Yoga er forbindelsen mellom kropp, sinn og sjel. Kroppen i yoga er Åndens tempel. I en usunn og dårlig utviklet kropp kan ikke tankene fungere ordentlig og... fremtidig liv kan ikke utvikle seg.

Yogier, som forbedrer kroppen sin, satte en av oppgavene til å utvikle ikke bare muskler, men også organer, kroppsceller og hver del av kroppen.

Hovedmålene med Kundalini Yoga-kurset for gravide er å hjelpe en gravid kvinne ved hjelp av Kundalini Yoga-teknikker for å opprettholde hennes fysiske helse og normale utvikling av fosteret, samt regulere hennes sinnstilstand..

Spesielle komplekser og pusteøvelser av Kundalini Yoga for gravide vil bidra til å styrke immuniteten, opprettholde riktig fysisk aktivitet under graviditeten og forberede kroppen på fødsel..

Kundalini Yoga meditasjoner vil hjelpe deg med å holde sinnstilstanden harmonisk og gledelig.

Kundalini yogaverktøy som hjelper den vordende moren til å være sunn, glad og skape gode forhold for den intrauterine utviklingen av babyen...

Først av alt, en systematisk tilnærming:

Arbeidet foregår samtidig på forskjellige nivåer: sjel, sinn, kropp.

Kriyas - komplekser av fysiske øvelser og pusteteknikker for gravide.

Kriyas involverer forskjellige kroppssystemer og deler av kroppen..

Alle yogaøvelser er basert på harmonisering av det endokrine systemet, og det gode arbeidet er spesielt viktig under graviditet, da det sikrer dets trygge forløp, og også kontrollerer fødselsprosessene..

Skånsomt arbeid med ryggraden og leddene, som har økt belastning under graviditet og krever spesiell oppmerksomhet. Strekkeøvelser vil gjøre vevene mer elastiske, og dette hjelper kvinnen til å unngå perineale skader under fødsel..

Ved å gjøre bekkenbunnsøvelser, vil du gjøre dem mer elastiske og spenstige for fremtidig arbeidskraft. Du vil også lære å være klar over muskelspenningen i dette området, samt hvordan du kan stramme og slappe av musklene slik at babyen din lett kan passere fødselskanalen. Å trene bekkenbunnen under graviditeten vil også gi rask muskelgjenoppretting hvis du fortsetter å trene etter fødselen..

Puste er det viktigste verktøyet i Kundalini Yoga. De fleste praksis utvikler en vane å være oppmerksom på pusten og puste dypt. De som praktiserer Kundalini Yoga, bemerker at vanen med å puste har endret seg, de puster dypere, mer korrekt. Dyp pusting kan rense blodet ved å mette det med oksygen, som et resultat av at kroppen er mer effektivt og mer intenst frigjort fra giftstoffer og "fornyet".

Å utføre pusteøvelser under graviditet forbereder kroppen på lange perioder med intens pust, noe som vil være veldig nyttig for en vellykket fødsel. Opplevelsene forbundet med intens pust og å holde pusten under dytting vil være kjent og kjent for deg. Du vil ikke bekymre deg for bølgen av ukjente sensasjoner, som kanskje "dekker" deg på et tidspunkt i fødselen. Kroppen din vil være klar for dette. Ved å utføre pusteøvelser legger en gravid kvinne grunnlaget for en vellykket ikke-ekstrem fødsel..

I hvilken situasjon du er, og spesielt nå, under forberedelsene til fødsel, er muligheten til å slappe av under stresset rundt deg en juvel som du kan skaffe deg. Avslapning er en kunst og en vitenskap. Dette er kreativitet, og det er mange teknikker du kan bruke for å holde deg avslappet..

Kundalini Yoga meditasjoner hjelper i flere tilfeller.

For det første hjelper de første 120 dagene av svangerskapet med å regulere din indre tilstand, å være oppmerksom på tankene og handlingene dine, for å opprettholde en rolig, harmonisk tilstand.

Hvorfor nøyaktig 120 dager? Sjelen vår velger å bli født eller ikke: foreldre er valgt, spesielt moren, så vel som stedet og tiden. Mor er et fartøy som enhver person kommer inn i planeten Jorden gjennom.

Fra Yoga-synspunktet etableres en subtil forbindelse mellom cellene i embryoet og sjelen som er legemliggjort i det på unnfangelsestidspunktet. Selv om sjelen faktisk ikke bor i kroppen før 120 dager etter unnfangelsen, kan den imidlertid påvirke og kommunisere med moren. En kvinne kan føle tilstedeværelsen til barnet sitt, og denne tilstedeværelsen gir en sterk drivkraft til en endring i hennes livsstil. Disse sensasjonene er nært knyttet til de hormonelle endringene som en kvinne opplever, men påvirker også hennes intuisjon og sinn. Kvinnen begynner å oppleve et bredt spekter av nye sensasjoner som følsomhet, bevissthet og følelsesmessig flyt. Disse opplevelsene vil bli grunnlaget for barnets underbevissthet. I løpet av denne perioden må du finne din egen livsrytme, tilsvarende nye behov..

I yogatradisjonen er 120 dager i svangerskapet en høytid for hele familien, på denne dagen kobles babyens sjel til kroppen som moren bærer. En kvinne blir gitt gaver, gode ønsker og støtte fra mennesker nær henne.

Hvis en kvinne mediterer til den 120. dagen av svangerskapet og skaper harmoni i seg selv, er det mulig at en mer utviklet sjel vil inkarnere gjennom henne. Hvis hun mediterer etter 120 dager i svangerskapet, har hun en gunstig effekt på barnets fremtidige skjebne, fordi det er denne perioden som tjener som grunnlag for underbevisstheten til barnet. Alt slik at en kvinne ikke tenker, hører, ser eller opplever etter 120 dager før øyeblikket av kutting av navlestrengen, både positivt og negativt, påvirker barnets videre skjebne. All undervisning, erfaring eller kunnskap som moren fikk i løpet av denne perioden blir også gitt videre til barnet..

For det andre vil musikalske meditasjoner ved bruk av sanglyder i en viss rytme bidra til å forbedre den emosjonelle, fysiologiske og psykologiske tilstanden, øke vital energi, lindre smerter, helbrede kroppen. I sine studier har forskere bekreftet det faktum at fosteret hører lyder, musikk, reagerer på dem takket være hjernens evne til å oppfatte og huske lyder, føle musikk, rytme, lydkraft, høye og lave toner - og dette påvirker dens utvikling. Regelmessig trening av meditasjoner ved hjelp av helbredende vibrasjoner bidrar til å bygge et sterkt nervesystem hos barnet selv før fødselen, ha et sunt hjerte, leve i harmoni med verden og universet, være trygg på dine evner og føle deg beskyttet.

Metoden for musikkterapi i eldgamle tider ble brukt av våre forfedre, med sin hjelp reduserte de arbeidssmerter, helbredet sykdommer.

Musikale vibrasjoner bringer personens følelser inn i en tilstand av harmoni, sinnsro og ro. De kobler en person til rytmene i universet. Selv i gamle tider la de merke til at lyder med en viss frekvens kan ødelegge sykdomsfremkallende mikrober, lindre smerter, ta en person ut av en tilstand av aggresjon og depresjon, normalisere søvn og lindre søvnløshet. I sine avhandlinger bekreftet filosofer fra antikken, som Aristoteles og Platon, at rytmene i universet og musikken er i harmoni, og musikk gjenoppretter ikke bare harmonien i en persons sjel, men kan også helbrede kroppen hans..

Tatt i betraktning alle legens anbefalinger, bør man ikke glemme en viktig omstendighet: For at en vakker, intelligent baby skal bli født, er det nødvendig å strebe etter dette ikke bare fra medisinens synspunkt, men også for å referere til forfedres visdom.

Nesten alle yogaskoler legger særlig vekt på gravide, siden det antas at gjennom forbedring av en kvinne er det mulig å heve nivået på menneskelig utvikling..

Spesielle øvelser og meditasjoner er utviklet for gravide for å hjelpe dem med å finne harmoni i sinn og kropp i løpet av denne fantastiske perioden av livet.!

  • styrke helsen din og helsen til babyen din;
  • lære å avlaste stress i kroppen;
  • bevisst administrere helsen din, sinnstilstand.

  • å kjenne den vordende moren på mekanismen for innflytelse av sinnstilstand på kroppens helse;
  • mestre fysiske øvelser som forbereder kroppen og kroppen på fødsel;
  • lære med hjelp av Kundalini Yoga teknikker å ha en positiv innvirkning på din emosjonelle tilstand, kroppens helse og det fremtidige barnet;
  • beherske pusteteknikker som introduserer pusting under fødsel;
  • utvikle vanen med å puste riktig og dypt;
  • mestre teknikken for avslapning, utvikle avslapningsferdigheter;
  • mestre teknikken for meditasjon, arbeid med lyd.

Timeplan:

  • Pranayama, puste meditasjon. Tid: 3-11 minutter.
  • Et sett øvelser for gravide. Tid: 40 minutter - 1 time.
  • Avslapning. Tid: 5-11 min.
  • Meditasjon. Tid: 3-11 min.

  • fysiske øvelser,
  • pusteteknikker,
  • jobbe med lyd,
  • meditasjoner.

Ingen spesiell fysisk trening er nødvendig for klasser

Hvordan Kundalini Yoga kan hjelpe en gravid kvinne:

  • forhindre hevelse og åreknuter i bena;
  • fjerne tyngde i korsryggen;
  • rense, gjenopprette pusten;
  • forvandle depresjon til selvrespekt og glede i din posisjon;
  • øke muskelelastisiteten, styrke livmoren;
  • gjenopprette hormonell balanse;
  • styrke nervesystemet;
  • føler bedre barnets behov, stol på din kvinnelige intuisjon.

Jeg håper inderlig at tusenvis av års erfaring fra de som har oppnådd enhet i sjel og kropp, vil være nyttige for deg!

SLIK GJER DU YOGA UNDER PREGNANCY?

Hurra! Hvis du leser denne artikkelen og er i en posisjon - vi gratulerer deg inderlig! Dette er den beste tiden for en kvinne når hun kan oppnå meget dyptgripende resultater på ethvert område som tilfredsstiller hennes indre behov. Utøvelse av yoga i denne perioden kan bli en stor meditasjon og en kvinne kan oppnå slike tilstander med glede og tilfredshet, som du i vanlige tider må prøve veldig hardt.

ER DET MULIG Å GJØRE YOGA UNDER PREGNANCY?

Det hender ofte at en kvinne blir interessert i yoga først etter unnfangelsen. Dette er helt normalt. Livsrytmen i den moderne verden er veldig rask, vi har ikke tid til å prøve alt. Under graviditet begynner det hormonelle systemet å gjenoppbygges, og mange kvinner ønsker mer ro og ro. Slik kommer de til yoga. Men når de søker råd hos legen sin, om det er mulig å praktisere, får de ikke alltid et bekreftende svar. Dette kan skje fordi legen rett og slett ikke er kjent med yogautøvelse for gravide og ikke vet hvor sikre alle øvelsene hennes er..

Praksis er ikke bare mulig, men også nødvendig. Og hvis du allerede er kjent med yoga og har vært på teppet mer enn en gang, er ikke graviditet tiden å stoppe, men tiden til å utvikle seg. Som nevnt ovenfor, er hormonsystemet til en kvinne under graviditet kraftig gjenoppbygget. På dette tidspunktet er alle meditasjoner spesielt dypt. Noe som selvfølgelig er nyttig ikke bare for deg, men også for babyen din. Du er oftere og oftere i en rolig og følelsesmessig stabil tilstand, uavhengig av "overraskelsene" i ditt ytre liv. Den lille er mett av tillit til verden og et positivt livssyn, mens du fortsatt er i livmoren. Det handler om dette at læreren vår Yogi Bhajan sa at barn skulle bli oppvokst før fødselen, ikke etter.!

I tillegg har yogautøvelse en enorm innvirkning på den fysiske kroppen til en kvinne. Det hjelper med å slappe av muskler, fjerne gamle klemmer, og gjør oss samtidig sterkere og sterkere. Mange problemer, som åreknuter, dårlig fordøyelse, ødem, forstoppelse, hemoroider og så videre, kan omgå deg bare på grunn av regelmessig trening. Du vil lære å lytte til kroppen din, som er den viktigste ferdigheten i fødsel.!

HVA IKKE ØNSKER Å GJØRE UNDER PREGNANCY?

Under graviditet er det viktig for en kvinne å utvikle et internt sensorisk (kroppslig) instinkt: hva som er bra for henne og hva som ikke er, hva kroppen hennes ber om og hva hun er på vakt mot. I løpet av denne perioden utfører vi all praksis for å hjelpe oss selv og få glede, og ikke for å overvinne oss selv og pine oss selv. Prøv å lytte og høre deg selv. Kroppen din vil ikke lure deg! Imidlertid er det generelle retningslinjer som du kan ta som utgangspunkt i din praksis..

  • Abs øvelser;
  • Overdreven intens pust;
  • For rask trening. Hvis alle gjør det raskt, gjør du det i ditt eget tempo..
  • Løft beina fra en liggende stilling;
  • Sat-kriya og brannpust, strekker holdninger;
  • Inverterte positurer (bjørk, skulder, bro osv.)
  • Enhver fanatisme;
  • Gong-meditasjon etter 120 dager i svangerskapet (19 uker);
  • Lenge liggende på ryggen, etter 120 dager, spesielt i shavasana, utfør avslapning på din side;
  • Fra de tidlige periodene med å ligge på magen og stillinger med en sterk rygg (plog, kamel, kobra).

Med ekstrem omhu:

  • Hold pusten, spesielt ved utpust. Stopp hvis du er svimmel.
  • Etter 120 dagers svangerskap (19 uker), posisjoner der bekkenet er over hodet (hunden vendt ned).
  • Ikke symmetriske positurer, spesielt i lange perioder. Hvis slike stillinger finnes i øvelser, reduser du tiden du bruker på dem, og sørg for å gjøre det i begge retninger.

HVA KAN OG SKAL GJØRES AV PREGNANT?

  • Strekker, men ikke i overkant;
  • Øvelser på hendene, inkludert når de trenger å holdes lenge i en eller annen stilling;
  • Ryggøvelser (ridning på en kamel, Sufi-hvirvling, kattekyr);
  • Øvelser for å åpne bekkenet (kråkeposisjon, knebøy med bena fra hverandre i moderat tempo);

GENEREL ANBEFALING

Du kan gjøre disse kreyasene av Kundalini Yoga og meditasjoner der det ikke er øvelser som er forbudt. Hvis det er noen, kan du enten hoppe over dem i mellomlig avslapning, eller, hvis du er kompetent i denne saken, erstatte dem med en lignende effekt, men akseptabel i løpet av denne perioden.

Det er også veldig viktig å finne din egen yogalærer som du kan stole på. En spesiell anbefaling er å begynne å delta på spesielle yogakurs for gravide. Rytmen deres er mest konsistent med denne perioden i livet. Ta forresten en titt på vår yoga-praksis-seksjon, hvor du finner treningskomplekser som er egnet for gravide og meditasjon..

Artikkelforfatter: Deep-Prem Kaur - yoga doula, psykolog og yogalærer.

De beste anbefalingene innen yoga for å bli gravid og et trekk ved asanas når du planlegger graviditet

Utøvelse av yoga, blant andre fordeler, er et utmerket hjelpemiddel for unnfangelse og som forberedelse til graviditet..

Hver yogaposisjon har som mål å styrke kroppen og sinnet og gjenopprette balansen. Yogastillinger (asanas) har, i tillegg til direkte fysiske effekter på organer og vev, en regulerende effekt på kroppens funksjoner, inkludert reproduktive system. Nesten hver yogaskole har spesielle komplekser av asanas for unnfangelse, som forbedrer en kvinnes hormonbalanse, øker blodstrømmen i hofteområdet og masserer organiske indre organer..

Når du planlegger en graviditet

Yoga for unnfangelse (fruktbarhetsyoga) er et kompleks av klassiske asanas som er tilpasset behovene til kroppen til en kvinne som planlegger en graviditet og hjelper til med å løse problemer med unnfangelsen.

Når du forbereder deg til graviditet og har vanskeligheter med unnfangelse (så vel som under graviditet - se separate artikler), anbefales det ikke å utføre dynamiske, sammensatte komplekser, spesielt i tilfeller hvor du ikke har erfaring med yoga. Disse yogaskolene inkluderer for eksempel Ashtanga Vinyasa Yoga og Bikram Yoga (hot yoga).

I den situasjonen vi vurderer - når du planlegger en graviditet og ønsker å bli gravid, er det nødvendig å trene rolige og målte asana-komplekser som øker sjansene for å få et barn. Slike asanas og deres komplekser er rettet mot å gjenopprette og styrke det hormonelle og reproduktive systemet..

fordeler

hjelper til med å "starte på nytt" og støtte det endokrine systemet, som bidrar til etablering av hormonell balanse;

øker blodsirkulasjonen i de områdene i kroppen som er ansvarlig for reproduktiv funksjon;

kan bidra til å fjerne vedheft og blokkeringer i reproduktive områder;

støtter et sunt immunsystem og støtter kroppen under avgiftning;

forhindrer stress og holder hele kroppen i god form, noe som i seg selv er en garanti for godt humør og velvære.

Hjelper det?

Gitt fordelene med yoga for graviditet som er oppført ovenfor, er det trygt å si at faktisk yoga for unnfangelse kan bidra til å balansere reproduktive systemet ditt, styrke reproduktive organer og muskler, noe som øker sjansene for unnfangelse..

I tillegg hjelper denne retningen med yoga til å forberede kroppen din på graviditet, noe som vil hjelpe barnets problemfrie fødsel senere..

Mens fruktbarhetsyoga kan hjelpe med fruktbarhetsproblemer på egen hånd, er det best å praktisere yoga i forbindelse med andre prenatale (fruktbarhetsbehandlinger) programmer: spesiell massasje, sunt kosthold. Alle disse prosedyrene vil hjelpe ikke bare med fruktbarhet, men også med generell helse..

Vil det hjelpe med infertilitet?

I 2000 publiserte forskningslaboratoriet ved Harvard Medical School en studie om fruktbarhet og infertilitet, hvis resultater er veldig oppmuntrende..

Som en del av studien praktiserte en gruppe kvinner med medisinsk diagnose "infertilitet" yoga, pust, meditasjon, muskelavslapping i 10 uker, og det ble også utført arbeid med negative tanker (! Den psykologiske holdningen i hodet endret seg "Jeg gjør alt jeg kan for å bli gravid" ), den andre gruppen av kvinner opprettholdt en normal livsstil.

Som et resultat av eksperimentet var mer enn 50% av kvinnene som praktiserte yoga og beslektet praksis i stand til å bli gravid i løpet av et år, men i den andre gruppen var mindre enn 20% i stand til å bli gravid i løpet av samme tidsperiode..

Selv om det er en diagnose av infertilitet (som bare kan stilles av lege, men ikke uavhengig - hvis det er flere mislykkede forsøk på å bli gravid!) Er det alltid en vei ut, og du kan hjelpe deg selv ved å ta hensyn til din emosjonelle og fysiske tilstand.

Det er mange grunner (medisinsk og psykologisk) for at en kvinne ikke kan bli gravid..

I følge resultatene fra mange studier og analytiske data oppstår problemet nylig ikke på grunn av gynekologiske sykdommer, problemer med reproduktiv funksjon hos menn, overvekt, men på grunn av "psykologisk infertilitet" (stress)!

I dag er det et pålitelig faktum at stress er en av faktorene som forhindrer unnfangelse..

Fakta er at tilstedeværelsen av adrenalin i blodet (et hormon som hemmer progesteron - nødvendig for fruktbarhet) er et signal til kroppen om at forholdene for øyeblikket ikke er ideelle for unnfangelse. I tillegg til det første stresset, kan en mann og en kvinne begynne å oppleve stress forårsaket av allerede reproduktiv dysfunksjon - en ond sirkel oppstår.

I en slik situasjon bør overvinne stress være en viktig del av planleggingen av et svangerskap. I dette tilfellet kan yoga for unnfangelse sannsynligvis hjelpe, bestående av et sett med individuelle øvelser og pustepraksis, som du kan bli kjent med i de relevante delene av denne artikkelen..

Å skape de beste betingelsene for unnfangelse innebærer bruk av teknikker som sikrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Selv enkle bevegelser i bekkenområdet kan hjelpe til med å forbedre funksjonene til forplantningssystemet! Verdens helseorganisasjon (WHO) kom etter mange års forskning til den konklusjon at de fleste sykdommer i kroppen på en eller annen måte er assosiert med sirkulasjonsforstyrrelser (for mer informasjon om effekten av yoga på blodsirkulasjonen og stoffskiftet, se avsnittet "Yoga for helse").

Det må huskes at yogiske teknikker ikke bare er øvelser, puste, avslapning, de har en samtidig effekt på utøverens psyke og fysiologi og harmoniserer dem. Fra dette synspunktet er vanlig gymnastikk og andre fysiske aktiviteter rent ytre..

Yoga, med forbehold om riktig valg av typer praksis og regelmessig repetisjon, har en kompleks effekt på den fysiske kroppen og den psykologiske tilstanden. Dette er hovedforskjellen mellom yoga for unnfangelse av et barn fra ordinære øvelser innenfor rammen av fysioterapiøvelser.

Det særegne ved asanas for unnfangelse er deres målrettede virkning på arbeidet i hoftesonen (musklene i lår, rumpe, hofteledd), samt på å fjerne den venøse sengen i det lille bekkenet (omvendte stillinger).

Når vi vet hvordan vi skal arbeide riktig og påvirke de nødvendige sonene, kan vi forbedre reproduksjonssystemets tilstand betydelig..

Generelle anbefalinger

Det ideelle tidspunktet for trening er tidlig om morgenen (se yoga i morgenartikkelen). Likevel, hvis du føler spenning etter en arbeidsdag, kan du trygt øve om kvelden, være spesielt oppmerksom på å harmonisere energi og puste, og ikke på deres aktivering (i motsetning til morgenpraksis).

Under kvelden øving, er følgende asanas spesielt anbefalt: Uttanasana, Pashchimottanasana, Balasana, Halasana, Salamba Sarvangasana, Bandha Sarvangasana, Salamba Shirshasana. Disse stillingene lindrer tretthet og sikrer sunn søvn.

Følg regimet for dagen og matinntaket (les mer i yoga-artikkelen Hvordan komme i gang i ernæringsdelen).

Velg komfortable og løse klær til treningsøktene dine. Buksenes elastiske bånd i midjen og leggene (under knærne) skal ikke være stramme, for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen og bevegelsen av energi.

På slutten av øvelsen, aldri glem Shavasana! Det er sterkt motløs (og på mange skoler er det til og med forbudt) å gjøre Shavasana mellom asanas. Varigheten av Shavasana er 5-10 minutter, for fullstendig avslapning av kroppen og psyken, anbefales det å bo i asana i opptil 30 minutter.

Ikke forhast deg! Yoga er ikke et løp for resultater, men en prosess - nyt og føl bevegelsen av energi under trening, føl deg selv "her og nå".

Øvelser

Den første gruppen av asanas er rettet mot å harmonisere bevegelsen av energiene til prana ("vital innåndingskraft") og apana ("synkende livskraft"). Som nevnt ovenfor, er en av de kraftigste effektene av adrenalin innsnevring av blodkar; den samme sammentrekningen kan oppstå i livmoren under stress. Dermed kan bevegelsen av apana, konsentrert i kvinner i bekkenet, blokkeres, og asanas som bidrar til fjerning av blokken i dette området er de første assistentene hvis du vil bli gravid..

I følge tekstene til "Hatha Yoga Pradipika" gir denne asana ungdom forbedring av blodstrømmen i bekkenområdet. Det anbefales å utføre denne asanaen for unnfangelse ved å plassere føttene på veggen;

Salamba Setu Bandha Sarvangasana - fremmer delikat stimulering av apanaenergi.

Den andre gruppen av asanas hjelper til med å utvide plassen i bekkenområdet og avlaste spenninger i bukhulen. Når du utfører disse asanasene, må du bevisst være spesielt oppmerksom på magen og bekkenområdet: med innånding, direkte energi inn i magen, og ved utånding, slipp alle bekymringer for unnfangelse.

Salamba Baddha Konasana;

Den tredje gruppen av asanas er rettet mot generell stimulering av blodsirkulasjonen i området av reproduktive organer og tilstøtende muskler..

Pascimottanasana - alle varianter;

Yoga når du planlegger graviditet inkluderer ikke bare å utføre asanas rettet mot den fysiske kroppen (beskrevet ovenfor), men også psykologiske praksiser - meditasjon (inkludert mantraer), samt pranayama (kundalini yoga, vastu yoga, etc.) - passive metoder yoga. Les mer om disse praksisene i en egen artikkel..

Noen få ord om partnerens helse

Når et par forbereder seg på å bli foreldre, i tillegg til den psykologiske og fysiske tilstanden til kvinnen, er mannen til helsen også viktig (i noen tilfeller kan ufruktbarhet hos et par være assosiert med helsen til en mann, ikke en kvinne).

Derfor må du prøve å forhandle med en mann om felles forberedelser til en så viktig begivenhet som et kommende svangerskap..

Kvaliteten på reproduktivt vev hos kvinner og menn er avhengig av mange faktorer, og livsstilen spiller en viktig rolle: kostholdsvaner, tilstedeværelse / fravær av rus, moderat og stressnivå, generell helse.

Det er spesielt viktig å føre en sunn livsstil i tilfelle negative forsøk på å bli gravid eller diagnostisere "infertilitet".

Den enkleste og mest effektive forberedelsen for unnfangelsen er:

nektelse av rus (røyking, alkoholholdige drikker);

overgang til et nivå av sunn ernæring som er akseptabelt for et par (i det minste en begrensning (eller bedre - et unntak)) i kostholdet med hurtigmat, fet mat av animalsk opprinnelse (magert kjøtt er velkomment), koffein, sukker;

minimering av stressende situasjoner;

regelmessig tilstrekkelig fysisk aktivitet fra partnere.

Gunstig sammenkoblet med en partner for å praktisere yoga (paret yoga), pranayama - hvis mannen er psykologisk klar for dette (du bør ikke tvinge ham til å gjøre det). Felles praksis vil tillate deg å stille inn på hverandre, få tillit til beslutningen din og ikke være underlagt standard frykt for fremtidige foreldre ("Er vi virkelig klare til å bli foreldre?", "Vil barnet være friskt?" Og så videre).

Hvis en mann ikke er klar til å dele yogapraksis med deg, fortvil ikke - fokuser på din egen innsats. Du kan projisere meditasjoner, mantraer (bønner) og annen praksis på mannen din og vie til ham. Mannen din vil, på et minimum, sette pris på din innsats, og muligens delta i din praksis..

video

Video hentet fra åpen kildekode fra YouTube på NanuYoga-kanalen

Du kan være interessert

kommentarer

Olga 01/17/2018 klokka 10:05

Som forberedelse til graviditeten meldte jeg meg sammen med mannen min på yogakurs. Jeg hadde mindre helseproblemer for kvinner, og fra dette var jeg mye bekymret og nervøs. I de første timene begynte jeg å føle kroppen min og lærte å forstå den. Etter 3 måneder lærte vi om graviditet. Helseproblemer er borte. Nå er jeg inne i den syvende måneden, og vi fortsetter å øve med mannen min, vi har valgt yoga for gravide. Jeg ble mye roligere.

Marina 02/09/2018 kl 10:40

Helsen til den ufødte babyen legges i livmoren. Forberedt, renset for giftstoffer, kan fleksibel kropp av den vordende moren bære babyen uten problemer. Vi er glade for at yoga hjalp deg med å komme i svangerskapet og bli kvitt stress og fysiske problemer, hold det oppe!

Tatyana 15.01.2018 klokka 11:23

Da mannen min og jeg forberedte oss på graviditet, i tillegg til vitaminforløpet, bestemte jeg meg for å gå på yoga. Etter å ha lest positive anmeldelser på Internett, meldte jeg meg på kurs. Jeg var ikke heldig, jeg kom til en uerfaren instruktør. Jeg visste og forsto lite om yoga, jeg forventet å bli lært riktig pust. Opplevelsen til instruktøren er også viktig. Jeg anbefaler at de som skal melde seg på kurs, må forhøre seg om arbeidserfaringen, der han studerte og se gjennomgangene til de som besøker institusjonen. All helse og sunne barn)

Marina 01/17/2018 kl 09:37

Tatyana, takk for at du delte opplevelsen! Vi beklager at du har kommet over en slik instruktør. Du har rett - det er sterkt tilrådelig å studere utdanning, praksis erfaring og anmeldelser om instruktøren du skal gå til. I dag, i mange yogastudioer, lærer folk som har fått et nominelt sertifikat, men de har liten eller ingen erfaring med praksis og ferdigheter for å overføre kunnskapen sin. Det er trist, men du kan lære det grunnleggende om asanas, pranayama og annen praksis på ressurser som vår. Vi håper at denne opplevelsen ikke har vendt deg bort fra yogapraksis for alltid, begynn å øve hjemme, spør vennene dine om studioene / lærerne, i sosiale nettverk, etc. Det er flott når en person finner en lærer - en guide til yogaens verden!

Maria 01/23/2018 kl 15:36

På lang tid kunne jeg ikke føde et barn. Det var to graviditeter, begge spontanaborter. Alt var veldig smertefullt og kjedelig for meg. Det var bare et sjokk, til og med noe for meg, like mye for mannen min. I forbindelse med spontanaborter og stadige skandaler i familien, tenkte jeg at jeg hadde lurt på ham, og barnet var ikke hans, det var spekulasjoner om at hun hadde gjort begge aborter for å skjule turene hennes til venstre. Det var veldig grusomt overveldende for meg å høre på alt dette og tåle slike ubemerkede fornærmelser. Tro meg, det mest smertefulle er når du blir ydmyket og trampet inn i gjørmen av din nærmeste og elskede person. Det har allerede kommet til en skilsmisse. De begynte å spre seg sakte. Jeg dro med jevne mellomrom hjem til foreldrene mine før rettsaken. Vi bestemte oss for å spre fredelig, uten skandaler. Jeg lukket meg inn på meg selv. Jeg satt mye på Internett for å bli distrahert. Jeg kom over et nettsted om yoga. Uten andre tanker har jeg bladd gjennom flere artikler. Av hensyn til interessen tok jeg med den rette posituren. Da jeg satt komfortabelt, skjønte jeg at det ikke var nok musikk. Hun slo på den hundre stavelsesmantraen og begynte å ordne opp alle poseringene. Tro det eller ei, mannen min kom hit (vi bodde fremdeles sammen, men sov i forskjellige rom), og da han så meg så røyke, sto han i 15 minutter i en slu og lurte på hva jeg gjorde. ))))))))) Da jeg så ham med et slikt uttrykk, visste latteren min ingen grenser. I ansiktet hans ble det lest som om han så noe noe. Vi lo sammen, jeg viste ham at dette ikke var trolldom, men yogaklasser)))))) Etter det begynte forholdet å bli bedre av seg selv. De tenkte ikke lenger på skilsmisse. Likevel må du se etter harmoni i et forhold. Jeg trener fortsatt yoga. Mannen liker selvfølgelig det, men han er selv nøytral. Vent den fjerde måneden. Tusen takk. Jeg føler at babyen vil vokse opp fantastisk))))

Marina 02/09/2018 kl 10:34

Maria, vi er takknemlige for at du deler din personlige historie og den fantastiske transformasjonen av sinnet, kroppen og familien som helhet! Du er en flott fyr, fordi startet med å forbedre seg selv, dette er et stort skritt mot å endre alt rundt. Vi gratulerer deg inderlig med begynnelsen av den etterlengtede graviditeten, vi ønsker at du skal glede deg over hvert øyeblikk, helse til deg og babyen din! Din positive holdning blir følt, hold den opp med meditasjon, yoga og kjærlighet! :)

Yogakomplekser for gravide

Graviditet og fødsel er en naturlig prosess i en kvinnes liv, men det er verdt å forberede seg på det grundig. Yogaøvelser vil hjelpe den vordende moren å føde og føde en sunn baby, holde seg i form og også redusere stress og angst.

Er det mulig å trene under tidlig graviditet?

Hver potensiell mor vil at barnet hennes skal bli født sunt og leve et langt, lykkelig liv. Et stort bidrag til dette kan gis hvis du prøver å forberede deg på fødselen av en baby. Sunt å spise, god søvn, positiv tenking og selvfølgelig fysisk aktivitet er bra for dette..

Å undervise i gymnastikk for gravide hjemme ved hjelp av video- og fotomateriale vil hjelpe riktig utvikling av fosteret. Vi har samlet slike pranayama-leksjoner for de som planlegger en graviditet som ikke vil skade helsen din og fosterets helse, og bilder av prana vil hjelpe deg med å utføre dem riktig.

Fordelene med yoga for gravide eller planlegger en graviditet hjemme?

Er det noen fordel av yoga i livets perinatal sfære? Yoga for gravide gir mange fordeler, både for det ufødte barnet og for moren..

  1. Yogier behersker ulike pustepraksis. Evnen til å puste riktig, evnen til å konsentrere forenkler den umiddelbare prosessen med fødsel.
  2. Dessuten lærer en kvinne å kontrollere kroppen sin, kontrollere magemusklene, noe som også letter fødsel..
  3. Et annet viktig poeng er meditasjon og muligheten til å slappe av. Denne ferdigheten lar forventningsfulle mødre bedre tåle stress under graviditet, noe som har en positiv effekt på fosterets utvikling. En kvinne tåler fødsel og postpartum perioden lettere. Det er mye mindre sannsynlig at hun får depresjon etter fødselen..
  4. Yoga for gravide lar deg bli kvitt eller i det minste redusere slike klassiske symptomer som plager de fleste gravide: toksikose, svakhet, tretthet, døsighet.
  5. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen, noe som reduserer sannsynligheten for åreknuter, utseendet på ødem, og, like viktig, forbedrer blodsirkulasjonen mellom mor og barn..
  6. En kvinne som driver med yoga, har en sjanse til å tåle et helt svangerskap uten ryggsmerter, da hun kan styrke disse musklene..
  7. I tillegg forbedres leddets mobilitet, leddets elastisitet. Dette reduserer sannsynligheten for brudd og sprekker kraftig.
  8. Og en mer behagelig bonus - vektøkning vil være mindre kritisk, og tapet etter fødsel vil bli en enklere prosess..

Men det går aldri uten advarsler og kontraindikasjoner..

Yogakontraindikasjoner for gravide - yoga kan være forbudt basert på testresultatene

Det er nødvendig å huske en viktig ting: graviditet er ikke en sykdom og er ikke en forbudende faktor for aktivitet, men du bør fokusere på dine følelser og legeindikasjoner..

For at alt skal gå veldig bra, må du finne en kvalifisert, erfaren og forståelsesfull profesjonell som vil være interessert i å få deg og barnet ditt til å føle deg bra. Dette er viktig, fordi det dessverre er to ytterpunkter: 1) du kan bli utestengt fra å spille idrett urimelig, ganske enkelt for ikke å ta ansvar i tilfelle problemer; 2) du kan bli behandlet uaktsomt og få lov til å spille idrett uten å ha utført alle nødvendige undersøkelser.

Det vil si at kontraindikasjoner kan være veldig individuelle, men det er noen generelle ting, som du ikke kan gjøre yoga på:

  • risiko for spontanabort;
  • toksikose, ledsaget av oppkast;
  • trykk, svimmelhet, følelse veldig uvel med vekttap;
  • livmor tone;
  • de siste par ukene av svangerskapet - tidlig fødsel kan provoseres.

Yoga regler for gravide - hva som står må ikke gjøres

Klassisk yoga, der det er mulig å utføre inverterte positurer eller vanskelige balanser på hendene (kråkestilling), er selvfølgelig ikke det gravide trenger, så deres praksis vil være litt annerledes..

  1. Det er nødvendig å ekskludere alternativer for asanas der du kan falle. Selv et mindre fall kan føre til tragiske konsekvenser..
  2. Hvis en kvinne gjorde yoga før graviditet, kan du i første trimester opprettholde aktivitet på samme nivå og utføre det vanlige komplekset med asanas, justert for det første punktet.
  3. Du kan begynne å øve når som helst, også på et senere tidspunkt. En erfaren guru vil velge hele programmet individuelt. Selvfølgelig kan det hende du ikke er i stand til å forberede deg fullt ut, men selv dette mindre bidraget kan gjøre arbeidskraften lettere..
  4. Fra og med andre semester, må du utelukke asanas som ligger på magen, for eksempel kobrasposisjonen (Bhujangasanu) eller baugposisjonen (Dhanurasanu).
  5. Og i tredje trimester er det best å ekskludere liggende asanas, siden blodsirkulasjonen i dette tilfellet forverres.
  6. De mest optimale stillingene er å stå og sitte. Noen asanas utføres på fitball, noe som er veldig nyttig for den vordende moren..
  7. Yoga tillater vanligvis ikke plutselige bevegelser, men i alle fall bør du forstå at alt skal gjøres sakte og smidig..

Yogakomplekser fra trimester - Iyengar yogatrening i bilder for vordende mødre

Som du allerede har forstått, anbefales forskjellige øvelser i forskjellige perioder, derfor tilbyr vi yogakomplekser for hver av de tre trimesterene..

Yoga for første trimester av svangerskapet - asanas for nybegynnere hjemme

Så hvis du begynner å trene fra de første dagene av svangerskapet, og kanskje du begynte tidligere, så er dette flott, for om 7-9 måneder kan du forberede kroppen din godt og sikre en sunn utvikling av fosteret i alle ledd.

Det er flere nyanser å vurdere i løpet av denne perioden:

  • Du må begynne å innføre lysbegrensninger nå hvis du har praktisert yoga før. Dette er viktig, fordi det er veldig enkelt å overvurdere styrkene dine, ignorere responsene fra kroppen din, å vurdere at det er for tidlig å endre noe. Imidlertid begynner endringer i kroppen å skje umiddelbart etter unnfangelsen, og ikke når en kvinne begynner å føle dem.
  • Stress bør unngås så mye som mulig for ikke å provosere spontanabort. Klassene skal holdes bare på en positiv måte, ingen vanskelige, utmattende treningsøkter.

Hva skjer med babyen din (0-14 uker):

  1. Hjertet dannes etter den tredje uken.
  2. Ansiktsegenskaper, øyne, nese dannes nesten fullstendig i den tiende uken.
  3. Det dannes fingre og tær.
  4. Det er allerede hjernetrimler, og det begynner å danne seg.
  5. Mot slutten av trimester er babyen 9 centimeter lang.

Du forstår hvor viktig det er å spørre riktig utvikling i løpet av denne perioden?

Nedadgående hund (Adho Mukha Svanasana) nyttig gymnastikk

I de siste stadiene av svangerskapet er denne stillingen uønsket, men i begynnelsen er det en veldig god asana å styrke musklene i ryggen, spesielt korsryggen, som er viktig for den vordende moren. I tillegg er baksiden av bena strukket, nakken slapper av.

Det er flere nyanser av å utføre denne asanaen for gravide, la oss skille dem fra hverandre før vi beskriver teknikken:

  • bena må være bredere enn i vanlig versjon;
  • fra den 28. uken, bør du slutte å gjøre denne posituren helt;
  • du bør ikke utføre det i tilfelle hypertensjon, svimmelhet eller følelse av uvel;
  • du kan ikke gå skarpt opp.

La oss nå gå videre til teknikken..

  1. Vi kommer på alle fire, som om vi skal utføre posituren til en katt.
  2. Press håndflatene tett mot gulvet, spre fingrene.
  3. Vi rette beina og står på tærne.
  4. Hev bekkenet opp.
  5. Vi går tilbake litt mer, om nødvendig. Det er viktig at hoftene ikke trykker på magen..
  6. Trekk hælene mot gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du la knærne være litt bøyde..
  7. Slapp nakken og hodet helt av.
  8. Du må rette ryggen godt. For å gjøre dette, trekker vi brystområdet mot beina..
  9. Vi puster inn denne stillingen normalt, rolig. Tre sykluser vil være nok.
  10. Tilbake på alle fire.

Elongated Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Nok en flott asana for tidlig graviditet. Det hjelper betydelig å unngå eller redusere hevelse, noe som er et problem for mange gravide. Ved å gjøre dette asana regelmessig hjemme, kan du redusere sjansene for åreknuter. Det hjelper til med å åpne bekkenet og styrker området, noe som gjør det lettere å gå gjennom selve graviditeten og bedre takle fødsel. Lindrer spenningen i korsryggen.

  • strekker musklene og senene i bena;
  • forbedrer fordøyelseskanalen;
  • hjelper med å lindre stress;
  • forhindrer utvikling av osteoporose.

Gå til øvelsen.

  1. Vi står rett opp. Dette kalles fjellposisjonen (Tadasana). Vanligvis begynner alle stående asanas med henne..
  2. Vi legger venstre ben tilbake i en avstand på omtrent en meter (fokus på følelsene dine).
  3. Du kan gjøre dette positivt mot en vegg for stabilitet..
  4. Drei høyre ben utover, vri venstre bein litt innover. Begge føtter skal være godt på gulvet. Vær oppmerksom på at overflaten ikke må gli.
  5. Vi løfter hendene og stiller oss opp i en linje slik at håndflatene blir rettet mot gulvet.
  6. Vi tar pusten og begynner å bøye oss mot høyre ben. Hvis du strekker deg godt tidlig i svangerskapet, kan du senke hånden til gulvet fra innsiden av foten din, eller hvis strekningen generelt er utmerket, fra utsiden. Hvis ubehag oppstår eller asanaen viser seg å være skjev, lar vi hånden ligge på underbenet.
  7. Vi trekker venstre hånd aktivt opp, som om vi prøver å nå noe.
  8. Snu hodet og se mot fingrene på venstre hånd.
  9. Vi holder asana i 3-4 pustesykluser og gjentar på andre siden.
  10. Vi forlater mens vi inhalerer, og sakte går tilbake for venstre hånd til stående stilling.

Posisjon av et lykkelig barn (Ananda Balasana) med foto

Denne asana hjelper mot toksikose, og reduserer kvalme. Det lindrer også noen av de smertefulle sensasjonene i livmoren som kan vises i de tidlige stadiene av svangerskapet. Det er en naturlig tøyning av lårmusklene. Ved å gjøre dette asana kan du slappe av og strekke deg..

  1. Vi ligger på ryggen, bøyer knærne og drar dem til brystet.
  2. Under innånding klemmer vi føttene utenfra.
  3. Vi drar knærne til armhulene, men samtidig gjør vi det nøye. Følelsen av smerte skal ikke forekomme.
  4. I denne stillingen er ryggraden strukket veldig bra, noe som gir lettelse og lindrer tretthet..
  5. Forsikre deg om at underbenet er vinkelrett på gulvet.
  6. Vi holder stillingen i omtrent ett minutt.
  7. Når vi puster ut, senk bena mot gulvet..

Vi foreslår også at du blir kjent med videotimen om yogakomplekset for gravide i første trimester.

Video: Yoga Complex. Første trimester

Yoga for andre trimester av svangerskapet

For yoga er dette ofte den gunstigste perioden, alle symptomer forsvinner fra første trimester, styrke vises, helse forbedres, risikoen for spontanabort reduseres, men magen er ennå ikke stor nok til å forstyrre praksis betydelig.

For øyeblikket opprettes det kontakt mellom mor og baby, i den tjuende uken kan du føle de første bevegelsene til babyen. Derfor er det viktig å samle positiv energi..

I dette trimester begynner imidlertid ryggsmerter å plage, noe som er veldig godt fjernet ved øvelser, en merkbar vektøkning dukker opp..

La oss se på noen av nyansene knyttet til denne perioden av svangerskapet:

  • For det første kanselleres ikke alle begrensningene som gjaldt i de tidlige stadiene. Hvis du begynner å praktisere yoga akkurat nå, bør du ekskludere noen holdninger og overvåke din egen komfort..
  • Du kan bruke (til og med trenger) tepper, puter, blokker i poser for å gi den mest komfortable stillingen.
  • Unngå komplekse balanser, siden kroppens tyngdepunkt nå er litt forskjøvet.
  • Vi fjerner liggende på magen.
  • Shavasana gjøres best liggende på sin side.

Hva skjer med barnet (15–27 uker):

  1. Barnet kan åpne og lukke øynene.
  2. Innen 18 uker har han en høring.
  3. Fra 22 uker kan han skille mellom smak.
  4. På dette tidspunktet dannes de cerebrale halvkule..

Fjellpose (Tadasana)

Tadasana eller, som i noen typer yoga, det kan kalles Samasthiti, er en grunnleggende asana som du burde ha mestret hvis du allerede har begynt å gjøre yoga, siden praksis på mange skoler begynner med det..

I den tone vi alle musklene, tune inn til å jobbe og strekke ryggraden. Med jevne mellomrom kan du gjøre det utenfor praksis hvis du har en stillesittende jobb..

La oss ta en titt på noen av nyansene for gravide:

  • Tadasana kan utføres fra første trimester. Men hvis vi i begynnelsen av svangerskapet utfører det i henhold til klassikerne med beina sammen, så allerede fra andre trimester, skal føttene plasseres i bredden på bekkenet.
  • Du kan først utføre posituren mot veggen, dette vil redusere belastningen litt, og også korrigere posisjonen.

Hvis du gjør fjellposisjon regelmessig:

  • det vil forbedre blodsirkulasjonen i bena, redusere sannsynligheten for åreknuter;
  • beroliger nervesystemet til den vordende moren;
  • lindrer betennelse i isjiasnerven (noen ganger i andre trimester kan det oppstå smerter i området for isjiasnerven på grunn av press på den);
  • vil bidra til å forbedre holdningen.

Asanaen er veldig enkel..

  1. Vi står rett opp, bena er parallelle, er på samme linje.
  2. Vi retter hele kroppen og når opp. Vi må strekke oss ut som om vi vil nå taket med toppen av hodet.
  3. Hold hendene stive, flytt dem litt fra hoftene, trekk ned med fingrene.
  4. Hode ser rett ut.
  5. Vår oppgave nå er å fordele vekten på hele overflaten av foten på begge bena likt. Det kan være vanskelig nok.
  6. Vi prøver å ikke anstrenge rumpa og magen unødvendig.
  7. Vi står i omtrent 40-60 sekunder.

Føl energien bevege deg oppover gjennom kroppen din. Prøv å slappe av og gi slipp på alle tankene. Du kan lukke øynene, men det er viktig å ikke la kroppen vingle..

Hero Pose (Virasana)

En annen asana som bør utføres i andre trimester av svangerskapet, er den enkle posituren til helten. Men vi gjør en endring: den skal utføres (starter fra uke 20 omtrent) med litt fra hverandre knærne. Dette unngår press på magen.

Denne asanaen er veldig god til å hjelpe med hevelse, lindrer smerter og tretthet i bena, noe som kan øke med graviditet. Og det reduserer også sannsynligheten for åreknuter..

  1. Kom deg på knærne og sett deg på leggene og hælene. Så flytter vi leggene slik at baken er på gulvet eller en pute, hvis fleksibilitet ikke er nok.
  2. Hvis perioden, som vi antydet ovenfor, er mer enn 20 uker, sprer vi knærne litt til sidene.
  3. Vi bretter håndflatene i Namaste eller legger dem på kne og puster rolig.
  4. Vi strekker oss for toppen av hodet, og strekker ryggraden.
  5. Vi holder denne stillingen i omtrent et halvt minutt..
  6. Vi tvinger ikke pusten, vi puster naturlig.

Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Prana

Denne asanaen er veldig nyttig for kvinners helse, og under graviditet anbefales det å inkludere den i hvert kompleks, siden det i stor grad letter fødselen. Du kan styrke musklene i livmoren.

  • Baddha Konasana normaliserer kjønnsorganet, lindrer betennelse i blæren;
  • med regelmessig ytelse forbedrer nyrefunksjonen (for mange gravide er dette veldig viktig);
  • kan lindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen.

Mens du gjør sommerfuglposisjonen, anbefales det at gravide legger en pute, teppe eller noe annet.

  1. Sitter i personalet positur (Dandasanu).
  2. Vi trekker begge bena mot oss selv på en slik måte at vi kobler føttene så nært som mulig til lyskearealet. Men hvis strekningen er dårlig, trenger du ikke å dra deg selv, holde deg i en komfortabel stilling..
  3. Vi vikler hendene rundt føttene. Du kan lett trykke albuene på hoftene for å legge føttene helt på gulvet..
  4. Det er viktig å føle en behagelig strekk av musklene og senene i lårene, og åpne bekkenet.
  5. Vi strekker ryggen. Du kan gjøre asanaen i nærheten av veggen for å rette posisjonen.
  6. Vi prøver å utdype pusten og slappe hoftene helt av. Hvis vi strekker oss med krefter, virkelig prøver å strekke noen muskler, kommer ikke noe bra ut av det. Du må slappe av. Avslappede muskler egner seg bedre til å strekke til.
  7. Vi utfører omtrent 20-30 sekunder i henhold til sensasjonene.
  8. På slutten, strekk bena forsiktig og fremover.

Du kan også trene på egenhånd i henhold til videoopplæringen.

Video: Yoga Complex. Andre trimester

Yoga for tredje trimester av svangerskapet - Indian bridge kan ikke gjøres

Det siste stadiet av graviditeten kan være noe vanskelig for sport, yoga eller noen form for aktivitet generelt. Ofte får en kvinne omtrent 15 ekstra kilo, hvorav barnets vekt bare er en fjerde, alt annet er rettet mot å opprettholde dens funksjon. Det er definitivt ikke verdt å gjøre den indiske broen eller andre hada-yega (Iyengar) teknikker på dette stadiet av graviditeten..

  • Livmoren begynner å legge sterkt press på andre organer, det er ofte anfall, kortpustethet vises (hvis det ikke har dukket opp i andre trimester).
  • Såkalte "treningsomganger" kan starte.
  • Noen ankler er veldig hovne.

Generelt blir det mer og mer vanskelig å bevege seg rundt, så hovedmålet med yoga er å forberede den vordende moren på fødsel, for å minimere stress. I løpet av denne perioden trener vi ikke lenger uten tilleggsutstyr i form av tepper, ruller, murstein og prøver alltid å skape den mest komfortable stillingen.

Hva skjer med barnet (28-40 uker):

  1. Lungene er i ferd med å danne seg. Dette skjer innen uke 37.
  2. Barnet kan fokusere.
  3. Den siste uken har han hår..

Det er viktig at babyen er i riktig posisjon, yoga kan hjelpe med dette. Det er viktig å ekskludere alle liggende asanas og i prinsippet tilbringe så lite som mulig i denne stillingen for å unngå presentasjon av breech..

Du må konsentrere deg om de asanasene som trener bekkenbunnen, og bidrar til åpningen av bekkenet.

Vel, hvis du begynte å drive med yoga ikke i løpet av denne perioden, men tidligere, vil du sannsynligvis beholde større bevegelighet og kunne trene yoga mer komfortabelt, men i alle fall kan du begynne i løpet av denne perioden..

Staff Pose (Dandasana)

Dandasana er en veldig enkel positur, den brukes som startposisjon for mange sittende stillinger..

For en gravid kvinne har det mange positive effekter:

  • lindrer smerter og spenninger i korsryggen;
  • strekker lårmusklene;
  • masserer de indre organene i bukhulen;
  • toner nyrene.

Et teppe eller pute kan plasseres under baken.

  1. Vi setter oss rett med beina utstrakt.
  2. I den klassiske versjonen er bena lukket sammen, men i sen graviditet kan de deles litt til sidene for å ta en mer komfortabel stilling.
  3. Vi legger håndflatene nær rumpa på en slik måte at fingrene rettes mot beina.
  4. Hold ryggen rett, strekk hodet opp.
  5. Det er viktig å ikke heve skuldrene, men heller trekke dem ned.
  6. Gå rett, se foran deg.
  7. Å fordype pusten i denne stillingen og spore sensasjoner i kroppen.
  8. Vi holder posituren i 20-30 sekunder.

Kattepose (Marjariasana) - pustepraksis, pranayama

Marjdariasana er en ekstremt viktig positur for gravide, da den styrker musklene i ryggen og magen, hjelper til med å utvide mellomgulvet og lære å bruke lungene riktig.

I den klassiske versjonen utføres denne asanaen som følger:

  1. Vi kneler, sitter i heltestilling.
  2. Vi la hendene foran oss og spre fingrene litt.
  3. Bredden på håndflatene skal samsvare med skuldrene.
  4. Vi river av bekkenet fra bena og plasserer knærne under bekkenbenene.
  5. Med en innånding bøyer vi ryggen og løfter hodet, og ved utpust, tvert imot, vi bøyer og runder ryggen, senker hodet og slapper av nakken.

Men under graviditet, bør lengden og størrelsen på magen tas i betraktning. I siste trimester gjør vi ikke energiske sterke avbøyninger, de skal være lavamplitude, vi lærer å puste og slappe av i denne asanaen.

Vi gjennomfører 5-8 pustesykluser. Vi overvåker sensasjonene i kroppen slik at svimmelhet, smerte eller andre ubehagelige signaler ikke oppstår.

Bent Candle Pose (Viparita Karani) - lar en kvinne gå uten hevelse i bena

Hvis de fleste inverterte asanas bør forlates allerede de første månedene av svangerskapet, kan Viparita Karani gjøres nesten helt til slutten av termin..

Hvis du gjør det regelmessig, kan du merke følgende positive effekter:

  • redusere sannsynligheten for åreknuter;
  • lindring av tyngde i bena, reduksjon av hevelse;
  • normalisering av det hormonelle systemet;
  • pustelindring.

I denne stillingen hviler og lindrer vi de ubehagelige følelsene som følger med de siste svangerskapetrinnene..

Det er flere endringer som tar hensyn til stillingen:

  • støtte er plassert under korsryggen;
  • bena må spres bredere;
  • posituren utføres bare mot veggen.

Så la oss komme til teknikken.

  1. Vi legger et rullet teppe eller annen myk støtte nær veggen.
  2. Vi legger oss slik at støtten er under korsryggen og halebeinet.
  3. Vi kaster beina på veggen, de ligger vinkelrett på gulvet.
  4. Hendene kan spres litt til sidene.
  5. Overkroppen er avslappet, vi anstrenger ikke nakken, hodet eller løfter skuldrene.
  6. Vi drikker i denne asanaen i opptil 5-8 minutter.

Et annet kompleks for de siste månedene av svangerskapet, som lar deg forberede deg på fødsel og komfortabelt forlate tredje trimester.

Video: Yoga Complex. Tredje trimester

Enhver, selv den minste aktivitet, som å gå, i hele svangerskapsperioden kan spille en stor rolle i riktig dannelse av barnet i livmoren, hans fremtidige mentale tilstand og stressmotstand. Det vil hjelpe kvinnen til å tåle hele prosessen mer komfortabelt og glede seg over følelsen av morsrollen, unngå depresjon etter fødselen og en vanskelig restitusjonsperiode. Jo tidligere du bestemmer deg for å begynne å trene, jo bedre er det for deg og babyen din. Øvelser for kundalini vil ha en gunstig effekt på alle stadier av graviditeten.

Les Om Graviditet Planlegging