Under graviditet, fortsetter uten patologier, er det nyttig å delta i fysisk aktivitet, men det er selvfølgelig ikke nødvendig å sette sportsrekorder. Treningens intensitet bør avhenge av kondisjon, komorbiditeter og egenskaper. I denne saken er det verdt å lytte til mening fra eksperter og din egen intuisjon, og også, hvis du allerede hadde sportserfaring, jevnlig regulere fysisk aktivitet, med fokus på indre sensasjoner.

Hvorfor kondisjonsøvelser under graviditet er bra for deg?

Hvis den vordende moren er sunn og ikke har noen kontraindikasjoner, vil kondisjonstimer bidra til å opprettholde god fysisk form og psykologisk velvære. Trening forbedrer kroppsholdningen, hjelper til med å forhindre overvekt, ryggsmerter og lindrer tretthet. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer, svangerskapsdiabetes (en vanlig metabolsk lidelse hos vordende mødre), lindrer stress og utvikler utholdenhet, som er så nødvendig før og etter fødsel..

Selv en lett tur øker metabolske prosesser. Når du utfører fysiske aktiviteter, fungerer kroppen: blod sirkulerer aktivt i kroppen, alle organer får mer oksygen og næringsstoffer og blir frigjort fra forråtnelsesprodukter raskere, serotonin produseres - "gledehormonet", det vil si at en kvinne er i godt humør og er fornøyd med livet.

I tillegg fant en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Physical Education at trening under graviditet har en positiv effekt på den normale utviklingen av nevromotoriske evner hos nyfødte babyer. Som et resultat overtar barnet kroppen raskere og blir aktiv. På sin side er fysisk aktivitet direkte relatert til overvekt hos barn og reduserer potensielt risikoen for å utvikle diabetes hos den yngre generasjonen..

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oppfordrer også kvinner til å være aktive uansett om de er:

"Fysisk aktivitet i alle faser av en persons liv støtter og forbedrer tilstanden i det kardiorespirasjonssystemet, reduserer risikoen for overvekt og påfølgende sykdommer, og fører til en økning i forventet levealder. Under graviditet er risikoen for anstrengelse minimal og har vist seg å være til fordel for de fleste kvinner, men noen trening på grunn av de normale anatomiske og fysiologiske endringene og behovene til fosteret. Kvinner med ukompliserte graviditeter oppfordres til å delta i aerobic og styrketrening før, under og etter graviditet, "- skrevet i en ACOG-artikkel 2015.

Hvordan trene under graviditet?

Når du vet at du er gravid, må du ta kontakt med legen din før du begynner eller fortsetter å trene. Du må være spesielt forsiktig fra 1 til 3 uker, siden dette er den første kritiske perioden. På dette tidspunktet er fosteret mest sårbart, og uvanlig overaktivitet kan true abort..

Fysisk aktivitet tillatt under graviditet:

  • fotturer
  • Svømme
  • akvakeroobic
  • aerob aktivitet med lav intensitet
  • yoga (tilpasningsdyktig)
  • pilates (tilpasningsdyktig)
  • ikke tung vekttrening for de som gjorde dem før svangerskapet
Første trimester (1-12 uker)

Denne perioden regnes som den viktigste. På dette tidspunktet skjer leggingen og dannelsen av barnets organer og morkake. Embryoet utvikler seg raskt, og det avhenger i stor grad av tilstanden til mors kropp. Vanligvis motsetter leger seg noe stress i en periode på opptil 12 uker, og vurderer den 13.-15. Svangerskapsuken for å være et gunstigere tidspunkt å starte klasser.

I tillegg er i de fleste tilfeller begynnelsen av graviditeten ledsaget av ubehag (toksikose): svakhet, døsighet, irritabilitet, kvalme, halsbrann vises. Det er ekstremt vanskelig å trene i løpet av denne perioden, og noen ganger er det bare å komme seg ut av sengen, så det er bedre å avstå fra enhver anstrengelse, med unntak av å gå i frisk luft, yoga for gravide og beherske teknikken for riktig pust. Bare ikke uttøm deg - målet skal være et lett til moderat treningsprogram..

Andre og tredje trimester (13-40 uker)

Dette er den tryggeste perioden for kondisjonstimer: tilstanden til den vordende moren stabiliserer seg, toksikosen går, morkaken begynner å fungere fullstendig. Men det er viktig å huske at i løpet av denne perioden mykner leddene, leddbåndene og bindevevet under påvirkning av hormonet relaxin, så du må være forsiktig når du løfter store vekter.

Øvelser i 2. og 3. trimester er mer rettet mot å styrke bekkenbunnsmuskulaturen (Kegel-trening), musklene i ryggen, bena, skulderbeltet og riktig pusteteknikk. En viktig funksjon: bevegelser utføres bare når du ligger på din side eller sitter (å ligge på ryggen etter 16 uker anbefales ikke). Faktum er at den voksende livmoren i liggende stilling begynner å presse hovedkarene som er lokalisert i bekkenområdet. I dette tilfellet kan blodstrømmen til hjertet bli forstyrret, noe som vil føre til ubehagelige symptomer og kan påvirke velferden til ikke bare moren, men også babyen..

Etter å ha konsultert en lege, er det tillatt å introdusere enkle treningsøkter, med start fra 15 minutter flere ganger i uken. Imidlertid bør en rekke retninger og bevegelser unngås:

  • hopping, løping, sjokkbelastning
  • aerobe trenere (stepper, elliptiske, roing)
  • abs øvelser
  • høy intensitet trening
  • balanse og smidighetsøvelser
  • trening med store vekter
  • skarpe bevegelser og svinger i kroppen
  • sammensatt statisk arbeid
Prinsipper for trening for gravide:
  • Intensiteten til lastene bestemmes individuelt
  • Hver leksjon starter med en oppvarming og avsluttes med en avkjøling (lett strekk, sakte gange)
  • Overvåk puls og puste, svette og hudfarge
  • Hvis svimmelhet vises når du ligger på ryggen, blir pusten hyppigere, må du snu på siden eller sette deg ned
  • Slutt å trene hvis ubehagelige symptomer dukker opp.
  • Fysisk aktivitet skal begynne med lette øvelser, gradvis øker belastningen
  • Etter å ha trent på gulvet, stå sakte og gradvis opp for å forhindre svimmelhet
  • Den optimale tiden for klasser er 1,5-2 timer etter å ha spist
  • Ikke tren på tom mage
  • Pusteøvelser bør ikke gjøres mer enn 10 minutter om dagen.
  • Ikke tren til utmattelsespunktet. I løpet av treningen skal en kvinne snakke normalt, ikke kvele.
  • I ekstrem varme og høy luftfuktighet er det bedre å ikke trene
Miljøet skal være behagelig, ha på seg løse klær og spesielt støttende undertøy og drikke nok vann. Et stag kan brukes for å lette arbeidet med rygg- og magemusklene. Det anbefales å øve under tilsyn eller med hjelp av en trener.

Dermed er kondisjon et viktig middel for å forhindre komplikasjoner av graviditet og fødsel. Moderat, systematisk trening reduserer risikoen for alvorlige komplikasjoner, og i noen tilfeller eliminerer de dem nesten fullstendig..

Hvilke øvelser er best å ekskludere?

Det er visse bevegelser og idretter du må unngå under graviditet, spesielt under 2. og 3. trimester. Disse inkluderer bryting, boksing, vann- og snømåking, ridning, volleyball, baseball, fotball, softball, rulleskøyter, fjellklatring og skøyter / hockey.

Du skal heller ikke spille sport som:

  • inkluderer intens trening og øker kroppstemperaturen
  • kan forårsake fall eller kollisjon
  • inkluderer hopping eller sprett
  • krever en kraftig retningsendring
  • innebærer dykking til dybde (dykking) eller klatring til en høyde (fjellklatring)
Før du går i gang med trening, må du ta kontakt med fødselslegen-gynekologen som leder graviditeten din og en trener for å finne ut hvilken retningsretning som er trygg for deg..

Kontraindikasjoner for fysisk aktivitet

Meningen fra kvinnelige idrettsutøvere

Det er en veletablert stereotype om graviditet i samfunnet. Som regel må forventningsfulle mødre på dette tidspunktet gi opp mange ting hun er vant til. Årsaken er frykten for å skade babyen. Men det vanskeligste er for idrettsutøvere som har viet livet til idrett..

Vi stilte spennende spørsmål om trening under graviditet til ekspertgruppen vår, som inkluderte kvinnelige idrettsutøvere som er vant til å alltid være i god form. De er alltid fokusert på resultatet, for å vinne medaljer og cuper, men de regnes overhodet ikke som deres viktigste prestasjon i livet. Hva slags mor-idrettsutøvere de er, hvordan de oppdra barna og hindrer morsrollen høye prestasjoner innen idrett?

  • Anastasia Ganina - mester i idrett i kanopadling, sølvmedaljevinner i verdensmesterskapet, crossfit-idrettsutøver, deltaker i CrossFit-lekene i 2019 og lykkelig mor til tre døtre.

Graviditet og idrett

Innhold:

Ingen tviler på fordelene ved idrett for kvinner. Takket være regelmessig fysisk aktivitet forbedres helsetilstanden, figuren skaffer seg de ønskede konturene, og effektiviteten øker..

Men under graviditet endrer situasjonen seg dramatisk. Svært ofte vet en gravid kvinne ikke hva hun skal gjøre: enten forlater du treningene umiddelbart, eller fortsetter klasser i samme rytme. Derfor bør den vordende moren ha en ide om hvilke øvelser som er tillatt under graviditet, og hvilke som er bedre å nekte..

Moderat trening bidrar til å redusere manifestasjonene av toksikose, styrker kvinnens kropp, normaliserer stoffskiftet, men noen typer stress kan være farlig for fosteret.

Typer sport

Før du bestemmer deg for muligheten for å utføre denne eller den type fysisk aktivitet, bør du finne ut om mulige kontraindikasjoner og funksjoner ved trening under graviditet..

Tips: Mens de fleste trening og idretter er trygge for en gravid kvinne, er noen best glemt midlertidig.

Forbudt

Følgende typer fysisk aktivitet bør forlates under graviditet:

  • hesteridning;
  • ski og hurtigløp (assosiert med høy risiko for fall og skade);
  • Vektløfting;
  • roing;
  • høye og lange hopp;
  • aerobic med høy innvirkning med intense hopp og hopp;
  • sykling;
  • intensiv trening på styrkesimulatorer;
  • alle slags kampsport;
  • øvelser relatert til somersaults og torso flips.

Gyldig

Hvis den vordende mor har det bra i en tid, kan du fortsette å drive med visse idretter, mens du reduserer den vanlige belastningen med 20-30%.
I løpet av de første månedene av graviditeten er følgende typer fysisk aktivitet tillatt:

  • dans;
  • forme;
  • aerobic (med unntak av visse typer øvelser assosiert med hopping).

Mange finanssentre har utviklet spesielle sett med øvelser for vordende mødre, men før du begynner på kurs, bør du konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner..

Utvalgt

Til slutt er noen typer fysisk aktivitet veldig fordelaktige for gravide, slik at de kan gjøres gjennom hele svangerskapsperioden..

Følgende typer fysisk aktivitet anbefales i ethvert stadium av svangerskapet:

  • Svømming (unntatt skihopping). Mens du oppholder seg i vannmiljøet, reduseres belastningen på ryggraden, alle muskelgrupper trenes forsiktig, den vordende mors trivsel forbedres.
  • Yoga (med unntak av ganske vanskelige asanas, der bena er over hodet eller belastningen på magemusklene øker) - fremmer mental og fysisk avslapning i kroppen.
  • Pilates - utvikler og styrker musklene i bekkenområdet, forbedrer blodstrømmen til fosteret og morkaken.
  • Fitball (øvelser utført på en spesiell stor ball) - hjelper til med å redusere smerter og ubehag i korsryggen, forbedrer trivsel, reduserer blodtrykket.

I tillegg er det lurt å ta hensyn til spesielle terapeutiske øvelser for vordende mødre - det kan utføres under veiledning av en instruktør i klasserommet i spesielle grupper for gravide..

Idrett tidlig i svangerskapet

viktig I første trimester av svangerskapet, når alle systemene og organene til den ufødte babyen er lagt, bør kondisjonen kontaktes veldig nøye. Belastningen når du utfører en hvilken som helst trening, kan økes litt senere, etter at symptomene på toksikose forsvinner.

I løpet av de første månedene av svangerskapet, når du spiller idrett, bør du ta hensyn til følgende anbefalinger:

  • du trenger å gjøre det regelmessig (det beste alternativet er tre ganger i uken);
  • klasser bør startes noen timer etter å ha spist;
  • overoppheting av kroppen skal ikke tillates, siden den fremtidige babyen ennå ikke har sitt eget termoreguleringssystem;
  • det anbefales å utføre pusteøvelser som bidrar til metning av kroppen med oksygen;
  • i løpet av første trimester er hjertebelastninger kontraindisert, siden i løpet av denne perioden er belastningen på den gravide kvinnens hjerte allerede økt;
  • i tilfelle flere svangerskap, smerter eller ubehag i magen, er det bedre å nekte å gjøre fysiske øvelser.

Hvis det er kontraindikasjoner for sport, bør du ikke være opprørt. Idrett under graviditet kan erstattes av vanlige turer i frisk luft, noe som vil holde kroppen aktiv på et tilstrekkelig nivå.

Konklusjon

Før du starter trening, må du konsultere legen din. Hvis det er en trussel om spontanabort eller for tidlig fødsel, vil selvfølgelig belastning være forbudt, men i forhold som høyt blodtrykk, arytmi, endokrine lidelser, kan legen tillate klasser, underlagt streng kontroll over kroppens tilstand og kvinnens velvære.

Er det mulig å spille idrett under graviditet

Er det mulig å spille idrett under graviditet

Idrett forbedrer en kvinnes helse og gjør graviditeten lettere. Det er ønskelig at kvinnen samtidig fører en aktiv livsstil..

Fordelene med idrett mens du bærer et barn:

  • Redusere risikoen for gestose i siste trimester. Dette er en ganske vanlig og ubehagelig komplikasjon, så det er lurt å ta vare på det på forhånd..
  • Tilrettelegge for prosessen med fødsel. Som praksis viser, føder kvinner som driver med fysisk aktivitet omtrent 30% raskere.
  • Redusere risikoen for hypoksi og bremse hjerterytmen hos et barn. Dette gjelder spesielt for premature babyer..
  • Forebygging av overflødig vektøkning. Dette bidrar til å forhindre mange sykdommer, og letter også belastningen på muskel- og skjelettsystemet..

Tren imidlertid ikke hardt umiddelbart etter graviditet. Det er viktig å ta hensyn til en rekke regler og anbefalinger for ikke å skade deg selv og barnet..

Idrett under graviditet: generelle anbefalinger

På ethvert stadium av graviditeten må du ta hensyn til noen regler før du integrerer sportstrening i livsstilen din. Når kroppen forbereder seg på fødsel, mykner bein og leddbånd, slik at du ikke skal gjøre for mye strekkøvelser - dette kan føre til komplikasjoner. Lett tøyning vil aldri skade, men det skal bare være rettet mot å slappe av musklene..

Det blir varmt under trening - dette skal ikke tillates, siden dette bidrar til brudd på blodtilførselen til barnet. Tren bare i et kjølig rom, uten trekk. Det er også viktig å velge riktig sportsklær: stoffet må være pustende. Drikk mye vann under trening.

Det er kontraindikasjoner for idrett under graviditet, som inkluderer anemi, risiko for spontanabort, blødning, ubehag og smerter i magen..

Hvis leger vanligvis anbefaler deg å justere varigheten og intensiteten på treningsøktene dine basert på helsen din, bør dette ikke gjøres under graviditet. Noen ganger "drukner graviditet" noen av symptomene på sykdommer du ikke kan trene for. Derfor må du først gjennomgå en fullstendig undersøkelse på sykehuset, og deretter, med tillatelse fra legen, inkludere idrett i din daglige rutine..

Husk at barnet er viktigere enn trening. Du skal ikke trene under farlige eller ubehagelige forhold: på et for kaldt sted under sykdommerepidemier. Under graviditet fungerer immunforsvaret dårligere enn vanlig, i tillegg er listen over medisiner som kan behandles betydelig redusert.

Velg bare trygge idretter. Hesteridning, basketball, skøyter og ski, snowboard bør utsettes til senere. For å ikke tvile på riktigheten du velger, finn en god lege som kan forklare deg hvilken idrett og hvorfor det er bedre å velge. Og husk at en kunnskapsrik spesialist ikke "bare i tilfelle" vil forby deg å studere. Han vil gjennomføre en serie studier, hvoretter han vil forklare hvilke treningsøkter du bør velge og hvor ofte han skal gjøre det..

Idrett tidlig i svangerskapet

I første trimester av svangerskapet er det bedre å foretrekke en rolig trening med sikte på å sette riktig pust, lindre ufrivillig kroppsspenning og avslappende muskler. Dette skyldes endringer i den metabolske prosessen og en økning i behovet for oksygentilførsel. Samtidig er det en trussel om spontanabort, og det kardiovaskulære systemet er veldig spennende, derfor er intensiv trening på dette tidspunktet forbudt..

Mors kropp blir vant til graviditet, og fosteret dannes bare, og aktiv idrett kan forstyrre de naturlige prosessene som oppstår som et resultat av graviditet.

Andre trimester av svangerskapet

I andre trimester kan du allerede gå videre til mer aktive aktiviteter, som er assosiert med følgende punkter:

  • Det er nødvendig å sikre en høy kvalitet på blodtilførselen til barnets kropp;
  • Det er viktig å styrke magemusklene og øke elastisiteten i bekkenbåndene for å forberede kroppen på fødsel;
  • Det er nødvendig å styrke de lange ryggmusklene for å forberede kroppen på overflødig stress forbundet med vekst og vektøkning hos barnet.

Det er imidlertid viktig å ta hensyn til at i løpet av denne perioden kan man observere åreknuter, derfor er det viktig å øve bare under tilsyn av en erfaren instruktør og utføre ikke mer enn 30% av alle gymnastikkøvelser..

Tredje trimester av svangerskapet

I det siste stadiet av svangerskapet må du også velge type stress nøye:

  • Det er nødvendig å utvikle riktig pusteteknikk mens du går, siden det blir vanskelig å puste på grunn av den økte belastningen på kroppen.
  • Venøs overbelastning oppstår ofte, så du må velge øvelser som forhindrer utseendet.
  • Barnet vokser og fortsetter å gå opp i vekt, så det er nødvendig å fortsette å styrke de lange ryggmusklene.
  • Siden en kvinne er begrenset i bevegelse, er det nødvendig å velge øvelser som ikke forårsaker hennes besvær..

Det anbefales å gjøre øvelser med støtte på noe: en vegg, en stol eller en seng.

For ikke å skade barnets egen kropp og kropp, er det nødvendig å øve under tilsyn av en instruktør som spesialiserer seg i å trene gravide: han vet sannsynligvis hvordan man gjør det riktig og hvilke feil som bør unngås.

Hvis du ikke har spilt sport før: tips for nybegynnere

Hvis du aldri har trent før, kan du i løpet av svangerskapet begynne å trene - med riktig tilnærming vil dette ikke påvirke kroppen negativt. Det er viktig å huske at målet ditt ikke er å forbedre utseendet ditt og ikke å holde formen, men å styrke kroppen, forberede den på langvarig fødsel av barnet og den kommende fødselen. Hvis du aldri har trent, følg reglene:

  • trene tre ganger i uken i 30 minutter;
  • start med enkle typer: turgåing, lett løping, svømming;
  • gjør en oppvarming slik at musklene ikke får alvorlig stress;
  • overvåke tilstanden til pulsen - den skal ikke gå av målestokk.

Og selvfølgelig, ikke glem regelmessig kontroll med lege, de vil bidra til å redusere risikoen for alle slags komplikasjoner..

Kontraindikasjoner til idrett: legenes mening

Det er også kontraindikasjoner for idrett under graviditet:

  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet i akutte stadier;
  • tuberkulose og komplikasjoner derav;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • problemer med utskillelsessystemet;
  • eventuelle vanskeligheter i løpet av svangerskapet.

Og husk at regelmessig observasjon og konsultasjon med lege er et must, spesielt hvis du gjør det selv, uten tilsyn av en instruktør. Dette vil bidra til å unngå ubehagelige konsekvenser..

Sport og graviditet kompatible

Graviditet krever moderat fysisk aktivitet. Det er bra for mamma og baby. Lette øvelser, turer og jogging aktiverer metabolske prosesser og blodsirkulasjon, metter hver celle med oksygen.

Imidlertid er idrett i de tidlige stadiene av svangerskapet begrenset. Det er forbudte belastninger å være klar over.

Fysisk aktivitet de første ukene og månedene av fødselen av babyen

I løpet av de første fire ukene er det ikke sikkert at en kvinne er klar over tilstanden sin. Men akkurat nå bygges og legges alle systemene til den fremtidige babyen, overbelastning er farlig for ham.

Viktig! Hvis en kvinne fortsetter å trene på treningsstudioet, men føler seg uvel, er det bedre å bremse og sjekke med en gynekolog. Hvis graviditet er bekreftet, kan sportsaktiviteter fortsettes, men med en behagelig belastning.

timing

anbefalinger

Alle aktiviteter som stresser pressen bør unngås. Dype knebøy, lunges anbefales ikke. Selv de vanlige aktivitetene "sykkel", "bjørk" kan provosere en spontanabort. Alt som krever å trekke knærne opp til brystet blir forbudt. Du må gi opp å hoppe, hoppe, svinge bena. Men vannaerobic, svømming er nyttige.

Vi må bytte ut jogging med en tur, forlate idretter der det er fare for fall - kunstløp, skøyter, rulleski.

Du kan spille tennis uten frykt.

Vil kreve et spesielt utvalg av klær og fottøy. Du kan drive med yoga, aerobic, men ha komfortable og sklisikre sko, samt hygroskopiske klær.

Det er ganske behagelig for sportsøvelser. Du trenger bare å bestemme det tillatte lastnivået og ikke laste deg selv i mer enn en halv time. Avanserte idrettsutøvere har råd til en times trening. Mange idretter er akseptable. Men alvorlig utmattelse skal ikke tillates. Den resulterende spenningen i musklene i buken og ryggen er et signal for en pause.

Bra for bading i bassenget. Vann slapper av og trener samtidig alle muskelgrupper. God søvn forbedres, fleksibiliteten i alle ledd er sikret.

Det er bedre å begrense deg til å gå i parken eller i skogen. Hvis en dame driver med magedans - magedans, er det bedre å unngå rykk, bøyer, prestere mer og saktere og smidig.

Du må nekte å vinke armene oppover, da dette provoserer utseendet til tone i musklene i pressen. Balanseøvelser er vanskelige fordi tyngdepunktet forskyves. Intensiteten på kroppsøving bør reduseres betydelig. Bedre å returnere til henne halvannen måned etter fødselen..

Bedre å forlate trinn og aerobic klasser. Klasser for fleksibilitet, yoga med enkle stillinger er nyttige.

Pusteøvelser vil være fordelaktig. De gir den beste oksygenforsyningen til babyen, forbedrer blodsirkulasjonen. Alt annet er forbudt.

Interessant! I Russland anbefales ikke sykling for vordende mødre, da vibrasjoner og sjokk på ujevne veier er farlige. Legg til dette eksosrøret fra biler, mye brudd fra sjåførene som utsetter syklistens levetid. I Europa, tvert imot, råder leger gravide til å sykle..

Er det mulig for gravide å trene, gymnastikk eller gå på treningsstudio

Gravide kan godt fortsette å spille sport, kondisjon og gå på treningsstudio. Hvis det ikke er helseproblemer, kan du trygt vri bøylen, gjøre svinger og danse. Men det er bedre å melde seg inn i en gruppe for gravide, som tar hensyn til den spesielle stillingen til en kvinne..

Gymnastikk inkluderer:

  • pusteøvelser;
  • øvelser for å styrke magemusklene;
  • klasser for å styrke musklene i ryggen, ankelleddene, bekkenmuskulaturen;
  • avslappende aktiviteter;
  • stretching (stretching).

Du kan trene på simulatorer. Nyttig: langrenn, skitrener, benforlengelse og fleksjon, imitasjon av bøylerotasjon. Forbudt: dødløft, knebøy. Du kan trygt engasjere deg i å strekke musklene og utvikle deres fleksibilitet. Men intensiteten på treningen skal være slik at pulsen ikke overstiger 60% av normen. Eliminer presser, trekkraft, lunges, hopping, løping, gi preferanse til isolerte øvelser. Fra cardio, bør du velge å gå på tredemølle, en ellipse og en stepper.

Merk følgende! Idrett er uforenlig med graviditet, hvis det er en unormal utvikling av livmoren, trusselen om spontanabort, flekker fra skjeden.

Funksjoner ved kroppsøving

Trening skal bare gjøres når du har det bra. Det er også viktig:

  • ikke trene på tom eller full mage, den beste tiden er halvannen time etter et måltid;
  • rommet skal være ventilert, klær og sko skal være komfortable og laget av naturlige stoffer;
  • i løpet av kursene, bør du ta flere pauser og drikke litt vann.

Puls og blodtrykk bør også overvåkes under fysisk aktivitet. Og unngå overarbeid.

Fordelene og skadene ved fysisk aktivitet i begynnelsen av termin

Fordelene med fysisk aktivitet er som følger:

  • stimulering av blodtilførsel til indre organer;
  • økt humør;
  • forbrenning av ekstra kalorier;
  • toningsmuskler, inkludert mage.

Du må gjøre det 3-4 ganger i uken, da vil det være en effekt. Uregelmessige aktiviteter provoserer stress for mor og ufødt barn.

Skader er også mulig hvis du tillater deg for store belastninger, så vel som plutselige bevegelser med å hoppe ut, hoppe, sitte på huk. Øvelser med ekstra vekt vil heller ikke fungere..

Merk følgende! Gravide som gjorde aerobic vann før hun fødte har vanligvis færre strekkmerker. Du kan trene både i et grunt basseng og i et dypt. Svøm bedre med bryst eller rygg.

Hvilke øvelser kan gravide gjøre hjemme

Hjemme kan du gjøre daglige øvelser for å styrke abs, dans, gjøre yoga.

Kinds

Technics

Ligg på siden med bena forlenget. Hev benet med omtrent en desimeter, og senk det etter 5 sekunder. Gjør flere ganger med hvert ben.

Ligg på ryggen, løft bena 20 cm fra gulvet, vekslende.

Sitt på gulvet med bena forlenget. Drei knærne til den ene siden og deretter til den andre.

Stå rett, vipp kroppen venstre-høyre.

Ta skritt på plass, gå fra hæl til tå.

Klassene varer 10-15 minutter. Du kan også vri bøylen, men velg riktig vekt.

Profesjonelle tips

De fleste profesjonelle trenere anbefaler vordende mødre å ikke gi opp idrett, spesielt hvis kvinnen var engasjert i dette før graviditet. Men du må oppsøke legen din.

Valeriy Gatslev, ekspert på medisinsk og velværeturisme, kondisjonstrener

Denne spesialisten mener at kvinner i tidlig graviditet bør velge idretter som har lavest risiko for fall og skade. Det er nødvendig å kontrollere pustens korrekthet. Det skal være gratis, uten forsinkelse. Innånding ved uttelling av 1-2, pust ut - fra 1 til 4.

Tatiana Rumyantseva, gynekolog

Denne spesialisten mener at sportsaktiviteter fremmer raskere restitusjon etter fødsel og mindre vektøkning. Hun advarer om at du bør unngå å trene i solen, overoppheting. Den optimale tiden for klasser er 20-30 minutter.

Vadim Vasiliev, personlig trener

Denne spesialisten mener at den sikreste perioden for trening er andre trimester, og ikke i det hele tatt de første ukene når magen ikke er synlig. Bare trente kvinner har råd til å trene i vanlig tempo i denne perioden. For usportslige mødre er et sparsomt regime bedre. Du kan trene på hjerteutstyr, men uten fanatisme. Nyttig: svømming, fitball, magedans - men uten å riste, bøye bakover i kroppen og rask rytme.

Dayana Schober, graviditetstrener

Denne spesialisten mener at du ikke bør løfte vekter under tidlig graviditet og delta i trening med høy intensitet. Ikke gi pulsen og kroppstemperaturen til å stige for mye. Alt må gjøres sakte og målrettet.

Nyttig video

Hovedkonklusjoner

Tidlig graviditet og sport er ganske kompatible hvis følgende regler følges:

  • avstå fra å hoppe, løpe, sitte på huk og sport der det er fare for fall;
  • doser belastningen, unngå overarbeid;
  • ikke last pressen;
  • overvåke puls og blodtrykk.

Idrettsaktiviteter vil gagne moren og det ufødte barnet, skape god stemning. De bidrar også til en bedre arbeidserfaring..

Er det mulig for gravide å spille sport og fitness??

En graviditetsperiode på ni måneder er definitivt ikke en grunn til å slutte å trene. Hvis du ikke tok hensyn til kroppen før graviditet, er begynnelsen årsaken til at du trenger å begynne å trene. Dessuten er det nødvendig for to på en gang - for deg og babyen som vokser inni deg. Så er det mulig for gravide å spille idrett og hvordan du gjør det riktig?

Fordelene med kondisjon for gravide

Kan gravide trene og gå til treningsrommet? Her er evidensbaserte medisinske proffer. Moderat trening under graviditet:

  • akselerere blodstrømmen, forbedre vevsånding, aktivere metabolisme;
  • forhindre forekomst av fosterhypoksi;
  • senk konsentrasjonen av mekonium i fostervannet, reduserer risikoen for patologisk utvikling av hjerte- og nervesystemet til det ufødte barnet;
  • øke kvinnens immunitet, og lette oppgaven med "barrièresikring" mot infeksjoner;
  • jevn og gradvis styrke musklene i bekkenbunnen, underliv og rygg;
  • støtte funksjonell tilstand av leddbånd og leddene til den vordende moren;
  • forhindre overdreven vektøkning hos begge;
  • forbedre trivsel;
  • bidra til lettere fødsel, samt rask bedring etter dem.

Hvis du går inn for å trene, vil babyen din sannsynligvis få sin første vurdering i livet (Apgar-score) etter fødselen, mye høyere enn dem hvis mødre behandlet seg som et krystallfartøy. I fremtiden vil han være mer aktiv, men samtidig reagere mer rolig og roe seg raskere etter eksponering for stimuli. Det vil være lettere for ham å mestre motoriske ferdigheter, og i en alder av 5, som bevist av forskning, vil han bestå intellektuelle tester bedre enn andre..

Kontraindikasjoner for kondisjon under graviditet

Kondition og graviditet er absolutt uakseptable kombinasjoner bare i følgende tilfeller:

  • sykdommer som allerede før unnfangelsen var et hinder for å spille idrett;
  • isthmic-cervical insuffisiens;
  • rive i membranene og til og med minimal utstrømming av vann (uansett trimester);
  • vedvarende høye eller brått skiftende blodtrykksindikatorer forårsaket av graviditet;
  • grad III toksikose;
  • morkake previa;
  • polyhydramnion;
  • tilbakevendende blødning;
  • multippel graviditet i 3. trimester.

Hvis du er for tynn eller overvektig, med mindre hjertearytmier, eller de med mindre blødninger i første trimester, kan du trene, men bare etter å ha mottatt detaljerte instruksjoner fra en trener som jobber med gravide.

Optimal kondisjon under graviditet

La oss avklare med en gang - power fitness vises ikke til gravide. Det må gradvis forlates av de som har vært engasjert i det tidligere, og jevnlig beveget seg til andre retninger. Imidlertid, med utvikling av svangerskapsdiabetes, er trening med hantler + belastning av musklene i bena og rumpa viktig. Denne typen trening og regelmessig kardiovaskulær aktivitet er viktig for å senke blodsukkeret. Her kan man ikke gjøre med en diett, og hypoglykemiske medisiner er forbudt for gravide..

Hjertestress under graviditet

Gravide trenger å gå 2 ganger om dagen i 1 time. Så at turer ikke er "trivielle" for deg, erstatt en av dem med den nå fasjonable retningen om kondisjon - Skandinavisk vandring. Spesielle stolper øker og fordeler belastningen på alle musklene i kroppen på den ene siden. Samtidig øker den gunstige effekten og energikostnadene når du går i sakte tempo til de du får når du løper eller sykler uønsket for gravide. På den annen side hjelper de til å opprettholde balansen og ikke falle hvis du føler deg svimmel eller ved et uhell snubler..

Det er et svømmebasseng i nærheten, har du hudproblemer? Svømming, 2-3 ganger i uken i 40 minutter, er den beste typen belastning for hjerte og lunger, når leddene i lemmene jobber aktivt, og ryggraden og bena blir losset av halvvektløshet. Trening i første og andre trimester vil gjøre det mulig for deg å forberede deg og gjøre uten problemer i tredje trimester, når svømming vil være spesielt relevant på grunn av vektøkning og høyt stress på ryggmusklene, intervertebrale ledd og benårer.

Du kan trene på hjerteutstyr til 19-20 uken av svangerskapet. Gi opp tredemøllen. Velg en treningssykkel av en horisontal type, en stepper - utelukkende med rekkverk og uten svingmekanisme, og en ellipsoid (orbitrek) - med en sentral plassering av svinghjulet, som gjør at pedalene ikke kan stå for bredt, men som ved vanlig ski. Husk at disse aktivitetene ikke avlaster deg fra å være utendørs på treningsdager og gå på resten av uken..

Danseanvisninger for gravide

Blant danseformene for kondisjon er praktisk talt alle forbudt. Det eneste som kan anbefales i dette tilfellet, er å spørre nærmeste treningssenter om tilgjengeligheten av spesielle programmer for gravide - treningsmamma. Grupper blir dannet under hensyntagen til svangerskapsalderen. Treningene ligner ikke på hverandre, og inkluderer øvelser som er tillatt under graviditet fra alle typer kondisjon, der lette danseplastiske "skisser" og improvisasjoner ikke er utelukket.

Vær oppmerksom på vann aerobic for gravide. Den delen av klassen, der gymnastiske øvelser utføres til musikk, vil hjelpe deg å tilfredsstille behovet for kropp og sjel for dansebevegelser. Treningen inkluderer også spesielle øvelser for å holde pusten, kortvarig dykking, pust ut i vannet, innånding ved avkjørselen fra den. Derfor vil aerobic i vann forberede deg og den ufødte babyen på intermitterende pust under anstrengelse under fødselen..

Body & Mind-systemer for gravide

Det vil ikke fungere å fortsette å trene eller registrere deg for "vanlig" treningsyoga, Pilates eller fitball. Vi trenger en dedikert gruppe om denne typen kondisjon for gravide. Det er flott hvis det er flere av dem i treningssenteret, og du kan trene i den der graviditetsalderen til de forventede mødrene involveres omtrent sammenfaller med din.

Husk også at du ikke kan utføre strekk eller kroppsflekser (spesielle pusteøvelser i maksimale strekkstillinger) i hele svangerskapet + 5 måneder etter fødsel. Hormonet relaxin, som produseres intenst i første trimester - for å strekke det myke vevet i magen og livmoren, og kort tid før fødsel - for å "åpne" bekkenet, er i kroppen i lang tid og påvirker andre ledd og vev. Dette kan føre til overdreven strekk og skader, som bestemmer detaljene for å begrense øvelser med bevegelser, ledsaget av maksimal dynamisk tøyning..

Hvorfor er fitnessyoga nyttig for gravide? Denne praksisen vil tillate deg å holde den psykoterapeutiske tilstanden normal, noe som er forstyrret på grunn av uunngåelige hormonelle forandringer. I klasserommet vil de lære deg å bli kvitt negative tanker og følelser av angst, finne trygghet, ikke bli hengt opp på smerte, holde deg i harmoni og ro, i påvente av gleden ved et nytt liv. Enkle asanas av Hatha yoga og sekvensen av implementeringen er valgt for ikke å skade fosteret, men samtidig opprettholde tonen i muskler og leddbånd på riktig nivå.

Pilates for gravide vil være spesielt nyttig for de vordende mødrene som har problemer med lungesystemet. Denne treningsteknikken ble opprinnelig tenkt som en måte å behandle bronkialastma og polio. Derfor er dens moderne modifisering, men "strippet ned til den opprinnelige kilden" og med unntak av øvelser forbudt under graviditet, flott for alle sine trimestere..

Fitball for gravide er et av de mest populære treningsområdene. Øvelser som er utført med støtte på en stor hoppkule, lar deg styrke musklene og opprettholde elastisiteten i leddbåndene i leddene uten å overbelaste ryggen, spesielt korsryggen og korsbenet. Noen ballposisjoner slapper av musklene i ryggen og perineum så godt at de i noen barselsykehus er vant til å hvile mellom sammentrekningene..

Konklusjon

Kan gravide gå inn for sport eller kondisjon? Ja! Men husk å overholde disse reglene:

  1. Overvåk pulsen din under trening. Den skal ikke overstige 140 slag per minutt.
  2. Ikke løp, ikke hopp, ikke hopp og ikke demonter. Pass på bevegelser som kan føre til fall, for eksempel å balansere i en svelgpose.
  3. Unngå sidekrøller og skarpe svinger.
  4. Unngå mageøvelser med høy overkropp eller ben, samt dynamiske strekk til det maksimale.
  5. Gjør øvelsene som ligger på ryggen i ikke lenger enn 2-3 minutter. I tilfelle svimmelhet, kvalme eller pustevansker, rull umiddelbart på siden og ikke ta dem med i treningskomplekset i fremtiden. Husk å rapportere overlegen vena cava-syndrom til legen din..

Fredelig graviditet, enkel fødsel og sunn baby! Etter dette, hvil i 1,5 måneder, og start kondisjonstimer, som vil hjelpe deg å komme deg etter det utmerkede arbeidet du har gjort..

Trening for to: kondisjonstimer for gravide

Vi planlegger en treningskurs for gravide. Hvordan gjøre enkle, trygge øvelser for å bygge gluter, armer og rygg. Vi tilbyr et sett med øvelser for 1. og 2. trimester av svangerskapet.

Prøv trygge og effektive treningsøvelser du kan gjøre under graviditeten.

Hjemmekondisjon for gravide: er det mulig å trene kondisjon under graviditet

Mange er opptatt av spørsmålet: kan gravide klare seg? Svaret er: kondisjon tidlig i svangerskapet er bra for en kvinnes kropp. Først av alt, selvfølgelig, må du konsultere en spesialist. I ditt tilfelle er kondisjonstrening en ekstra risiko og uønsket fysisk aktivitet. I en slik situasjon er det bedre å stoppe ved yoga eller meditasjon..

Regelmessig kondisjonstrening i lett form forbedrer kroppsholdningen, reduserer ryggsmerter og kronisk tretthet. Noen studier viser at fysisk aktivitet, inkludert kondisjon under graviditet, lindrer mulig svangerskapsdiabetes, stress og forbereder kroppen på fødsel..

Selvfølgelig er kondisjon under graviditet forskjellig fra det vanlige - det er lettere og mer moderat. Under trening kan du overvåke følelsene dine for ikke å overdrive kroppen - den er allerede i en tilstand av stress og sjokk.

Treningsøvelser for gravide, 1. trimester

Hvordan ser treningsaktivitet ut under graviditet? I første trimester, som starter den første dagen av din siste menstruasjon og slutter den 13. svangerskapsuken, kan du gjøre mer utfordrende øvelser..

Graviditetsundervisningsplan (1. trimester)

1. øvelse - knebøypress

Treningsøvelse for ben og rumpe under graviditet.

Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre og ta manualer i hver hånd, og plasser dem på skuldernivå. Hold ryggen rett, stram glutene og knebøyene så lave som mulig. Stå så opp, rette beina og løft armene opp. Gjenta 15 ganger.

2. øvelse - omvendt utfall

Treningsøvelse for toning under graviditet.

Stå på gulvet, legg de rette bena sammen og ta hantler i hver hånd. Deretter trekker du høyre bein tilbake og senker det til 90 grader. Bøy det andre benet ved kneet. Trekk manualene mot brystet samtidig som du bøyer albuene. Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben. Gjenta på hver side 12 ganger..

3. øvelse - trening av triceps

Hvordan kan gravide trene for å pumpe opp ryggen og triceps? Gjør denne øvelsen.

Ta startposisjonen - ta høyre bein tilbake, og venstre ben fremover og bøy det litt. Plasser venstre hånd på venstre ben for å låse på plass. Ta en hantel i høyre hånd, bøy armen og trekk den mot deg. Neste, ta armen tilbake, bringe armen tilbake, bøy den ved albuen, og senk den deretter ned til venstre ben. Gjenta leddbåndet 12 ganger på hver side.

4. øvelse - fuglepose

Treningsøvelse for gravide for å pumpe rumpe og armer.

Gå på alle fire med ryggen rett, og forleng deretter venstre arm fremover og bak høyre bein. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med høyre arm og venstre ben. Gjør 12 reps på hver side..

Idrett under svangerskapet

Trening mens du venter på babyen er lov, og til og med fordelaktig. Spesielt for forventningsfulle mødre, hvis kropp er vant til regelmessig fysisk aktivitet..

Fordelene med regelmessig trening

  • Økt vitalitet, et liv med livlighet og energi, en måte å takle tretthet på
  • Takket være idretten forblir en kvinne aktivt og energisk kjøtt før fødsel, liker sin tilstand og er mindre bekymret for de oppnådde kiloene
  • Søvnormalisering. Mens de venter på en baby, opplever kvinner ofte søvnløshet, våkner om natten eller søvnighet på dagtid. Trening regelmessig hjelper deg med å forbedre søvnen, og får den vordende moren til å føle seg uthvilt og uthvilt.
  • Forbedring av blodtilførsel og oksygenmetning hos mor og foster, noe som er spesielt nødvendig for dannelse og utvikling av nervesystemet
  • Styrking av muskelkorsetten og forhindrer overflødig vektøkning.
  • Regelmessige øvelser under graviditet vil bidra til å raskt gjenopprette form etter at babyen er født, siden det er et "muskel" -minne
  • Å øke utholdenheten, som er veldig viktig før fødselen, er en energikrevende prosess som tar mye styrke. Forberedte mødre tåler sammentrekninger lettere og bedre kontrollerer kroppene sine under dytting, og lytter til kommandoene til fødselslegen
  • Å redusere smerter i ryggen og leddene som mødre skal lide av, spesielt i de senere stadier
  • Forbedre humøret og forhindre depresjon etter fødselen
  • Klasser fremmer produksjon av endorfiner, de såkalte "hormoner av lykke og glede".
  • Puste og kondisjonstrening generelt. Det hjelper med å redusere smerter, roe ned og stille inn på produktivt arbeid i løpet av pressetiden.

Idrett under svangerskapet: kontraindikasjoner

En rekke situasjoner der fysisk aktivitet er kontraindisert:

  • Problematisk løpet av nåværende graviditet eller tidligere graviditet (spontanabort eller for tidlig fødsel)
  • Diabetes mellitus (dårlig kontrollert), alvorlig anemi, høyt blodtrykk, kroniske hjerte-lungesykdommer
  • Flere graviditeter
  • Lav feste av morkaken (over 26 ukers svangerskap)
  • Livmorblødning

Det er kontraindikasjoner fra siden av idretten:

  • Løfter vekter
  • Løpe
  • Boksing og kampsport
  • Hesteridning
  • Snorkling og dykking

Unngå idretter som kan føre til fall eller tap av balanse, for eksempel ridesport, ski eller skøyter, gymnastikk, vannski. Kontaktsport som fotball og tennis er også risikabelt fordi ballen kan treffe magen.

Noen eksperter anbefaler å gi opp sykling etter andre trimester. Selv om du er en erfaren syklist, er det fare for at du faller eller blir overkjørt. Den stasjonære treningssykkelen er imidlertid helt trygg for bruk under graviditet..

Tidlig idrett

I de første månedene av svangerskapet anbefales det å fokusere på pusteøvelser og strekke, men du bør avstå fra kondisjonstrening. Regelmessig trening hjelper med å takle symptomer på toksikose og forbedrer humøret.

Idrett for kvinner i posisjon

Svømming og vannaerobic

Fordelene med svømming er ubestridelig. Bassengaktiviteter:

  • Lindre stress fra ryggraden
  • Normaliser muskel tone
  • Roer psyken
  • Stimulere blodsirkulasjonen, mettere kroppen til mamma og babyen bedre med oksygen, bidra til å forhindre åreknuter
  • Treningspust

Dancing

Dans er en kombinasjon av fysisk aktivitet og emosjonell lettelse. Selvfølgelig er ikke alle aktiviteter velegnet. For tiden, i store byer, kan du enkelt finne spesielle grupper der hver dansebevegelse er gjennomtenkt og kommer den vordende moren og babyen til gode.

Jenter som danser mens de venter på baby, har mindre sannsynlighet for humørsvingninger og depresjon..

Yoga og Pilates

Trening forbedrer tøyningen, som kroppen vil takke deg for i fødselen. I tillegg stabiliserer yoga nervesystemet, hjelper med å takle angst og angst, og hjelper med å få mental komfort. Det er spesielle programmer designet spesielt for kvinner i stillingen.

Pros av yoga for den vordende moren:

  • Pusteøvelser metter blodet med oksygen, noe som hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, forhindre hypoksi i fosteret og ødem hos en kvinne
  • En kvinne lærer riktig pusteteknikk, inkludert under fødsel, for å hjelpe til med å slappe av og redusere smerter
  • En rekke øvelser reduserer til og med manifestasjonene av tidlig toksikose
  • Med regelmessig trening får en kvinne en fleksibel kropp, en harmonisk sinnstilstand og selvtillit

Idrett hjelper den vordende moren med å holde seg i god form, forberede seg på sammentrekninger og forsøk, og etter fødsel raskt å gå ned i vekt. Få tillatelse fra gynekologen din og praktiser dans, yoga eller svømming for helsen.

Idrett under graviditet: funksjoner og kontraindikasjoner

Idrett under svangerskapet - en sunn livsstil, riktig ernæring og idrett er i mote i dag. Kvinner streber etter å være aktive, sunne og vakre, for å ha en slank og passform..

Og med begynnelsen av det etterlengtede svangerskapet, oppstår et naturlig spørsmål: er det mulig å fortsette å spille idrett, eller er det verdt å gi dem opp en stund??

Og hvis mulig, hva slags sport vil gi størst fordel under graviditet og ikke skade den ufødte babyen?

Sport under graviditet - fordelene ved trening under graviditet

Moderat fysisk aktivitet vil ha en gunstig effekt på helsen til den vordende mor og baby..

Regelmessig trening under graviditet styrker hjerte- og luftveiene, normaliserer blodtrykket, akselererer metabolismen og blod- og lymfesirkulasjonen, øker immuniteten og hjelper med å takle toksose.

Under trening er blodet mettet med oksygen, ernæringen til fosteret og morkaken forbedres, og ødemer forsvinner.

Og aktiviteter som yoga og palitter utvikler fleksibilitet i kroppen, trener musklene i ryggen, bena, magen og bekkenbunnen, forbereder en kvinnes kropp på fødsel, reduserer risikoen for tårer og skader.

Også fysisk aktivitet vil hjelpe den vordende moren til å takle søvnløshet, kontrollere vekten og opprettholde god fysisk form, forbedre humøret og psyko-emosjonell tilstand.

Valget av type belastning avhenger av livsstilen som den vordende mor førte før graviditet. Hvis hun har trent regelmessig, kan hun fortsette sine vanlige treninger med lavere intensitet..

Graviditet er ikke den beste tiden å lære noe nytt.

Hvis du før hadde en stillesittende livsstil, er det bedre å bare gå mer i den friske luften, gå inn på svømming eller gymnastikk for gravide - disse aktivitetene passer for ethvert nivå av fysisk form.

Kontraindikasjoner for idrett under graviditet

Graviditet er forskjellig for alle kvinner. I noen tilfeller er det påkrevd å begrense fysisk aktivitet eller eliminere den helt. La oss analysere situasjonene der trening er forbudt:

  • multippel graviditet;
  • kronisk blindtarmbetennelse;
  • polyhydramnion;
  • anomali i livmorens struktur og blødning av livmoren;
  • morkake previa;
  • nyre- og hjertesykdom, nyresvikt;
  • inflammatoriske prosesser;
  • anemi,
  • risikoen for avslutning av graviditet av forskjellige årsaker;
  • ugunstig historie (tidligere spontanaborter eller for tidlig fødsel).

Anbefalt fysisk aktivitet under graviditet

  1. Vandring
  2. svømming
  3. Vann aerobic
  4. yoga
  5. Pilates
  6. Gymnastikk for gravide
  7. Fitball trening
  8. Dancing

Velg en treningsøkt designet spesielt for gravide som tar hensyn til kroppens fysiologiske egenskaper i løpet av denne perioden. For å unngå ubehagelige konsekvenser, gjør det bare etter konsultasjon og gynekologi og under veiledning av en erfaren profesjonell trener.

Uønsket sport for gravide

Uansett hvor nyttige idretter er, er det aktiviteter som kan skade den vordende mor og baby. Under graviditet bør følgende typer fysisk aktivitet utelukkes:

  • intensiv løping og langdistanse løping;
  • dykking og fallskjermhopping;
  • alle typer enkeltkampe;
  • hesteridning;
  • snowboard og ski;
  • rulleskøyter og skøyter;
  • dykking, vannski, fjellklatring og rafting;
  • lagidrett (volleyball, fotball, basketball, etc.);
  • langt og høyt hopp;
  • Vektløfting;
  • aerobic klasser på trinnet;
  • spille paintball;
  • styrketrening med å løfte store vekter og vektstenger.

De listede idrettene er farlige med stor sannsynlighet for skader, fall, støt, støt og plutselige bevegelser. Mange av dem skaper for stor belastning på kroppen, kan føre til mangel på oksygen.

Under graviditet, unngå å strekke generelt og spesielt magemusklene, siden kroppen intensivt produserer relaxin - et hormon som slapper av og mykner leddbåndene, og en stor belastning på dem kan føre til skader.

Funksjoner av klasser på forskjellige stadier av svangerskapet

Den mest passende perioden for trening er graviditetens andre trimester. Tren med forsiktighet i første og siste trimester for å unngå spontanabort eller for tidlig fødsel..

  • Unngå kardio i første trimester. I begynnelsen av graviditeten bør du også begrense løping, hopping og underliv..
  • I andre trimester må du unngå ryggøvelser. Bøyer er skadelige i sen graviditet.

Idrett under graviditet - generelle retningslinjer for trening

For trening, velg komfortable, pustende klær laget av naturlige stoffer og høykvalitetssko som fester foten sikkert.

Tren regelmessig, 2-3 ganger i uken.

Under trening, ikke overoppheting og hypotermi, overvåk nøye din velvære og ikke overdriv.

Før du begynner å trene, må du konsultere legen din.

Hvilke idretter gjorde du under graviditeten? Og hvordan belastningen ble regulert?

Les Om Graviditet Planlegging