pust ut..

Øvelser for å forbedre leddmobilitet

For å styrke musklene i perineum og bekken, for å øke deres elastisitet, er Butterfly-øvelsen nyttig. Det utføres mens du sitter på gulvet, ryggen kan lene seg mot veggen, bena er bøyd, føttene er sammen. Slapp av på bena og spre knærne, og før dem deretter sammen. Ledetid valgfri, bena skal ikke være anspente.

For å utføre neste øvelse, må du ta startposisjonen på alle fire, hvile håndflatene på gulvet (men ikke albuene). Når du inhalerer, bøy ryggen opp og senk baken - og hold deg i denne stillingen. Når du puster ut, bøy ryggen. Denne øvelsen krever ikke mye stress - den kan gjøres i 15 minutter om dagen..

Tren for å forberede deg på fødsel

Øvelser for å utvikle utholdenhet

All fysisk trening som utføres regelmessig vil øke den generelle utholdenheten til en gravid kvinne. Lange turer og svømming i bassenget vil også hjelpe deg med å nå målet ditt..

Avslapningsøvelser (avslappende)

Dette er veldig gunstige øvelser for gravide. De blir utført på slutten av økten og skal bidra til å slappe av, lindre spenninger i muskler og nervøsitet. Effekten av disse øvelsene kan oppnås bare hvis ingen og ingenting distraherer fra prosessen med å utføre dem..

Avslapping bør gjøres mens du ligger på en hard overflate. For eksempel på et teppe spredt på gulvet. Du trenger også tre små puter. Den ene skal plasseres under hodet, den andre under knærne, og den tredje skal fungere som støtte for føttene. Nå støttes alle kroppsdeler, og du trenger ikke gjøre noe for å oppnå ønsket stilling..

Det er veldig vanskelig å oppnå samtidig avslapning av alle muskelgrupper. Det er lite sannsynlig at du kan gjøre dette første gang. Begynn med å føle forskjellen mellom anspente og avslappede muskler ved å vekke spenning og slappe av hver muskelgruppe. Gjør det sakte og prøv å huske hvordan du har det..

Start avslappingsøkten med armmusklene. For å gjøre dette, bør du knytte knyttneven din fast og holde den i spenning i noen sekunder, så skal gradvis avslapning følge. Stram nå musklene i hele armen, og slapp dem av etter noen sekunder..

Gå til den andre armen, og deretter til musklene i bena, rumpa, perineum, mage, etc. Musklene i ansiktet skal være anspente og avslappede sist..

Ikke forhast deg. Vie den første dagen for å bli kjent med kroppens respons på avslapningsstimuli. De neste dagene vil bli brukt på å lære å slappe av hver del av kroppen hver for seg. Og først da blir teknikken for fullstendig avslapning tilgjengelig for deg..

Kegel øvelser for gravide

Det anbefales å være spesielt oppmerksom på de spesielle øvelsene som er utviklet av Arnold Kegel for å styrke musklene i perineum. Å utføre disse øvelsene er å forhindre rive under fødselen. Kegel gymnastikk gjøres best etter 16. uke. Først utføres øvelser 1 gang om dagen 12-15 ganger, deretter kan belastningen gradvis økes og bringes opp til tre ganger om dagen, 20 ganger for hver øvelse.

  1. Klem sakte. Sett langsomt sammen musklene i skjeden. Samtidig skal musklene i anus være avslappet. Forsink muskelspenninger og slapp av alle andre på dette tidspunktet.
  2. Stig opp til gulvene. Først må du forestille deg at alle musklene i perineum er delt inn i gulv. Klatring til "første etasje" - for å stramme musklene i dette "gulvet", for å somle i 1 sekund. For å gå opp til neste "etasje" - for å somle. Og så videre til toppen. Senk deretter like sakte, slapp av hver "etasje"
  3. Rask spenning. I et raskt tempo må du vekselvis sil og slappe av musklene i perineum.

Hva du ikke skal gjøre under svangerskapet

  1. Hoppe.
  2. Bøy deg skarpt eller gjør andre rykkete bevegelser.
  3. Løp raskt opp trappene.

For tiden er det mange spesialiserte institusjoner som tilbyr forventede mødre et bredt utvalg av forberedende kurs for fødsel. For å utarbeide det optimale løpet av daglig trening for en kvinne som forventer baby, er det nødvendig å konsultere en erfaren spesialist som vil gi råd om hvordan du kompetent kan løse dette veldig vanskelige problemet. Etter å ha samlet et kurs, i henhold til anbefalingene fra en spesialist, er det også nødvendig å bestemme klokkeslett og sted.

Trening er ikke bare veldig nyttig, men også den beste måten å hjelpe fysisk og mentalt med å innstille seg på overgangen til fødsel og vanskeligheter etter fødselen. Flott hvis du kan kombinere dem med aromaterapi og massasje.

Alt om å forberede seg på fødsel: øvelser for kroppen, mental holdning for å føde enkelt og uten smerter

Hvis du forbereder deg på fødsel tidlig, øker du sjansene dine for å føde raskt og unngå å rive og smerte. Hvis den vordende moren vet alt om kroppen hennes, uten å slutte å ta vare på den, vil det ta et minimum av tid å komme seg etter å føde et barn. For en viktig dag trenger du ikke bare å forberede deg mentalt, men også ta hensyn til beredskapen i kroppen.

Hvordan forberede deg ordentlig?

Du må finne ut hvordan du kan forberede deg på fødsel lenge før den viktigste og ansvarlige dagen. Allerede fra de første ukene av svangerskapet skjer det mange forandringer i kroppen, det er viktig å opprettholde det i alle ledd. Fra omtrent 36 uker begynner intensiv trening. Hvis du tar alle nødvendige tiltak, vil kroppen oppleve mindre stress. Å redusere stress er med på å sprette raskere tilbake etter at babyen er født.

Et besøk på et barselsenter, hvor det holdes vanlige klasser, kan sikre riktig forberedelse. Det dekker ikke bare fødselsspørsmål, men også det forberedende stadiet. Psykologisk trening vil være mye mer effektiv. Spesiell fysisk trening for sikkerhet skal kun utføres i henhold til programmer. Og en ammekonsulent vil snakke om viktigheten av brystforberedelse og påfølgende fôring.

Tren med fitball

Hva du trenger å vite?

Ikke alle gynekologer som leder en graviditet kan fortelle deg alt du trenger å vite om å forberede deg på fødsel uten brudd og komplikasjoner. Derfor blir du nødt til å stole på egen innsats eller ta kurs som er rettet mot dette. Der vil de gi grunnleggende informasjon om hvordan man forbereder kroppen på fødsel..

Hva du trenger å vite:

  1. Hvordan forberede livmorhalsen og perineum for fødsel.
  2. Hva du skal gjøre for å redusere smerter under prosessen.
  3. Hvordan forberede deg mentalt.
  4. Hvorfor trening er nødvendig og hvordan du gjør det.
  5. Slik reduserer du utseendet på strekkmerker på brystet og beskytter deg mot sprekker.
  6. Når du skal dra til sykehuset og hva du skal ta med deg.

Hvordan forberede livmorhalsen?

Fra 36-37 uker må du vite hvordan du forbereder livmorhalsen til fødsel. Hvis hun ikke er klar på sykehuset, bruker leger medisiner. Men du kan hjelpe kroppen på egen hånd.

Forberede livmorhalsen for fødsel hjemme:

  1. Intimitet i de siste ukene av svangerskapet er noen ganger forbudt. Men hvis gynekologen legger merke til at livmorhalsen ikke er klar, og fødselsdatoen er nærmere, er dette en god måte å forberede seg på.
  2. Hjelp til med å tilberede infusjoner av jordbær og bringebærblader. Du trenger å bruke dem bare etter tillatelse fra legen..
  3. Tilberedning inkluderer kveldslysolje.
  4. Kegeløvelser bør gjøres regelmessig. Dette har en positiv effekt på livmorhalsens tilstand og forberedelse av perineum..
  5. Om nødvendig bør dietten inkludere fettsyrer i store mengder.

Påføring av Weleda olje

Kroppen fra tredje trimester selv begynner å aktivt forberede seg på fødsel. Elastisiteten i livmorhalsen og perineum øker raskt. Men noen ganger er det ikke nok. Derfor anbefales det å bruke Weleda-olje fra 36 uker.

Weleda Birthing Oil er helt organisk. Den inneholder naturlige oljer av mandel, hvetekim, salvie og rose. Vitaminer fra gruppe B, A, E øker hudens elastisitet og mykhet. Blodsirkulasjonen forbedres, hydrering vises. Ved å bruke produktet kan du ikke bare unngå sprekker og tårer, men også gjenopprette huden raskere.

Olje til forberedelse til fødsel brukes daglig med massasje. Det er viktig å konsultere legen din. Trusselen om for tidlig fødsel er en kontraindikasjon å bruke. Prosedyren varer ikke over 7 minutter. Det anbefales å ta en varm, avslappende dusj før du starter massasjen. Produktet påføres huden i perineum og kjønnslepper.

Hvordan forberede deg mentalt?

Hvordan du forbereder deg fysisk på fødsel blir tydelig ved hjelp av en rekke kilder. Men selv om du leser en bok om moralsk forberedelse, kan den bli mer komplisert i praksis. Ingen, bortsett fra moren selv, kan påvirke sin indre frykt og psykologiske beredskap for fødselen av et barn. Du kan ta hensyn til råd fra eksperter, men du må takle usikkerhet på egen hånd.

Hvordan mentalt forberede seg på fødsel:

  1. Stemningen er bortskjemt med frykten for smerte. Alle historiene til venner er ofte overdrevet. Og smerteterskelen er forskjellig for alle. Derfor er det en sjanse for at alt ikke vil gå så dårlig. Det må huskes at kroppen tåler smerte som en kvinne opplever under fødsel. For å bli kvitt frykten, må du forberede kroppen fysisk. Da vil det være tillit til at prosedyrene som er bestått vil redusere smerter..
  2. Den andre feilen er frykten for gale handlinger. Valget av et barselsykehus og en samtale med legen som vil ta fødsel kan gi selvtillit. Denne muligheten er tilgjengelig i private klinikker. Etter møte vil det bli klart at det vil være en spesialist i nærheten, og alle handlinger vil bli overvåket. Selvforberedelse kan hjelpe deg å overvinne frykt. I de senere stadier må du finne ut hvordan fødselen går, hva handlingene skal være.

Psykoprofylaktisk trening

Den beste måten å bli kvitt frykten er å finne ut hva som ligger foran. Tillit til å være i kontroll kan hjelpe deg med å føle deg positiv. Det vil bidra til å skaffe psykoprofylaktisk forberedelse til fødsel, som består av 10 stadier:

  1. Studie av strukturen i en kvinnes kropp. På dette stadiet er det viktig å forstå hvordan morene og fosterets organismer henger sammen og interagerer, samt hvordan barnet utvikler seg..
  2. Det andre trinnet er å helliggjøre hele fødselsmekanismen. Forstå hvordan en kvinnes handlinger hjelper en baby å bli født.
  3. Den tredje fasen består i å lære om pusting under sammentrekninger og måter å redusere smerter..
  4. På fjerde trinn blir oppmerksomheten rettet mot handlingene til kvinnen under forsøk. Fokuser på fordelingen av kvinnens makt.
  5. Deretter må du diskutere hva som skjer rett etter fødselen, hva som endrer kroppen gjennom.
  6. Den sjette leksjonen er viet til amming, og forbereder brystet for prosessen.
  7. Da må du ta hensyn til temaet barneomsorg..
  8. På åttende trinn må du lære å gjenopprette kvinners helse etter fødsel..
  9. Dernest er det viktig å ta hensyn til den psyko-emosjonelle stemningen. Om nødvendig gis psykologisk forberedelse til fødsel mer tid.
  10. Den tiende fasen innebærer repetisjon og konsolidering av alt materiale..

Yoga hjelper godt

Det er skrevet mange bøker om hvordan man forbereder seg på fødsel psykologisk. Du kan velge hvilken trening du liker mest. Gynekologer anbefaler å ta hensyn til metoden til Lamaze, Nikolaev og Velvovsky.

Fødsel uten tårer og kutt

Hvordan man kunne forberede livmoren og kroppen på fødsel var tidligere ukjent på grunn av mangelen på informasjonskilder. Man kunne bare drømme om å føde uten skader. Nå har forventningsfulle mødre tonnevis med informasjon og måter å hjelpe kroppen på..

Forberedelse til fødsel uten tårer og snitt er basert på en økning i elastisiteten i huden i perineum. Det er også viktig å ta hensyn til musklene i hele kroppen slik at arbeidskraften går raskere..

Hva du skal gjøre for smertefri arbeid?

Fødsel er en lang prosess. I lang tid kan en kvinne forbli uten tilsyn av en lege, så hun må ta seg av smertelindring på egen hånd. Det er mange måter å påvirke smertenivået på. Du må lære om hvordan du forbereder deg på fødsel uten smerter på forhånd, slik at informasjonen huskes best mulig..

Smertelindringsmetoder:

  1. Du må roe ned og beseire frykten. Erfaringer fører til muskelspenninger, det forstyrrer arbeidskraft og gjør prosessen mer smertefull.
  2. For å lette ventetiden, må du flytte. Dette vil bidra til å distrahere sensasjonene og finne en komfortabel stilling..
  3. Det anbefales å finne en komfortabel stilling der du med jevne mellomrom kan stå eller ligge for hvile.
  4. Fødselsmassasje hjelper også med å lindre smerter. Men for å påvirke visse punkter, må du trene hjemme på forhånd..
  5. Ta om mulig en varm dusj. Vannet er avslappende. Det er strengt forbudt å utføre vask når vannet allerede har gått av.
  6. Riktig pust kan bidra til å redusere smerter.

Hvordan forberede skrittet ditt?

For å unngå tårer og sprekker, må du vite hvordan du forbereder perineum for fødsel. Prosessen består av flere stadier. Det er nødvendig å øke hudens elastisitet fra 36 uker.

Forberede perineum for fødsel:

  1. Etter 35 uker må du ekskludere fet og stekt mat fra kostholdet. Det anbefales å bruke kefir og oljer oftere for å øke elastisiteten.
  2. Etter 36 uker begynner aktiv forberedelse. Den består av å massere perineum for å øke elastisiteten. For å gjøre dette settes tommelen inn i skjeden og gjør bevegelser til sidene. De skal være knusende, men pene. Prosessen skal ikke ta mer enn 2 minutter. For større effektivitet, må du bruke Weleda-olje.

Hvordan forberede skjeden din for fødsel trygt:

  1. Begynn å trene massasje ikke mer enn en gang i uken.
  2. I uke 37 øker frekvensen til en gang hver tredje dag.
  3. Bare fra uke 38 er daglige behandlinger tillatt.

Trening for muskler og kropp

Forberedende kurs er ikke fullført uten fysiske øvelser for å forberede fødsel. I fødselsprosessen er ikke bare perineum involvert, men hele kroppen. For å presse fosteret uhindret, må du ha forberedt muskler..

Forberedelse til fødsel gjennom trening for gravide blir praktisert i mange land. Slike sportsavdelinger forblir ikke uten besøkende. Men prosessen må skje strengt under tilsyn av en spesialist..

Hvordan forberede musklene og kroppen din på fødsel:

  1. Hovedtyngden av forberedelsene er selve øvelsen. Dette er et kompleks som består av enkle handlinger som kan gjøres i sen graviditet. Samtidig aktiveres, strekkes og styrkes musklene..
  2. Pusteøvelser er en integrert del av forberedelsene dine. De lærer ikke bare å puste riktig under fødsel, men styrker også lungene. Dette vil tillate deg å ta inn en tilstrekkelig mengde oksygen i et vanskelig øyeblikk..
  3. Massasje er en viktig del av komplekset. Prosedyren hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, gjøre huden mer elastisk, musklene sterkere.

Nyttig kne-albue stilling ved bruk av fitball

Hvordan forberede kroppen din på fødsel ved å trene:

  1. Du må legge deg på huk, stå i denne stillingen i 15 sekunder.
  2. Du må stå rett opp, bøye knærne litt. Gjør bevegelser med bekkenet i forskjellige retninger. Skuldrene forblir i en stilling. Styrker bekkenet og korsryggen.
  3. Du må komme deg på alle fire, bøye ryggen som en katt og rette deg opp igjen. Handlingen gjentas minst 10 ganger. Det er gunstig for korsryggen, og hjelper også til å normalisere mageorganenes funksjon..

Må jeg forberede brystene mine?

Gravide har aldri tenkt på hvordan de skal forberede brystene på fødsel. Forberedelsesperioden besto av kjøp av klær, møbler og hygieneprodukter til barnet. Svært lite oppmerksomhet ble viet til morenes helse. Derfor er strekkmerker og fôringsproblemer vanlig. Hvis du prøver å forberede melkekjertlene, kan du redusere manifestasjonen av strekkmerker, gjøre fôringsprosessen mer behagelig..

Forberedelse til fødsel av kroppen kan ikke gjøre uten brystpleie. Slik gjør du det riktig:

  1. I de siste månedene av svangerskapet bør sollys unngås. Dette forbereder huden på brystene dine og hjelper til med å redusere sjansen for sprekker..
  2. Gni huden med varmt vann og deretter med et håndkle. Dette vil øke hudens elastisitet og bidra til å forhindre strekkmerker..
  3. Det er nyttig å tørke brystvortene med köln. Dette vil gjøre dem røffere og mindre smertefulle mens de mater. For samme formål, klipp ut sirkler av et frottéhåndkle og fest dem i koppene på bh-en.
  4. For å korrigere brystets form, brukes massasje og en brystpumpe. Dette bør gjøres hvis brystvortene er flate. Brystpumpe og masserende korrigerende bevegelser bidrar til å omforme for behagelig fôring.
  5. Det er nødvendig å smøre brystet (unntatt brystvortene) med oljer eller fettkrem. Dette vil myke huden og det blir mindre strekkmerker..

Slik beregner du forfallsdato?

Selv en lege kan ikke beregne forfallsdato med 100% nøyaktighet. Gynekologen, med hjelp av undersøkelse og ultralyd, setter estimert tid. For dette er det telleregler avhengig av syklus og livmorhalsens tilstand..

Graviditetens varighet er 38 uker. Fra den første dagen i den siste menstruasjonen telles 280 dager. Ved beregning blir eggløsning tatt i betraktning, som normalt skjer 14-16 dager i syklusen. Feilen skyldes forskyvningen. Svangerskapsalderen settes også under hensyntagen til fosterets tilstand og stadium av utvikling..

Hvordan samle en pose på sykehuset?

Posen til sykehuset må hentes på forhånd. Listen over nødvendige ting endres ikke, så du må ta vare på samlingen en måned før den bestemte dagen. Det anbefales å ta en liste på sykehuset, som må velges på forhånd. Noen ting utstedes eller omvendt kreves, i motsetning til andre institusjoner.

Hva skal være i vesken:

  1. Dokumenter og legejournaler.
  2. Klær til baby etter sesong.
  3. Klær til mamma. Vurder størrelse og årstid.
  4. Hygieneartikler.
  5. Mobiltelefon, lader.
  6. De som følger med en kvinne til fødsel, må også ha dokumenter..

Når du skal dra til sykehuset?

Enhver kvinne er redd for å savne øyeblikket når hun trenger å dra til sykehuset. Ofte skynder bekymrede mødre seg til legene etter den første sammentrekningen. Feilen blir også gjort av noen som venter på siste øyeblikk, fordi noen sa at fødsel er en lang prosess. Hvis den ledende gynekologen ikke forklarte når du skal bekymre deg, må du stole på andre kilder.

Når du skal til sykehuset:

  1. Sammentrekninger har blitt regelmessige. Det er viktig å ikke forveksle med falske sammentrekninger. Gapet mellom hver sammentrekning skal være det samme og gradvis avta. Og selve kampens tid vil øke. Etter den første smertefulle sensasjonen, må du begynne å telle. Du må gå til barselsykehuset når sammentrekningene forstyrrer hvert 5-7 minutt.
  2. Fostervannet har beveget seg bort. Dette er et signal om at du bør gå umiddelbart. De kan bare lekke litt, eller de kan helle helt ut. Normalt er det 1,5 liter væske inni. Hvis det har igjen et stort beløp, må du ringe ambulanse. Dette er en stor trussel mot helsen og livet til barnet..
  3. Det er "smøre" utflod.
  4. Vannet er farget rosa eller grønt.
  5. Livmoren er spent mellom hver sammentrekning. Forstyrret av sterke eller omvendt trege bevegelser hos barnet.
  6. Økt trykk, mørkere i øynene.

Les Om Graviditet Planlegging