Når en kvinne bærer et barn, er det nyttig for henne å vite hvordan hun skal sove ordentlig under graviditet. Kvaliteten på hvile, velvære for den vordende mor og baby avhenger av dette. Nyttig informasjon gis i denne artikkelen..

Søvnproblemer oppstår under svangerskapet. Til å begynne med er alvorlig svakhet, tretthet og døsighet karakteristiske. Ubehag er forbundet med en økning i progesteron og en endring i hormonelle nivåer.

Korrekt stilling av kroppen påvirker babyens sikkerhet og er assosiert med varigheten av graviditeten.

  1. De første 3 månedene kan du velge hvilket som helst praktisk sted. På slutten av 11 uker anbefales det ikke å ligge på magen. Dette påvirker blodsirkulasjonen negativt. Hvis svangerskapet er multippelt, bør du først ikke ligge på magen.
  2. I 2. trimester er magen avrundet, så å ligge på den vil ikke fungere. Sitter komfortabelt på din side og rygg.
  3. Fra 25 uker til levering, bør sovestilling under graviditet være komfortabel. Det er bedre å ligge på venstre side, for til høyre er det fare for å knuse urinlederen. Dette kan forårsake pyelonefritt, svimmelhet, lumbal smerter..

Hvis du er i riktig og komfortabel stilling, vil resten være komplett og av høy kvalitet. Også risikoen for hevelse, sirkulasjonsforstyrrelser vil avta.

I tillegg til kroppsholdning, anbefales det å være oppmerksom på følgende faktorer:

Når du overholder alle reglene, kan du unngå ubehagelige manifestasjoner, ubehag, farlige komplikasjoner.

Hvordan ikke sove

Hver kvinne tåler forandringer i kroppen på en annen måte ved begynnelsen av svangerskapet. Til å begynne med påvirker dette ikke søvn og hvile. Ubehag vises vanligvis fra andre trimester.

Tatt i betraktning de fysiologiske endringene, skal jenta vite hvordan gravide kan sove for ikke å skade babyen..

En feil valgt stilling kan forårsake hodepine, svimmelhet, toksikose, svakhet, ubehag og døsighet i løpet av dagen. Trivsel for den fremtidige mor og baby avhenger av kvaliteten på resten..

På ryggen

Det anbefales ikke å ta stilling på ryggen og sovne i den. I dette tilfellet komprimerer den forstørrede livmoren kjønnsåren, som renner gjennom ryggraden. Denne stillingen kan bare brukes i skiftende posisjoner..

Hvordan sove riktig for gravide i de siste stadiene vil bli fortalt av en ledende gynekolog eller forklart på en spesialskole for fremtidige foreldre.

På magen

Det er forbudt å være i denne stillingen fra 11 uker etter unnfangelsen. Dette skyldes det faktum at livmoren stadig øker i størrelse.

Det er viktig å unngå klemming, noe som kan hindre tilførsel av næringsstoffer og oksygen til babyen. Det fører også til dårlig sirkulasjon hos moren..

Hvordan kan du

Når en kvinne finner ut at hun vil bli mor, blir det interessant hvordan du skal sove ordentlig under graviditeten. Hva som bestemmer hennes velvære og utviklingen av babyen.

I de tidlige stadiene er det ingen vesentlige begrensninger og forbud. Derfor kan du velge en stilling der du er komfortabel. I andre trimester er det best å sitte på din side. Dette lar deg slappe av musklene, fordele belastningen jevnt..

I løpet av natten endres stillinger flere ganger. Den vordende moren velger uavhengig av hvordan man best skal hvile, men det er verdt å vurdere legens anbefalinger.

Anbefalinger på et senere tidspunkt:

  • på venstre side - trygt i hele svangerskapsperioden;
  • høyre side er hovedsakelig tillatt for å skifte stilling; i tilfelle hevelse i nedre ekstremiteter brukes puter i tillegg.

Den mest gunstige stillingen ligger på din side, med underbenet utvidet rett og det andre bøyd. Denne ordningen bidrar til normal blodsirkulasjon, fordeler belastningen jevnt.

Spesielle puter vil hjelpe deg med å sovne og slappe av. Det anbefales å legge dem under bena, magen eller ryggen. Gitt den konstante veksten av livmoren og økningen i stress på hele kroppen, vil slike enheter bidra til å skape komfort.

Det er spesielle myke produkter i form av en halvmåne. De er store, på linje med menneskelig vekst. En kvinne klemmer en slik pute, og samtidig støtter hun magen, hodet, bena.

anbefalinger

Valget av riktig, sikker og komfortabel stilling er hovedtingen for en god hvile. Bestem det, med hensyn til svangerskapsalderen og legens råd.

Det er viktig å ta hensyn til at sunn søvn påvirker den vordende mors trivsel og fosterets utvikling. Feil kroppsholdning kan føre til forskjellige lidelser. Derfor er det nødvendig å følge nyttige anbefalinger..

  1. Sengetøy. Den skal være laget av allergivennlig materiale eller naturlige stoffer. For ikke å ha en skarp aroma, lyse falmende farger. Det er viktig å opprettholde renslighet og hygiene. Det er bedre å velge babypulver til vask..
  2. puter I tillegg til tilleggsprodukter i form av en halvmåne, velges også hovedpute. Silikonprodukter er enkle å rengjøre, i samsvar med formen på hodet og går raskt tilbake til sitt originale utseende. Materialet forårsaker ikke allergiske reaksjoner.
  3. Teppe. Du bør dekke med et teppe som tilsvarer temperaturregimet i rommet. Det skal ikke være varmt eller kaldt under det. Fyllstoffet kan være laget av naturlige, allergivennlige materialer. De skal være hyggelige for kroppen, ikke irriterende.
  4. Ernæring. Det anbefales ikke å ta store mengder mat og drikke før sengetid. Dette forstyrrer fordøyelsen og forstyrrer følgelig nattens hvile. Halsbrann forekommer, spesielt i de senere stadier. En stor mengde væske fører til utseendet av hevelse i nedre ekstremiteter.
  5. Varighet En god hvile skal vare minst 8 timer om natten. Det anbefales å hvile i løpet av dagen, minst 1 time. Da vil kvinnen føle seg god og munter, manifestasjonen av toksose vil avta..

Forventende mødre tenker på hvilken side som er bedre for gravide å sove på. Fra 25 uker bør venstre side foretrekkes. Høyre side brukes vanligvis til posisjonsendringer og kortvarig avslapning..

Hvis en jente lider av søvnløshet, er det nødvendig å se en lege. Mangel på hvile påvirker trivsel negativt og kan være farlig for fosterutvikling..

Under svangerskapet blir kroppen gjenoppbygd, og blir møtt med endringer som påvirker den vanlige levemåten. Derfor behandler de helse med ansvar. Søvn er veldig viktig i dette tilfellet..

For å eliminere brudd på det, er det nødvendig å vurdere hvordan du skal sove riktig under graviditet, i tillegg til å bruke spesielle enheter.

Hvilken side å sove på under graviditet?

Lesetid 7 minutter

Hver kvinne i en så viktig periode i livet hennes som å bære et barn, skal hvile helt. Søvn hos gravide kvinner: sunn søvn for enhver person er minst 8 timer, da gjelder denne uttalelsen gravide. Når du planlegger hviletiden din, bør du være oppmerksom på bagateller som å vite hvilken side du skal sove på under graviditet. Tross alt spiller soveposisjonen for en gravid kvinne en viktig rolle, siden det avhenger av det om babyen vil være komfortabel, og til og med moren selv. På hvilken side kan og bør du sove under graviditet, for ikke å forårsake ubehag for barnet? La oss prøve å forstå dette problemet i denne artikkelen..

Riktig sovestilling under graviditet

Hver person har en komfortabel nattesøvn, der han ankommer i lang tid. Men gravide kvinner må tilpasse seg sin endrede stilling, og deres favorittposisjon er ikke alltid egnet og behagelig å sove. I tillegg kan noen stillinger være farlige for babyen eller så ubehagelige at det er usannsynlig at det er mulig å sovne..

De første ukene forårsaker ikke graviditet noen ulemper for en kvinne, så hun kan ikke engang tenke på hvilken stilling og på hvilken side hun skal sove under graviditet. Hvile de første 12 ukene er tilgjengelig i alle stillinger. Men snart magen vokser, vil kvinnen måtte justere sin stilling i søvn. Det er overraskende, men posituren tatt av den vordende moren i en drøm kan både bidra til normal utvikling av fosteret og forhindre det.

Du trenger ikke egentlig å velge her. Tenker på hvilken side det er bedre å sove under graviditet, kommer en kvinne til den konklusjon at hun trenger å sove oftere på sin venstre side. Denne stillingen bidrar til mottak av den nødvendige mengden næringsstoffer fra smuler, fordi blodsirkulasjonen i denne stillingen ikke blir forstyrret og ingenting forstyrrer inntaket av oksygen i kroppen. Liggende på venstre side beskytter kvinnen leveren mot kompresjon, noe som forbedrer hjertets arbeid. Å sove i én stilling, selvfølgelig, vil ikke fungere, så i løpet av natten må du endre stilling flere ganger.

Hvis fosteret er i en tverrposisjon inne i livmoren, anbefales det å sove på siden der babyens hode ligger. Men på hvilken side å sove under graviditet hvis babyen er i bæreposisjon? I dette tilfellet er det nødvendig å rulle fra side til side i løpet av natten fra 3 til 5 ganger.

Hvordan sove under graviditet: tips

Når vi fant ut hvilken side å sove på under graviditet, innså vi at den mest optimale stillingen ligger på venstre side. I de tidlige stadiene krøller gravide kvinner opp i en stilling som fremmer avslappende søvn. Men med en økning i begrepet reduseres muligheten for å brette seg inn i en slik stilling, fordi livmoren og bøyningen av ryggraden øker, som tvinger den vordende moren til å ta en rett stilling i en drøm. Men hva du skal gjøre når du blir lenge på siden din begynner å gjøre vondt i hoftene?

Her er noen retningslinjer du kan følge hvis du har hoftesmerter:

  1. Prøv å ta en posisjon der du ikke vil være strengt tatt på din side, men lene deg litt tilbake. Du kan plassere en klumpete stoffrulle under ryggen for en stabil stilling.
  2. Med knærne bøyd, plasser en liten pute mellom dem..
  3. Dekk madrassen med et teppe eller tykke madrasser for å gjøre madrassen mer behagelig.
  4. Mange kvinner føler seg mer komfortable med å legge føttene eller hendene på ektefellen.

Søvn hos gravide: hvordan sove under graviditet?

På hvilken side skal du sove under graviditet? Dette er ikke det eneste spørsmålet som bekymrer kvinner. Er det lov å sove på ryggen? Mange liker å sove på ryggen, så det er viktig å vite før uken forventende mødre kan gjøre dette uten å skade fosterets utvikling. Det er trygt å sove på ryggen i første halvdel av svangerskapet.

Men etter 22 ukers graviditet, må du endre preferansene dine. Mellom livmoren og ryggsøylen er det største karet i kroppen - den underordnede vena cava. Dette fartøyet er involvert i å transportere blod fra lemmene og kroppen til en person til sitt hjerte. Under graviditet legger fosteret ytterligere press på vena cava, og det er derfor det er fare for å utvikle inferior vena cava syndrom, med sterk klemming av karet.

Når en blodåre oppleves, reduseres volumet av sirkulerende blod. Denne tilstanden blir vurdert av kroppen som et stort akutt blodtap, noe som fører til følgende symptomer:

  • svimmelhet;
  • senke blodtrykket;
  • generell svakhet;
  • en tilstand som ligner på hypovolemisk sjokk;
  • manglende evne til å puste dypt.

Denne tilstanden er veldig farlig for utviklingen av barnet inne i moren: babyen mangler oksygen, noe som påvirker hans generelle velvære. Av denne grunn er det forbudt å sove på ryggen under graviditet. Under den vanlige hvilen, eller under ultralydprosedyren, kan en kvinne som føler seg uvel, umiddelbart endre sin stilling. Men under søvn kan reaksjoner være usynlige, så å sove på ryggen er farlig både for den gravide kvinnen selv og for babyen hun bærer under hjertet..

Det anbefales å nekte rygg i andre trimester hvis flere svangerskap eller polyhydramnios er bekreftet. Det er også nødvendig å nekte å sove på ryggen hvis det er en trussel om spontanabort, når babyens hode er for lavt..

Kan jeg sove på magen under graviditet? For mange mennesker virker denne stillingen den mest komfortable. Og vordende mødre er ikke noe unntak. Men å sove på magen under graviditet kan bare være opptil 12 uker, når livmoren fremdeles er under beskyttelse av kjønnshårets bein. Etter 12 uker er det bedre å nekte å ligge på magen, da denne stillingen legger ekstra press på den voksende magen og kan være farlig for barnet.

Ligger du på magen under graviditet etter 20 uker, klemmes karene gjennom hvilke næringsstoffer for fosteret kommer inn i morkaken. Denne stillingen er enda farligere enn å klemme vena cava mens du ligger på ryggen..

Noen primiparøse kvinner lider av ømhet i brystet, noe som også forstyrrer den utsatte stillingen for å sove..

Etter 28 ukers graviditet blir det fysisk umulig å sove på magen, og spørsmålet om å være på magen under søvn forsvinner av seg selv.

Sovner raskt under svangerskapet

Søvnvarigheten for en kvinne i en normal stilling er 8 til 10 timer. Søvn mindre enn 8 timer anbefales ikke for helsen. Det anbefales også at du legger til noen få små hvilepauser i løpet av dagen. Hvis en kvinne sover mindre enn normalt, gjenspeiles denne mangelen på hvile i hennes velvære som følger: appetitten forverres, deprimert humør råder, immuniteten svekkes.

Kvaliteten på søvnen til en gravid kvinne avhenger direkte av hennes livsstil og den etablerte daglige rutinen. En kvinne trenger å forberede seg på en natts søvn av god kvalitet fra morgenen..

For å gjøre dette, anbefales det å følge følgende forhold:

  1. Ikke overbelast deg med fysiske aktiviteter, da dette kan føre til søvnløshet.
  2. Forsøk å ikke ta hensyn til bagateller, bekymre deg mindre.
  3. Hvis du har problemer med nattesøvn, må du gi opp søvn på dagtid.
  4. Gjør stille idretter for å hjelpe deg med å sovne raskere om natten. Du kan gjøre yoga, fitness for gravide, svømme.
  5. Følg rekkefølgen i bruken av mat. Ikke overbelast fordøyelsessystemet om natten. For en lett matbit for å tilfredsstille sult, er en kokt kjøttsmørbrød egnet. Drikk mindre væske før sengetid for å hjelpe deg med å bruke toalettet sjeldnere om natten.
  6. Ikke se tunge filmer om kvelden og la ubehagelige samtaler om morgenen. Ingenting skal plage deg om natten.
  7. Med lave blodsukkernivåer er søvnproblemer vanlige. Normaliser denne tilstanden ved å drikke en sukkerbit eller en sukkerholdig drikke om natten.
  8. Ta et avslappende bad om natten, be ektefellen din om å massere bena eller ryggen. Sex før sengetid er også et godt alternativ for å sovne, hvis det ikke er forbudt under graviditet..
  9. Hvis en gravid kvinne har uttalt søvnløshet, kan medisiner valgt av lege hjelpe. Mer ofte foreskrevne beroligende midler som glycin, valerian eller moderwort tinktur.

Organisering av nattrus under svangerskapet

Følgende forberedelser kan bidra til utbruddet av lydsøvn:

  1. I vintersesongen må du lufte leiligheten omtrent en halv time før leggetid, om sommeren må du hvile med vinduet åpent.
  2. Det vil være mer behagelig og hyggelig å sove hvis du tar på deg behagelige klær som ikke er til hinder for bevegelsene dine. Hvis føttene er kalde, kan du isolere dem med varme, myke sokker.
  3. Ingen grunn til å rase på tung mat om natten. For ikke å føle deg sulten om natten, kan du ta en lett matbit før du legger deg..
  4. Ta hensyn til madrassen. Det skal være veldig behagelig. Den rette madrassen er nøkkelen til god søvn.

Moders søvnputer

Å sovne raskt under graviditet letter det lettere ved bruk av små myke puter som kan plasseres komfortabelt under korsryggen, under siden, bena.

En voksende mage er et viktig hinder for en god natts søvn under svangerskapet. Puter kan hjelpe mamma å være komfortabel og finne den optimale soveposisjonen..
For eksempel kan du bli komfortabel hvis du legger en pute under magen og plasserer den andre mellom knærne. Når du er plassert på venstre side, må du rette venstre ben, mens du bøyer høyre.

Du kan prøve en rekke puteoppsett, bytte og øke antallet. Du vil definitivt finne den rette stillingen.

En utmerket vei ut av denne situasjonen er å bruke spesialdesignede mammaputer. Dermed skapes sengetøy under hensyntagen til alle de fysiologiske egenskapene til den gravide kroppen, noe som gjør dem veldig praktisk å bruke. Formene på fødselsputer kan være forskjellige. For eksempel vil formen på en hestesko hjelpe deg med å sovne raskere ved å innta en av de komfortable stillingene.

Hvis søvn under graviditet har blitt et reelt problem for deg, bør du ikke fortvile, fordi det er mange alternativer for å etablere hvile. Noen vil definitivt passe deg. Husk at søvn er veldig viktig for gravide, fordi det snart dukker opp en baby i livet ditt, som vil kreve mye energi. Å sove om natten vil være en urealiserbar luksus, så du må hvile og få styrke mens babyen ennå ikke er født.

Natt søvn er en garanti for normal intrauterin utvikling av babyen og grunnlaget for en sterk følelsesmessig tilstand hos den vordende moren. For å fikse søvnproblemer, må du finne ut årsaken til at de oppstår. Om nødvendig kan du endre kostholdet, den daglige rutinen eller justere tiden som brukes i frisk luft før sengetid.

Hvis du har problemer med å sovne, må du ta hensyn til plasseringen av å sovne, fordi søvnkvaliteten avhenger av hvilken side du skal sove på under graviditet. Hvis en kvinne tenker på den kommende fødselen om natten, bekymrer og bekymrer seg, kan du søke råd hos en psykolog, eller gå på kurs for vordende mødre. Når alle årsakene til søvnforstyrrelse elimineres, og angsten forsvinner, vil ikke en avslappende lyd søvn ta lang tid..

Riktig soveholdning under graviditet

Med begynnelsen av graviditeten blir alle forventede mødre mer forsiktige i sine handlinger. Deres oppmerksomhet strekker seg også til søvn. Når alt kommer til alt, før en føder, skal en kvinne hvile så mye som mulig og opprettholde styrken..

Det vanligste spørsmålet de står overfor er hvordan gravide trenger å sove ordentlig i de tidlige stadiene. I løpet av de første ukene sover kvinner naturlig nok som de pleide hele livet. Men i hvilken stilling å sove fra det øyeblikket magen begynner å dukke opp? Tross alt, nå må du ta vare ikke bare av din egen bekvemmelighet, men også for alle behovene til barnet..

Er det mulig å sove på ryggen under graviditet?

Et av de mest interessante spørsmålene for kvinner angående stillingen er om det er mulig å sove på ryggen under graviditet. Mange foretrekker å hvile i akkurat denne stillingen, og ikke lurer på om dette på en eller annen måte påvirker dem og fosteret..

Noen ganger, når hun ligger på ryggen, blir det vanskelig for en gravid kvinne å puste og ikke har nok luft, men dette avhenger bare av individuelle egenskaper. I tillegg, ofte etter en slik drøm, oppstår ryggsmerter..

Fra og med den tredje måneden av svangerskapet øker gradvis trykket på ryggraden og blodårene. Spesielt sterkt trykk utøves på den underordnede vena cava, selv om det er hun som fører blod direkte til hjertet. I denne forbindelse er sannsynligheten for å utvikle inferior vena cava syndrom veldig høy - en situasjon der fartøyet komprimeres for mye.

Deretter synker mengden av sirkulerende blod, noe som oftest kroppen kan oppfatte som blodtap.

Er det mulig for gravide å sove liggende på magen?

Det er mest behagelig og avslappende å sove på magen. Imidlertid kan en gravid kvinne bare tillate seg å sove slik til den tolvte uken..

I løpet av denne perioden utgjør ikke dette noen trussel mot den vordende mor og barns liv og helse. Selvfølgelig er den mest logiske grunnen til å stoppe søvn i denne stillingen en økning i underlivet, noe som gjør denne stillingen ekstremt ubehagelig..

I tillegg til dette, anbefales det ikke å legge et ekstra press på fosteret etter å ha nådd den tolvte uken. Dessuten kan det etter en tid ikke bare være ubehagelig for barnet, men også føre til uønskede konsekvenser..

I motsetning til å sove på ryggen, er det mye farligere for gravide å ligge på magen. I tillegg kan ikke mange kvinner sove slik på grunn av økt brystfølsomhet, som oppstår fra de første dagene av unnfangelsen..

Allerede i den syvende måneden forsvinner spørsmålet om søvn i denne stillingen av seg selv: tross alt, i tillegg til den mulige faren på magen, blir det rett og slett ubehagelig å hvile.

Hvorfor du ikke får sove på ryggen under graviditet?

For det første, over tid blir barnet mer og mer og begynner å klemme de indre organene til den vordende moren. Og hvis det under en viss aktivitet ikke føles så mye, så øker trykket i en drøm mye mer.

I tillegg, på grunn av det faktum at kroppen, som allerede nevnt ovenfor, kan telle klemmingen av karet som akutt blodtap, vil den reagere tilsvarende. For eksempel kan følgende symptomer oppstå:

  • svimmelhet;
  • lavt blodtrykk
  • generell svakhet i kroppen
  • pustevansker i brystet
  • en tilstand nær hypovolemisk sjokk

Når disse symptomene vises, blir tilstanden nærmest kritisk for utviklingen av fosteret. Barnets generelle trivsel blir dårligere, først og fremst på grunn av mangel på oksygen. Det er av denne grunnen som en kvalifisert lege sannsynligvis vil fortelle deg at gravide ikke bør sove på ryggen. Noen ganger fører det til og med til tap av bevissthet hos en kvinne..

Naturligvis kan du midlertidig endre posisjon om nødvendig hvis kvinnen ikke har det bra. Men under søvn er også kroppens beskyttelsesfunksjoner svekket, så det å sove på ryggen kan ha en dårlig effekt på den gravide og babyen hennes..

På toppen av det kan denne soveposisjonen bidra til utvikling av hemoroider, benødem, åreknuter og venøs overbelastning. Noen ganger oppstår også kvalme og fordøyelsesproblemer..

Det er en annen detalj i flere svangerskap. I en slik situasjon anbefales det å nekte å sove på ryggen i begynnelsen av andre trimester..

Hvorfor du ikke får sove på høyre side under graviditet?

For det første er det verdt å merke seg at det ikke er strengt forbudt å sove på høyre side, som tilfellet er med magen eller ryggen. I tilfelle fosteret er plassert på tvers, anbefales det å sove på siden som barnets hode er rettet mot. Å sove på høyre side kan også redusere stresset på nyrene..

Men det er verdt å huske at det vil være ubehagelig for en gravid kvinne å ligge på den ene siden hele natten. I tillegg er det ikke noe særlig behov for dette, så det er best å skifte posisjon og fra tid til annen rulle over fra den ene siden til den andre..

Konstant søvn på siden til tider begynner å forårsake hoftesmerter hos vordende mødre. I slike tilfeller anbefales det å ikke ligge strengt på din side, men å prøve å lene deg litt tilbake, på ryggen. For å være komfortabel i denne stillingen, er det bedre å legge noe under korsryggen..

Selv gravide kvinner møter ofte et slikt problem som en for fast madrass når de sover på siden. Derfor, for å være så behagelig som mulig, bør du i tillegg lage sengen med et mykt og tykt teppe..

Hvordan sove ordentlig under graviditet?

Overfor mange forbud angående stillingen i en drøm, spør du deg ufrivillig - hvilken side å sove på under graviditet? Den tryggeste stillingen, merkelig nok, anses å sove på venstre side..

Men hvorfor trenger gravide kvinner å sove på venstre side og ikke på høyre side? I denne stillingen skjer blodsirkulasjonen på den mest korrekte måten, takket være at både kvinnen og barnet føler seg komfortable..

Hvis den gravide ligger på venstre side, får fosteret fullt ut de nødvendige elementene, og også oksygen. Det er i denne stillingen at trykket på leveren, ryggraden og bekkenområdet synker under søvn. Legene forsikrer at denne holdningen også har en positiv effekt på stabil hjertefunksjon..

Hvis det før svangerskapet ikke var noen vane med å sove på din side, vil det i begynnelsen være vanskelig å være i denne posisjonen i lang tid. I slike tilfeller anbefales derfor puter som støtte. Noen ganger er det dette som kan hjelpe deg med å finne den mest komfortable sove- og hvilestillingen..

Noen ganger anbefales det å plassere puter under magen og mellom knærne. I tillegg blir det mye lettere å legge seg hvis du legger en rulle under korsryggen. Puter er også uunnværlige for å fikse posisjonen din, fordi det til å begynne med er problematisk å opprettholde en viss holdning under søvnen..

Noen ganger, selv om de opprettholder riktig og behagelig stilling, utvikler gravide kvinner pusteproblemer og nesetetthet. I slike tilfeller er det verdt å prøve å sove med en litt hevet overkropp..

Et alvorlig poeng å vite er hvordan du kommer ut av sengen etter søvn. Først anbefales det å rulle over på siden din, og ta en sittende stilling fra denne stillingen. Denne metoden lar deg unngå overdreven livmor tone..

Et viktig kriterium for sunn søvn hos den vordende moren er også miljøet i rommet der du sover. I varme perioder er det bedre å sove med et vindu, og i kaldt vær, ventiler rommet før du legger deg..

Om natten bør du bruke de mest komfortable og romslige klærne, samt sove på en tilstrekkelig komfortabel og myk madrass.

Selvfølgelig velges soveposisjonen for hver gravid kvinne rent individuelt. Vanligvis reguleres dette nøyaktig avhengig av fosterets reaksjon på en bestemt stilling. Likevel er det imidlertid nødvendig å følge alle anbefalingene fra fagfolk og velge en komfortabel stilling, med fokus på dem..

Hvilken side er bedre å sove på under graviditet og hvorfor?

Ekspanderende mødre skal ikke bare bruke dagen på dagen, men også ordne søvnen ordentlig. Natt hvile hjelper til med å gjenopprette ressursene brukt på dagtid, slappe av muskler og normalisere nervesystemet. Alt dette er viktig for fosterets fulle utvikling. Artikkelen belyser spørsmålene om hvordan du velger riktig positur i en drøm for kvinner i en posisjon, på hvilken side det er bedre å sove og hvordan organisere det mest komfortable soveplassen.

Hvordan finne en soveplass?

Vordende mødre bør vite at kroppens plassering under søvn påvirker en rekke funksjoner og forhold i kroppen. Posisjoner har innvirkning på:

  • lempelse av ryggraden og riktig blodsirkulasjon;
  • blodtilførsel til hjernen;
  • produksjon av hormoner;
  • styrke på leddbånd og ledd;
  • oksygentilførsel til kroppen og korrekt pust;
  • riktig muskelvevsfunksjon;
  • hjerteaktivitet og blodtrykk;
  • full fordøyelsesaktivitet.

Referanse! Det er viktig å forstå at en kvinnes velvære om morgenen snakker om hvordan søvnen hennes gikk. Hvis hun føler seg munter og spenstig, var drømmen full; hvis staten er mer som en "presset sitron", var kroppens stilling helt mislykket for å opprettholde og gjenopprette styrke.

Noen kvinner sover ganske komfortabelt på ryggen, selv om denne stillingen ikke er den mest passende, da det fører til stagnasjon av noen organer på grunn av konstant trykk på episentret av ryggraden. Eksperter anbefaler ikke å sove på magen for vordende mødre i det hele tatt, spesielt ikke i de sene stadiene av svangerskapet. Med en slik drøm er ryggraden deformert og fører til konstant mangel på søvn og mer alvorlige konsekvenser..

Leger anser søvn på siden som den mest passende stillingen. Denne kroppsposisjonen hjelper deg å slappe av og sovne raskere. I tillegg hjelper denne posisjonen til å eliminere snorking og lette pusten, eliminere ubehagelige symptomer i form av raping og halsbrann, samt forhindre andre fordøyelsesproblemer..

Den eneste ulempen ved sideposisjonen under søvn kan kalles nummenhet i fingrene eller til og med hele armen, siden det noen ganger oppstår klemming av nerveender og nedsatt blodsirkulasjon. Men dette problemet er lett å takle riktig håndstilling på grunn av den komfortable puten og organiseringen av et behagelig sted å sove..

Hvilken side du skal velge for å sove under graviditet:

- Høyre side

I de tidlige stadiene av svangerskapet kan unge skjorter sove ganske komfortabelt og sove på sin høyre side. I de senere trimesterne er venstre side mer egnet for de fysiologiske egenskapene til kroppen. Mange kvinner bekymrer seg for at hjertet ligger på venstre side, og angivelig er det farlig. Men holdningen under søvn har ingen innvirkning på hjerteaktiviteten. Hjerteslaget og blodstrømmen til det forstyrres ikke på noen måte.

Høyre side er også behagelig på grunn av plasseringen av alle vitale organer borte fra den. På venstre side er lever- og galleveiene, som fungerer fritt og ikke forårsaker ubehag. Ryggraden inntar en fri og behagelig stilling, hevelse dannes ikke, trykk på blæren forekommer ikke og blodsirkulasjonen forstyrres ikke verken mor eller barn.

I tillegg lar høyresiden det hovne brystet sitte fritt og ikke klemme det. Utviklingen av mastopati og andre brystsykdommer er utelukket.

Merk følgende! For å avlaste høyre skulder, må du prøve å ikke fokusere på den. For å gjøre dette skyves skulderen litt frem, og forhindrer sirkulasjonsforstyrrelser i musklene i underarmen og håndleddet. Med sår rygg er denne stillingen den mest komfortable. For ekstra komfort kan du plassere en liten myk pute mellom knærne. Dette tiltaket stabiliserer ryggradens stilling og normaliserer press fra hofter og rumpe..

- venstre side

Mange eksperter er tilbøyelige til å tro at den beste soveposisjonen er venstre side. Venstresiden påvirker følgende prosesser i kroppen:

    blod, oksygen og alle næringsstoffer strømmer fritt til morkaken;

Hvilken side er bedre å sove på under graviditet?

Gravide jenter og kvinner må møte en rekke begrensninger. De bør endre sin daglige rutine, overvåke kostholdet nærmere, ta vitaminer som foreskrevet av lege og gi opp dårlige vaner. Endringene gjelder også for søvn - de som venter baby kan ikke sove i noen stillinger, fordi noen av dem kan skade fosteret. Vurder hvilken side du skal sove på under graviditet i forskjellige perioder, og hvordan du ordner et soveplass riktig.

Første trimester

På dette tidspunktet lar legene den vordende moren velge nesten hvilken som helst sovestilling. Selv om du fremdeles kan sove på magen, vil dette ikke påvirke barnets helse. Størrelsen på livmoren forblir den samme, den trykker ikke på andre indre organer. Det eneste som kan hindre deg i å sove på magen er frykten for å skade barnet, ønsket om å "leke det trygt". Men jenter som forventer at en baby skal roe seg - det er ingen kontraindikasjoner i løpet av denne perioden. Du kan ligge på ryggen, på magen, på din side, til og med ligge i "sjøstjerner" -posisjonen. Fosterpose er greit, men ikke det mest gunstige for generell helse.

Sov i andre trimester

Allerede fra 14 uker anbefales det ikke å ligge på magen. Livmoren øker i størrelse. Nå kan ikke bekkenbenene beskytte det, og fostervannet blir mindre. Det anbefales ikke å sove på magen fra andre trimester.

I tillegg råder leger å gradvis gi opp å sove på ryggen. Fosteret øker, og livmorens trykk på de gravide kvinnenes indre organer øker. Å sove på ryggen kan føre til hodepine, nedsatt blodtrykk, tyngde i magen, problemer med avføring og hjerteproblemer (takykardi). I denne stillingen er ryggraden til den vordende mor spent, så hun vil ikke kunne hvile normalt..

Den beste plasseringen for andre trimester er å sove på din side (enten). Det er tillatt helt i begynnelsen å sove i "fosterets" stilling, senere skal dette forlates.

Tredje trimester

Fra uke 27 innføres flere restriksjoner. Eksperter anbefaler at du bare sover på siden - andre stillinger kan være farlige for helsen til jenta og den ufødte babyen.

Den beste soveposisjonen i denne perioden er på venstre side. Dette opprettholder normal blodsirkulasjon, som er i stand til å gi blodtilførsel til livmoren. Dette er en viktig betingelse for riktig dannelse av fosteret. I denne stillingen er det ikke noe press på leveren, organene fungerer normalt, ryggen er avslappet.

Det anbefales ikke å sove på høyre side. Noen mennesker tror at dette er bedre enn å sove på venstre side, der hjertet er. Men det vil bare ikke lide under søvn, men å ligge på høyre side kan gi dårlige konsekvenser. Dette utgjør en alvorlig belastning på de indre organene, som allerede jobber mange ganger mer aktivt under graviditet. I denne stillingen er blodsirkulasjonen nedsatt, noe som i noen tilfeller forårsaker besvimelse, pustevansker hos fosteret eller til og med død.

Hvorfor babyens stilling er viktig når du velger en sovende stilling

Gravide bør oppsøke legen regelmessig. Undersøkelser vil bidra til å opprettholde helse og identifisere mulige patologier i de tidlige stadiene. Legen vil gi råd om hvilken stilling som er egnet til å sove, etter å ha identifisert barnets stilling.

Hvis tverrgående eller breech presentasjon er bekreftet, er det vanligvis verdt å sove på siden av babyens hode en stund. Dette vil hjelpe babyen til å gå tilbake til normal stilling før fødselen..

Det er umulig å uavhengig identifisere feil stilling til fosteret - dette må gjøres av en spesialist. Det er han som vil gi råd til posituren. Ikke selvmedisiner; for ubehag under søvn, se en lege raskere. Hvis barnet er i feil stilling, forklarer legen hvilke fysiske øvelser som skal gjøres, og hvordan de skal sove bedre.

Hvordan organisere en soveplass

Kvaliteten på hvile avhenger av hvordan stedet å sove er organisert. Hos gravide øker belastningen på kroppen, så det er viktig å få nok søvn, og gjenopprette styrken. For å sove bedre, ta hensyn til sengetøy..

Sovemadrassen skal være av middels fasthet - ikke for myk, men heller ikke "stein". Dens oppgave er å holde ryggraden i riktig posisjon. For samme formål er det verdt å velge riktig pute. Foretrekker små, syntetiske fylte puter for å redusere risikoen for allergier.

Sengetøy - helst bomull - bør vaskes når det blir skittent (minst en gang i uken). Det er også verdt å holde øye med puten og madrassen, og unngå akkumulering av en stor mengde støv..

Det er spesielle puter for gravide. De er vanligvis U-formet, med en lengde på 150 centimeter. Det er praktisk å sove på slike modeller - noen av dem kan plasseres mellom knærne, i den mest komfortable stillingen. Dette sengetøyet vil også komme til nytte etter fødselen. Vanligvis velger produsenter hypoallergeniske fyllstoffer, og flere putevar av bomull er inkludert. Du kan velge en passende pute i nettbutikker - det finnes et bredt utvalg av dem, så det er lett å finne en modell for enhver jente.

Generelle anbefalinger for god søvn

  • Gravide kvinner må gjennomgå den daglige rutinen, prøve å legge seg og stå opp samtidig.
  • Rommet skal være mørkt nok, slik at lyset ikke forstyrrer normal søvn.
  • Rett før leggetid anbefales det å ta en tur i frisk luft, lytte til beroligende musikk.
  • Det er bedre å ikke se på TV og gi opp gadgets nærmere natten - dette kan forhindre at du sovner.
  • En time eller to før leggetid kan du drikke en svak te, for eksempel urte. Men før du bruker det er det verdt å konsultere en lege - ikke alle urtepreparater er nyttige for gravide.
  • Lufting av rommet gir en sunn, full søvn, mens styrken gjenopprettes, hviler kroppen. Hvis rommet er tett, er det vanskeligere å sovne, dårlige drømmer kan forstyrre. Du må også rengjøre regelmessig og unngå støvansamling..
  • Ikke gå over problemene som skjedde i løpet av dagen. Dette vil ikke bidra til å løse dem, men vil bare forstyrre søvnen og få ned det etablerte regimet. Tenk hyggelig, husk glade øyeblikk, drøm.
  • Å lese barns eventyr, spesielt høyt, vil hjelpe deg å slappe av, dessuten vil du øve deg på å lese til din fremtidige baby..
  • Gjør rommet ditt koselig ved å fylle det med søte ting som gleder øyet. Det kan være figurer, små hyller med bøker, leker for et barn, til og med vakkert sengetøy. Når soverommet er behagelig, er det mye lettere og morsommere å sovne..

Anmeldelser fra fora - hvordan sove bedre

  • Gravide jenter og små mødre forteller at de i andre trimester vanligvis nekter å sove på magen. Dette er ubehagelig for mange - før det var en favorittposisjon, var det vanskelig å avvende fra det. Men under graviditet er det å sove på magen kontraindisert, så jeg måtte ofre vaner for helsen min og fremtidig baby..
  • I første trimester gleder gravide seg over mange forskjellige stillinger. De foretrekker ofte å sove i en sjøstjernerposisjon eller på ryggen. Det er verdt å huske at allerede i andre trimester vil disse poseringene måtte forlates..
  • De som forventer baby sier at det er mest behagelig å sove på siden, spesielt i tredje trimester, når andre stillinger ikke er egnet. Samtidig anbefales jenter å endre plasseringen av armer og ben oftere for å unngå lekkasje. Ubehagelige sensasjoner under søvn kan minimeres ved å velge en spesiell pute.

Det er verdt å huske at alle tilfeller er individuelle, så unnlater å konsultere lege. Det som fungerer for den gravide kjæresten din, fungerer kanskje ikke for deg. Mye avhenger av helsetilstanden, fosterets stilling og andre faktorer. Lytt til leger, men ikke ignor følelsene dine..

Hvordan sove ordentlig for gravide

Graviditet gjør sine egne tilpasninger i en kvinnes liv. Dette er en spesiell tid som krever at du er forsiktig med din egen helse. Tross alt kan den minste lille tingen skade det ufødte barnet, til og med kroppens stilling under søvn. Men hvordan sove ordentlig for gravide?

For hver person er søvn viktig. Det hjelper med å gjenopprette styrke, energien som ble brukt på dagtid, gir hvile til nervesystemet. Og gravide kvinner anbefales generelt å holde seg i ro oftere, spesielt i begynnelsen av fosterutviklingen, siden i løpet av denne perioden øker risikoen for å miste et barn.

Det er ikke uvanlig at en kvinne føler seg søvnig under svangerskapet, spesielt i første trimester. Denne tilstanden er assosiert med hormonelle forandringer i kroppen. Etter en stund vil døsigheten forsvinne. Men magen øker i størrelse, så kvinnen spør seg hvordan hun skal sove under graviditet for ikke å skade fosteret.

Sovestillinger

Det er en rekke soveplasser. I løpet av livet har hver person allerede blitt vant til en spesifikk kroppsstilling om natten. Og i hvilken stilling skal gravide sove? Når timingen fremdeles er liten, spiller den ikke noen stor rolle. Det er lov å sove på magen. Men leger anbefaler deg å umiddelbart utvikle en vane med kroppens stilling der det vil være praktisk å være når magen vokser. Å forberede seg tidlig vil lindre fremtidig ubehag.

Det er tryggest å sove på din side, og leger råder alle mennesker til å henvende seg til høyre side. Slik oppstår riktig lastfordeling. Men gravide blir anbefalt å sitte på venstre side, høyre underekstremitet skal bøyes, og venstre skal rettes inn. Denne stillingen lar deg forbedre blodstrømmen til fosteret, redusere hevelse i bena..

Ikke sove på magen. I denne stillingen er det lett å skade fosteret, siden vekten av mors kropp trykker på det. Det anbefales heller ikke å sove på ryggen under graviditet, fordi det provoserer smerter i korsryggen, og babyen vil legge press på morens organer. Som et resultat kan blodsirkulasjonen avta, noe som påvirker hele kroppen negativt..

Tatt i betraktning alle disse nyansene, vil det være mer nyttig for en kvinne som bærer et foster å sove på sin side. Leger anbefaler å snu på siden der hodet til barnet ligger. Men å sove i én stilling er ikke lett, og du trenger ikke å kontrollere deg selv hele natten..

Gynekologer sier at å endre holdning under søvn har en positiv effekt på fosteret. Graviditet i forskjellige trimestere har egne nyanser som gjelder søvn..

Forberedelse til søvn

For at søvn skal være fordelaktig, må du forberede deg ordentlig på den. For å gjøre dette, må du ta hensyn til enkle regler:

  1. Slappe av. Duftende oljer og stearinlys kan hjelpe med dette. Du kan be ektefellen din om å massere ryggen lett. En kvinne skal prøve å ikke bekymre seg, ikke tenke på problemer. Hvis nervesystemet er forstyrret, vil normal søvn lide. Fra dette vil en person være sliten, og opplevelsene vil bare øke. Derfor bør en kvinne i ethvert stadium av svangerskapet prøve å slappe av før en natts søvn..
  2. Du må tilfredsstille sulten. Hvis du vil spise, vil søvnen være rastløs. Og en sultestreik er kontraindisert for en kvinne i svangerskapsperioden. Men det er ikke verdt å spise for mye om natten. Det er bedre å ta en matbit noen timer før leggetid med informasjonskapsler og meieriprodukter.
  3. Bruk komfortable klær om natten. Hver kvinne har sine egne preferanser. Noen sover på pyjamas, og noen i en nattkjole. Men du bør velge klær som skal være behagelige, slik at det ikke forstyrrer bevegelse. Spesiell oppmerksomhet bør legges på materialet, da stoffet må være naturlig. Slike klær vil ikke forårsake allergier, ubehag.
  4. Du bør bekymre deg for komfort. Det anbefales å lufte rommet før du legger deg. Hvis det er tett i det, vil avslappende søvn lide. Sengetøy spiller også en viktig rolle. Det skal ikke forårsake ubehag. En kvinne skal ikke være varm, men kald bør også unngås, så du må velge riktig teppe, med hensyn til sesongen.

Hvordan sove gravid i første trimester?

Hvis en kvinnelig representant konstant sov på magen før svangerskapet, anbefales det i første trimester å begynne å avvenne seg fra denne vanen.

Utbruddet av graviditet er ofte ledsaget av kvalme og tretthet. Denne perioden er assosiert med plutselige endringer i humøret, utseendet på angst, sinne. Alle disse faktorene påvirker søvnen, så søvnløshet eller omvendt søvnighet kan oppstå. Det er forbudt å bli kvitt disse problemene ved hjelp av medisiner i første trimester, siden babyens organer og systemer dannes på dette stadiet. Enhver måte kan gjøre skade.

Hvis uansett søvnløshet vedvarer, bør du bruke mynte- eller kamille-te..

Den vordende moren skal gå i lufta, og hvis det er lyst til å sove, kan du tillate deg å ta en lur i løpet av dagen.

Sovestillinger for en gravid kvinne i andre trimester

Etter 12 ukers svangerskap begynner andre trimester. I løpet av denne perioden føler kvinnen seg mye bedre, hun føler seg ikke lenger syk, og humøret går tilbake til det normale. Alle hormoner er allerede omorganisert, det er fortsatt ingen problemer med vektøkning, smerter i ryggen. Men selv i denne perioden er det viktig å vite hvordan du sover riktig for en gravid kvinne..

I andre trimester er det forbudt å sove på magen for det rettferdige kjønn. Tross alt har magen allerede begynt å øke, og livmoren har forlatt bekkenområdet. Liggende på magen presser den vordende moren på babyen. Inntil 20 uker er fosteret fortsatt lite, så det er ikke forbudt å ligge på ryggen, siden barnet ikke vil utøve sterkt press på ryggraden. Men du må glemme denne stillingen når babyen begynner å bevege seg. Gravide kvinner skal sove på sin side. I dette tilfellet kan du vende deg til motsatt side, siden dette i andre trimester ikke gjør så stor forskjell.

Hvordan sove gravid de siste månedene?

De siste månedene med å føde fosteret gir mye ulempe, siden magen allerede er i ferd med å skaffe seg store dimensjoner. Derfor stilles det stadig flere spørsmål om hvordan jeg skal sove for gravide i tredje trimester. Dette har flere ganger blitt diskutert av leger. De kom til enighet om at hvis en gravid kvinne sover på venstre side, er dette mest gunstig for både henne og babyen. Denne stillingen er assosiert med plasseringen av den underordnede vena cava. Den ligger nøyaktig på høyre side. Hvis du sitter på høyre side, presser livmoren og fosteret selv på det, og det har allerede mye vekt. Hvis du stadig hviler i denne stillingen, kan det oppstå komplikasjoner hos både mor og barn..

Takket være denne vene strømmer blod fra nedre ekstremiteter og organer i bekkenområdet. Hun begynner å klemme hvis den vordende moren ofte ligger på høyre side. Dette kan føre til følgende konsekvenser:

  • utvikling av åreknuter i bena;
  • utseendet på hemoroider;
  • på grunn av brudd på utstrømningen av blod, vil ikke fosteret tilføres blod riktig;
  • morkaken vil begynne å passere mindre oksygen, noe som gjør at babyen beveger seg mer.

Men ikke bare posituren i en drøm er viktig for en gravid kvinne. Det er andre nyanser som du bør ta hensyn til for å få en sunn søvn. For å gjøre dette, må du forberede deg nøye på en natts søvn. Dette gjelder selve rommet der den vordende moren befinner seg. Ikke glem lufting, som bør ta omtrent et kvarter. Men om sommeren anbefales det å åpne vinduet for hele natten..

I siste trimester spiller valg av pute en spesiell rolle. Den skal være spesielt elastisk, ikke høy. Dette vil holde ryggraden i riktig posisjon. Og på dagtid må du overholde denne regelen.

Når en kvinne legger seg for en natts søvn, er puten kanskje ikke bare under hodet. Hun er fremdeles plassert under ryggen. Dette lar ryggraden og musklene slappe av. Hvis økonomien tillater det, kan du få en spesiell pute for kvinner under graviditet. Dette attributtet har en tetning for magen, noe som gjør det lettere for den vordende moren å sove..

Hvis du legger en pute mellom underekstremitetene, vil belastningen på leddene avta, og blodtilførselen til bekkenområdet øker.

Kan jeg sove på magen under graviditet??

Kan gravide sove på magen om natten eller om dagen? Legene sier gjentatte ganger at denne holdningen påvirker den vordende moren og babyen hennes negativt. Derfor bør du glemme det. Som allerede nevnt, i begynnelsen av svangerskapet, bør en kvinne prøve å avvenne seg fra å hvile på magen, og senere si fullstendig farvel til det. I denne stillingen trykker moren faktisk vekt på livmoren. Og i begynnelsen av svangerskapet kan dette provosere en spontanabort..

Av denne grunn anbefales en kvinne fra det øyeblikket hun lærte om situasjonen sin, å prøve å ikke sove på magen. Hvis du systematisk minner deg selv om dette, forsvinner denne vanen lett, tanken om barnets helse hjelper..

Sover på ryggen under graviditet

Sikkert mange gravide har lagt merke til at det å sove på ryggen gir mer komfort enn å ligge på magen. Hvis den vordende moren ofte hviler i denne stillingen, kan hun få problemer. Hennes hemoroider kan forverres, ryggen begynner å verke, problemer med å puste vises og blodtrykket hennes synker..

Liggende på ryggen, presser vekten av livmoren på ryggraden, tarmen og den nedre kjønnsvenen. Men en kvinne skal ikke få panikk hvis hun våknet på ryggen, selv om hun sovnet i en annen stilling. Dette er ufrivillige endringer i kroppsstilling under søvn, som ikke har triste konsekvenser. Men du bør om mulig kontrollere holdningen. Du bør sovne på din side.

Spesielt en kvinne må være forsiktig i de siste stadiene av svangerskapet. I løpet av denne perioden er det ikke tillatt å ligge i kort tid på ryggen. I denne stillingen presser livmoren, som allerede er stor, kraftig på venene, som gir blodstrøm til underekstremitetene og hjertet. Takket være dem får barnet oksygen. Hvis mengden er liten, kan det ufødte barnet utvikle hypoksi. Denne sykdommen er assosiert med mangel på oksygen. Derfor er det viktig å ha en ide om hvordan du sover bedre når du er gravid..

Hvordan sove ordentlig under graviditet? Velge riktig soveplass, nyttige tips

For en gravid kvinne er riktig søvn viktig. Og hvis søvnmangel før graviditet bare fører til søvnighet på dagtid, og fra en feil holdning i en drøm kan du bare legge deg med hånden, så blir konsekvensene under graviditet mye mer alvorlige. Derfor bør den vordende moren være veldig forsiktig med søvnen sin - til dens varighet og kvalitet, så vel som for valg av kroppsposisjon.

For det første er forventningsfulle mødre interessert i spørsmålet om riktig kroppsstilling for søvn. La oss finne ut i hvilke stillinger gravide kan sove, og i hvilke absolutt ikke..

Velge riktig sovestilling

Først av alt skal det bemerkes at i første trimester, mens magen ennå ikke har vokst, kan det ikke være noen begrensninger i valget av en soveposisjon. Dette spørsmålet oppstår i begynnelsen av andre trimester, og forblir relevant helt til fødselen..

Hva er prinsippet for å ta et valg til fordel for en bestemt sovestilling under graviditet? Selvfølgelig ønsker en gravid kvinne å ta den mest komfortable og kjente stillingen der hun får best mulig søvn. Men bekvemmelighet er ikke lenger det eneste kriteriet. Og det er ikke bare det at en voksende mage pålegger sine egne begrensninger. Det er viktig for den vordende moren å hvile i stillingen der minimalt trykk vil bli utøvd på de indre organer og blodkar. Tross alt trykker den voksende livmoren kontinuerlig på tarmene, blære, mellomgulv og bekkenårer, og det er grunnen til at den gravide opplever en rekke karakteristiske symptomer - hyppig vannlating, forstoppelse, åreknuter, etc. Og feil holdning i en drøm kan forverre disse symptomene og forverre en kvinnes velvære. I sin tur vil forverringen av helsen til den vordende moren umiddelbart påvirke fosterets velvære. I tillegg bør kroppens plassering under søvn ikke skape rent fysisk press på barnet, for eksempel å sove på magen..

Eksperter har studert i detalj effekten av kroppsstilling under søvn på helsen til en gravid kvinne og et foster, og har bevist at den mest gunstige og trygge er søvn på venstre side..

Den beste soveposisjonen er på venstre side

Inntil 12-13 ukers graviditet har en kvinne ingen begrensninger i å velge en soveposisjon - babyen innen slutten av første trimester når knapt 9 cm i lengde, og livmoren er fremdeles for liten og beskyttet av bekkenbenene. Spørsmålet om å velge en soveposisjon blir akutt i begynnelsen av andre trimester av svangerskapet.

Så fra andre trimester er den gunstigste soveposisjonen på venstre side. Denne oppfatningen deles av de aller fleste fødselsleger og gynekologer, inkludert American Pregnancy Association..

Å sove på venstre side har en rekke fordeler:

  • denne stillingen anses som den mest foretrukne fordi den minimerer presset på de indre organer og blodkar;
  • mammas hjerte er i beste posisjon;
  • manifestasjoner av halsbrann er minimale eller fraværende - denne stillingen forhindrer tilbakeløp av mageinnhold i spiserøret;
  • ingenting forhindrer blodstrøm i morkaken, noe som er avgjørende for fosteret;
  • på grunn av normal blodstrøm og stabil hjertefunksjon, forsvinner puffiness over natten - kroppen fjerner overflødig væske og renser seg selv.

Kanskje er de viktigste fordelene ved å sove på venstre side, noe som gjør denne stillingen trygg, fraværet av livmortrykk på den underordnede vena cava og normal blodtilførsel til morkaken..

Men hva hvis den vordende moren ønsker å rulle over på den andre siden? La oss se om gravide kan sove på sin høyre side.

Er det mulig å sove på høyre side?

Å sove på høyre side kan også betraktes som gunstig og trygt. Og gitt at det er umulig å sove hele natten bare på venstre side, vil den vordende mor uunngåelig ønske å snu på motsatt side i løpet av natten. Det er også lov å ligge på din side, lene deg litt tilbake. På samme tid, ikke glem å legge en pute under korsryggen, slik at du i en drøm ikke ved en tilfeldighet ligger flatt på ryggen (dette problemet kan enkelt løses ved hjelp av spesielle puter for gravide, som du kan lese om nedenfor).

Men la oss ikke glemme en enkel sannhet: tusen leger - tusen meninger. Spesielt er det et utbredt synspunkt blant fødselsleger-gynekologer at det å sove på høyre side kan være skadelig. Leger sier at når man ligger på høyre side i lang tid, blir blodsirkulasjonen i bekkenområdet hemmet, og som et resultat får fosteret ikke nok næringsstoffer og oksygen. Grenene av den underordnede vena cava løper til høyre for livmoren, så å sove på høyre side kan føre til klemming av dette viktige karet, gjennom hvilket blod kommer tilbake fra bena til hjertet. Dette gjelder spesielt de siste ukene før fødsel, når livmoren når en stor størrelse. Blant de negative konsekvensene som søvn på høyre side kan føre til, skiller eksperter:

  • livmorets trykk på galleblæren og leveren, noe som forårsaker stagnasjon av galle og et brudd på utstrømningen, så vel som halsbrann og andre fordøyelsesproblemer;
  • livmorens trykk på den underordnede vena cava, noe som fører til en forverring av blodstrømmen i kroppen;
  • trykk på morkaken, noe som fører til fosterhypoksi og utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer gjennom navlestrengen;
  • som et resultat av oksygen sulting av fosteret - høy risiko for forsinket utvikling av barnet de første leveårene på grunn av nedsatt dannelse av nevrale forbindelser i hjernen.

Imidlertid er alle disse forferdelige konsekvensene sannsynligvis bare hvis en kvinne, som er i de siste svangerskapsukene, stadig sover på sin høyre side uten å snu på den andre siden, og dette er ganske vanskelig å forestille seg. Det skal bemerkes at i de siste ukene av svangerskapet sover kvinner generelt ikke godt - frykt for den kommende fødselen, smerter i ryggen, korsryggen og bena, periodiske kramper, hyppig vannlating - alle disse problemene fører ofte til søvnløshet på slutten av tredje trimester. Derfor, mens hun prøver å sovne, kaster og vender den vordende mor seg konstant på jakt etter en behagelig soveposisjon, og svinger selvfølgelig med jevne mellomrom fra en side til en annen.

Når anbefales det å sove på høyre side?

Mange leger er av den oppfatning at gravide med urinforstyrrelser bør sove oftere på høyre side enn på venstre side. Spesielt er denne stillingen å foretrekke hvis en kvinne har en nyrepatologi, hun gjennomgikk kirurgi eller nyrestein ble fjernet dagen før..

Også blant kardiologer er det et vanlig synspunkt at gravide med hjertesykdom bør sove oftere på sin høyre side, siden langvarig søvn på venstre side er ugunstig for hjertet..

Valget av en sovende stilling avhengig av presentasjonen av fosteret

Hvis sideposisjonen til fosteret i livmoren bestemmes, bør kvinnen prøve å sove på siden som babyens hode ligger på.

Med en breech presentasjon, skal en kvinne rulle fra den ene siden til den andre minst 3-4 ganger i løpet av en natts søvn.

Er det mulig å sove på magen?

Første trimester

Den vordende moren har bare råd til å sove på magen til begynnelsen av andre trimester. I første trimester er livmoren beskyttet av bekkenbenene, og det å sove på magen kan ikke skade den ufødte babyen. Morkaken har ennå ikke fullført utviklingen, og presset på den merkes ikke.

Gravide kvinner som lider av tidlig toksikose foretrekker å sove i magen, siden kvalme forekommer sjeldnere i denne stillingen.

Hos mange mødre, i første trimester, blir melkekjertlene følsomme, og enhver berøring kan være ubehagelig og til og med smertefull. Under slike omstendigheter blir det ikke behagelig å sove på magen allerede i de tidlige stadiene av svangerskapet..

I første trimester, under påvirkning av hormoner, øker en kvinnes spytt. I utsatt stilling kan den øke, og i dette tilfellet er det bedre å endre soveposisjonen.

Andre trimester

Ved begynnelsen av andre trimester forsvinner vanligvis ubehaget i brystet. Livmoren begynner imidlertid å vokse raskt. Fram til den 20. svangerskapsuken har en kvinne noen ganger råd til å ligge på magen, men senere bør denne sovende stillingen bli helt forlatt for å unngå klemming av morkakenene. I tillegg legger livmoren i denne stillingen sterkt press på magen, noe som alltid fører til halsbrann, raping og kvalme..

Kvinner i andre trimester er selvfølgelig ikke forbudt å ligge på magen i flere minutter, men det er ikke tillatt å oppholde seg i denne posisjonen i lengre tid, og enda mer sove..

Tredje trimester

Fra tredje trimester og frem til fødsel, kan du ikke ligge og sove på magen - enhver kompetent fødselslege-gynekolog vil bekrefte dette for deg. I denne stillingen trykker kvinnen sin vekt på fosteret, til tross for at det er beskyttet av fettlaget, magemusklene og fostervann. På grunn av det høye trykket på magen, klemmes blodkarene som leverer morkaken, noe som kan føre til at fosteret opplever oksygenmangel (hypoksi) og mangel på næringsstoffer. Kronisk hypoksi fører igjen til misdannelser og en rekke alvorlige sykdommer i nesten alle organer og systemer i fosteret.

Imidlertid, når magen allerede er stor, blir denne stillingen ubehagelig og ustabil for å sove. Og enhver kvinne er instinktivt redd for å legge press på magen. Men hvis dette er din favoritt soveposisjon, må du gi opp den..

Noen initiativrike kvinner bygger en slags sirkel ut av puter som lar deg ligge på magen uten å legge press på den. I slike eksperimenter bør imidlertid stor forsiktighet tas - puten kan skli av, og kvinnen kan tilfeldigvis falle på magen, noe som er ekstremt farlig.

Viktig! Ovennevnte var generelle anbefalinger som stemmer for de fleste kvinner. Imidlertid er det en rekke individuelle omstendigheter som bare en lege fullt ut kan ta hensyn til. Derfor bør spørsmålet om den gunstigste soveposisjonen for deg personlig diskuteres med en fødselslege-gynekolog..

Kan du sove på ryggen?

Det anbefales ikke å sove på ryggen med start fra andre trimester. Dessuten anses det som farlig for kvinnen og fosteret. Dette skyldes det faktum at når en kvinne ligger på ryggen, presser den forstørrede livmoren på den underordnede vena cava (IVC) - den største blodåren i kroppen, der 2/3 av all venøst ​​blod passerer. Ved regelmessig søvn eller ganske enkelt i liggende stilling, kan en gravid kvinne ha nedsatt blodsirkulasjon på grunn av kompresjon av IVC. Dette fenomenet er betegnet med betegnelsen "inferior vena cava syndrom", og det forekommer oftest hos gravide over 25 uker.

Underordnet vena cava-syndrom er preget av nedsatt sirkulasjon og kan føre til placentabrudd, som igjen truer fosterets liv. Andre komplikasjoner av dette syndromet er blokkeringer i blodkarene i nyrene og leveren. Blokkering av nyreskip fører til alvorlig nyresvikt. I sin tur kan blokkering av leverkarene føre til utvidelse av leveren og milten, gulsott og andre alvorlige komplikasjoner fra dette organet..

Blant annet bør man ikke glemme hyppig forstoppelse hos gravide, spesielt i tredje trimester. Og å sove på ryggen vil bare øke sannsynligheten for dette ubehagelige symptomet. I stillingen til moren som ligger på ryggen, vil fosteret trykke på tarmene, noe som gjør det vanskelig for matklumpen å bevege seg og forstyrre peristaltis.

Som du kan se, kan prisen for å sove på ryggen være for høy. Derfor, selv om dette er din favoritt soveposisjon, anbefaler vi sterkt at du forlater den fra 12-13 uker til slutten av svangerskapet..

Interessant fakta! Den største studien på effekten av ryggsøvn under graviditet, gjennomført i Storbritannia og publisert i 2017, kartla 291 kvinner med dødfødsler og 733 kvinner med et vellykket graviditet. Ifølge en studie har kvinner som sovner i ryggraden minst dobbelt så stor risiko for dødfødsel enn kvinner som sovner på venstre side. Forskere har konkludert med at 3,7% av dødfødsler etter den 28. svangerskapsuken er assosiert med å sovne på ryggen.

Sovekomfort under graviditet - Nyttige tips

Så, den tryggeste soveposisjonen under graviditet er på din side. Men dette betyr ikke at hun alltid vil være komfortabel. Og hvis du før svangerskapet pleide å sove på ryggen eller på magen, vil du måtte gi opp favorittposisjonen din og bli vant til å sove riktig.

Mange kvinner i de tidlige stadiene finner en veldig behagelig og behagelig stilling - liggende på siden med bena trukket opp til magen. Dermed inntar den gravide kvinnen instinktivt en stilling der magen er maksimalt beskyttet. I tredje trimester blir imidlertid magen så stort at det ikke lenger er mulig å trekke bena opp til den, så kvinnen blir tvunget til å sove i en rett kroppsstilling. Og siden i tredje trimester en kvinne har problemer med å sove på grunn av alvorlige manifestasjoner av graviditet, blir det en vanskelig oppgave å finne en behagelig kroppsstilling der du lett kan sovne. Derfor bør valget av en sovende stilling nærmer seg spesielt nøye, og en enkel anbefaling om å "sove på din side" er tydeligvis ikke nok.

Viktig! Til tross for at du i første trimester fremdeles kan sove på ryggen og magen, anbefaler legene å begynne å sove på din side på forhånd for å bli vant til denne stillingen i søvn.

American Pregnancy Association gir følgende retningslinjer:

  • gjør deg klar til sengs, bøy knærne og legg en pute mellom bena;
  • Hvis det er vondt i ryggen, plasser en pute under magen mens du ligger på siden.
  • Hvis du kjenner halsbrann i løpet av natten, støtter du overkroppen med puter.
  • når du har pustebesvær de siste ukene av svangerskapet, ligg på siden med puter.

Hvis du opplever smerter i hoftene mens du sover på siden, følg disse retningslinjene:

  • Ligg på din side, len deg litt tilbake. For å unngå å falle på ryggen i en drøm, plasser en pute eller rullet teppe under korsryggen..
  • Med bena litt bøyde, plasser en mellomstor myk pute mellom knærne..
  • Hvis madrassen din er for hard, legg et teppe over det.

Mange kvinner synes følgende soveplasser er behagelige:

  • Ligg på venstre side, bøy høyre bein ved kneet og legg en lang pute under den. På samme tid må du forlate venstre ben rett..
  • Mens du er på høyre side, bøy venstre ben og legg det på en lang pute, og la høyre bein ligge..

Noen kvinner utvikler tunnelsyndrom under graviditet. Dette skyldes en økning i væskemengden i kroppen og som et resultat kompresjon av nerven i karpaltunnelen. Med karpaltunnelsyndrom er det viktig å ha riktig plassering av hendene under søvn, noe som vil minimere smerter i leddleddene:

  1. 1. Plasser hendene slik at de ikke blir bøyd på håndleddene under søvnen..
  2. 2. Ikke legg hendene under kroppen din. Alvorlig trykk på håndleddene kan forverre symptomene.
  3. 3. Hvis det ikke er mulig å holde håndleddene rett under søvnen, må du bruke splint på håndleddskjøtene.
  4. 4. Hvis det bare er en arm som gjør vondt, plasserer du den bare under puten - dette vil bidra til å holde den rett hele natten.

Hvor mye skal en gravid kvinne sove?

Den anbefalte søvnvarigheten for en gravid kvinne er 9-10 timer per natt. Det er tillatt å sove mer enn den angitte tiden, men ikke mindre. Også fødselsleger-gynekologer anbefaler å ikke gi fra seg hviledag på dagen - vanlige ettermiddagsletter vil komme den vordende moren til gode. Mangel på søvn har på sin side en ekstremt negativ effekt på tilstanden til den vordende mor - appetitt og humør forverres, og kroppens forsvar svekkes. Tatt i betraktning at graviditet i seg selv fører til en reduksjon i immunitet, og at mange kvinner på dette tidspunktet er utsatt for depressive forhold, ville det ikke være en overdrivelse å si at mangel på søvn utgjør en reell fare for helsen til en kvinne og et barn..

Hva du skal gjøre hvis du stadig vil sove?

Søvnighet under graviditet, spesielt i første trimester, er helt normal. For det første er kvinnen ennå ikke vant til de raske hormonelle forandringene i kroppen. Og for det andre utvikler embryoet seg raskt på dette tidspunktet, og mors kropp gir det alle nødvendige næringsstoffer og sporstoffer, selv til skade for seg selv. Ikke overraskende føler mange mødre i første trimester seg som en presset sitron.

Anbefalingen er enkel - sov så lenge du vil. Ikke bekymre deg hvis søvnen blir uvanlig lang - dette vil ikke skade helsen din. Du bør være redd for bare mangel på søvn, som skjer med søvnløshet..

Søvnløshet under graviditet - hva du skal gjøre?

Hvis den vordende moren har et slikt problem som søvnløshet, er det første du bør vite om ingen medisiner uten resept fra lege! En spesialist kan forskrive et beroligende middel, men bare som en siste utvei, hvis problemet ikke kan løses uten medisiner.

Søvnløshet under graviditet er et alvorlig problem, siden riktig hvile for moren og den intrauterine utviklingen til barnet er uløselig forbundet. Årsakene er raske endringer i hormonelle nivåer og fysiologiske endringer assosiert med graviditet. Behandle helst søvnløshet under graviditet så tidlig som mulig.

Forskere fra University of Pittsburgh Medical Center fant i en undersøkelse av 168 gravide kvinner et tydelig forhold mellom søvnvarigheten hos en gravid kvinne og komplikasjoner ved fødsel, inkludert lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Forskerne konkluderte med at komplikasjoner ved fødsel utløses av et svekket immunforsvar og depressive forhold som utvikler seg på bakgrunn av søvnløshet.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten under graviditet?

For at nattesøvnen skal være lang og dyp, og for å sovne raskt og uten problemer, bør den vordende mor forberede seg på sengen om morgenen. Følgende retningslinjer vil hjelpe deg med å oppnå kvalitetssøvn:

  1. Komme i form. Graviditet er ikke en grunn til å slutte å trene, og fysisk aktivitet vil sikre at du sovner raskt. Det er viktig å ikke trene rett før du legger deg, ettersom trening forårsaker et adrenalinkick som forstyrrer søvnen..
  2. Hold deg til en vanlig daglig rutine og legg deg til sengs på samme tid. Å etablere døgnrytmer vil hjelpe deg å sovne lett og forbedre søvnkvaliteten.
  3. For en god natts søvn, hopp midlertidig over dagen hvile. Å unngå en lur ettermiddag kan hjelpe deg med å få riktig søvnmønster..
  4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt, spesielt hva du spiser om kvelden. Unngå stekt og krydret mat som forårsaker halsbrann. Ikke drikk te eller dessuten kaffe om kvelden - sluk tørsten med vann eller juice.
  5. Planlegg et rolig tidsfordriv 2-3 timer før leggetid, fjern alvorlige forhold og kontakt med ubehagelige mennesker.
  6. Lavt blodsukkernivå påvirker den gravide kvinnenes velvære negativt og kan føre til problemer med å sovne. Hvis du føler deg sløv, svimmel, tar en rask hjerterytme, hever blodsukkernivået - spis en teskje sukker eller drikk en søt drink.
  7. Et avslappende bad, massasjebehandlinger hjelper noen kvinner med å sovne.
  8. Seksuell omgang før sengetid vil hjelpe deg med å sovne forsvarlig (hvis det er tillatt på det nåværende tidspunkt).
  9. Hvis ingen av de ovennevnte hjelper, kan du kontakte legen din. Han kan foreskrive de mest trygge beroligende midler under graviditet: Glycin, skjær av valerian eller morwort, Persen, Novo-Passit, etc..

Hvordan organisere et avslappende miljø for en natt ute?

Soverommet til den vordende moren skal være komfortabel og disponere for avslapning. Bruk følgende retningslinjer:

  1. Sørg for frisk luft. Om sommeren åpner du vinduet for mikroventilasjon, og om vinteren skal du lufte rommet 30 minutter før leggetid.
  2. Ta pyjamas alvorlig - den skal være løs, myk og behagelig, ikke begrense bevegelsene dine. Hvis føttene fryser om natten, bruk sokker.
  3. En tung sen middag kan bare ødelegge søvnen din. Men en lett matbit, bestående av kostholdsprodukter, tvert imot, vil hjelpe deg med å sovne raskt (for eksempel en sandwich med kokt kjøtt med lite fett, yoghurt med lite fett, bananer, etc.).
  4. Kvaliteten på en natts søvn avhenger mye av kvaliteten på madrassen. Den skal ha middels hardhet og være komfortabel i henhold til dine subjektive følelser. Hvis madrassen er for hard, dekker du den med et tykt teppe.
  5. Det er bedre hvis soverommet er litt kaldt enn varmt. Kroppen produserer ekstra varme under graviditeten, og den varme atmosfæren i rommet kan påvirke søvnkvaliteten negativt..

Hvordan velge en pute for gravide?

Før dette sengetøyet ble populært, måtte forventningsfulle mødre nøye seg med minst tre puter for en behagelig søvn - en under magen, den andre under korsryggen og den tredje under hodet. Men hvorfor bruke flere når en mammapute er nok, noe som vil tilfredsstille alle den forventende mors behov?

En graviditetspute er et sengetøy som er designet for å få en kvinne til å sove i en så komfortabel og trygg stilling som mulig for helsen hennes og for fosterets helse. Det er sant at slike puter er forskjellige i forskjellige former, og forskjellige materialer blir brukt i fremstillingen. Hvordan gjøre det riktige valget og kjøpe en pute som passer for deg? La oss finne ut av det.

Stoff og fyllstoff

Når du velger en pute, er det viktig å ta hensyn til fyllstoffet, så vel som materialet som dekselet er laget av. Materialet som brukes til fremstilling av pute, må være allergivennlig og trygt for kvinner. Putetøyet bør ideelt sett være 100% bomull. Når det gjelder fyllstoffer, er de alle delt inn i to typer: naturlig og syntetisk. De hypoallergeniske syntetiske fyllstoffene som brukes til fremstilling av fødselsputer inkluderer:

  • holofiber;
  • syntetisk winterizer;
  • komfort;
  • kunstig svane er nede;
  • silikon;
  • utvidet isopor.

Som naturlige fyllstoffer brukt: svan nede, fjær, saueull, bomullsull, bambusfiber.

Naturlig fylte puter har betydelige ulemper. Først kan de forårsake allergier hos en gravid kvinne, og senere hos en nyfødt. For det andre er disse putene vanskelige å rengjøre - de kan ikke vaskes i vaskemaskin. Derfor er i dag det beste valget en pute med et allergivennlig kunststoff..

Putetype

Barselsputer kommer i forskjellige former. De vanligste typene puter er:

Tenk på fordelene med forskjellige former for fødselspute.

U-formet (hestesko)

Denne typen pute er den mest populære blant vordende mødre. Når du snakker om en pute for gravide, blir den vanligvis presentert i en U-form. Puter av denne formen er noen ganger store i størrelse og når en lengde på 3 meter.

Denne puten er det beste valget for en kvinne i tredje trimester, da den gir en behagelig hvile på hennes side. Foten er plassert på den ene halvdelen, mens den andre halvdelen støtter ryggen. Dermed kan en kvinne sove komfortabelt på sin side uten frykten for å tilfeldigvis ligge på ryggen. Mødre bemerker at takket være denne formen på puten er det lett å rulle over fra den ene siden til den andre..

G-formet (snegl)

Mange kvinner anser en pute laget i form av den latinske bokstaven G som mer komfortabel enn en klassisk hestesko. Når du har alle fordelene med en U-formet pute, støtter sneglen mer pålitelig ryggen når den ligger på siden, og den spesifikke formen på puten gjør at kvinnen kan plassere den for enhver komfortabel stilling. Noen kvinner tar imidlertid hensyn til ulempene med denne formen:

  • "Halen til bokstaven G" hviler på magen;
  • Det er ikke lenger like enkelt å snu på den andre siden som med en U-formet pute - sneglen må snus.

Bagel pute

Det ligner G-formet i form. Blant fordelene er muligheten til å ta den ikke bare med beina, men også med hendene. Ulempen er behovet for å snu puten når du vender deg til den andre siden.

C-formet (banan, boomerang)

Denne puten lar deg støtte hodet, bena og magen eller ryggen. Blant ulempene med denne formen, bemerker mange kvinner manglende evne til å støtte kroppen foran og bak samtidig. Og når du snur på den andre siden, må du vri selve puten.

L-formet

Den L-formede puten er en modifisering av den I-formede modellen. Det gir en komfortabel buk- og benstilling og en mer komfortabel hodestilling.

I-formet

Den jeg-formede puten er en langstrakt pute opptil 2 m lang. Den har alle fordelene med en graviditetspute, bortsett fra en - den gir ikke samtidig rygg og mageunderstøttelse.

J-formede

Dette er en modifisering av den L-formede puten. Forskjellen er at den korte enden er avrundet, noe som gjør hodets plassering mer komfortabel i en drøm..

Det finnes også spesielle modeller av puter som fremmer avslapning av livmorhalsen..

Slik sover du ordentlig på en graviditetspute?

Posisjonen til kroppen på puten for gravide, bør først og fremst gi kvinnen trøst. Uansett form på pute, må den oppfylle følgende krav:

  1. Å støtte ryggen er viktig for å slappe av muskler i korsryggen.
  2. Dekk magen.
  3. La kneet på overbenet plasseres på det for å redusere belastningen på hofteleddet.

Les Om Graviditet Planlegging